摘要：本文旨在探讨心理健康教育对大学生人际关系的影响。通过分析大学生人际关系的特点及常见问题，阐述心理健康教育在认知塑造、情绪调控、社交技能培养等方面的作用机制，结合实际案例与相关研究数据，论证其对大学生构建良好人际关系的重要性，进而提出强化心理健康教育促进大学生人际关系良性发展的策略建议。

关键词：心理健康教育；大学生；人际关系；影响分析

一、引言

大学生活是个人成长的关键阶段，人际关系质量深刻影响着大学生的学业成就、心理健康及未来职业发展。健康和谐的人际关系能为大学生提供情感支持、拓展视野，助力其社会化进程；反之，人际困扰易引发焦虑、抑郁等心理问题。心理健康教育作为高校育人体系的重要组成部分，致力于全方位提升学生心理素质，在优化大学生人际关系格局中扮演着举足轻重的角色。

二、大学生人际关系的特点与常见问题

（一）特点

1.多元化

大学生人际关系涵盖室友、同学、师生、社团伙伴等多元类型。不同关系有着各异的互动模式与诉求，室友间需磨合生活习惯，社团伙伴更侧重协作完成活动任务。

2.自主性增强

相较中学依赖父母、老师协调人际矛盾，大学生自主抉择交友圈、经营关系，主动性、独立性凸显。

3.情感需求丰富

远离家庭，大学生渴望在同伴关系里获取亲情般温暖、爱情滋润及真挚友情，情感交流频繁且深入。

（二）常见问题

1.人际冲突频发

宿舍因作息、卫生分工易起争执；小组作业常因分工不均、观点不合陷入僵局，处理不当会升级为激烈冲突，影响团队协作与个人情绪。

2.社交焦虑突出

部分性格内向学生在陌生社交场景，如大型聚会、公开演讲时极度紧张，害怕他人评判，表现为脸红、结巴，甚至回避社交，错失交友、锻炼机会。

3.沟通障碍普遍

信息时代线上交流多，大学生面对面沟通能力退化，易误解他人意思，表达观点时条理不清、词不达意，阻碍关系深化。

三、心理健康教育对大学生人际关系的作用机制

（一）重塑人际认知

1.自我认知明晰化

心理健康教育借助心理测评、课堂讨论引导学生剖析性格、兴趣、优缺点，助其精准定位自我。了解自身内向特质后，大学生不再盲目自责社交胆怯，而是探寻适配社交方式，如参与小型学术研讨拓展人脉。

2.他人认知客观化

课程讲授人际交往理论，像社会交换理论、人际吸引法则，使学生洞悉他人行为动机非单一化，避免片面解读。明白同学拒绝合作可能因时间冲突而非针对个人，减少不必要猜忌、委屈。

（二）强化情绪管理能力

1.情绪识别与表达训练

工作坊、团体辅导中，学生学习识别自身愤怒、悲伤、喜悦等情绪细微变化，掌握恰如其分的表达技巧。不再压抑怒火致关系冷暴力，而是坦诚沟通“你刚刚的做法让我有些生气，咱们聊聊”，化解潜在矛盾。

2.情绪调节策略教授

心理健康教师传授深呼吸、正念冥想、积极自我暗示等情绪平复方法。考试失利、人际受挫时，学生能自主调节沮丧情绪，冷静复盘、修复关系，而非被负面情绪裹挟做出冲动伤人之举。

（三）培养有效社交技能

1.沟通技巧打磨

从言语措辞、肢体语言到倾听技巧全方位培训。模拟对话场景，纠正口头禅、语速过快问题；示范眼神专注、点头反馈，让学生成为用心倾听者，提升对话舒适度、信息传递效率。

2.冲突解决策略指导

角色扮演人际冲突情境，演练协商、妥协、合作等解决模式。宿舍矛盾中，学生学会召集舍友开“圆桌会议”，各抒己见、求同存异，拟定作息时间表，和平化解纷争。

四、心理健康教育影响大学生人际关系的实例与实证

（一）实例呈现

某高校大二学生小李曾极度困扰于宿舍关系，因琐事与室友频繁争吵、冷战。参加学校人际关系成长团体心理辅导后，他认识到自身强势、不擅倾听的问题。学会控制情绪，每次发言前先深呼吸平复情绪；倾听室友想法，主动承担宿舍卫生打扫弥补过错。数月后，宿舍氛围融洽，大家还组队参加校园竞赛获奖。

（二）实证研究

一项针对多所高校千名大学生跟踪调研显示，系统接受心理健康教育课程及辅导学生，人际困扰发生率较未参与者降低30%。社交焦虑自评量表得分平均下降8-10分，人际交往能力测评得分显著提升，反映在实际生活里表现为交友数量增多、人际满意度提高。

五、强化心理健康教育促进大学生人际关系发展的策略

（一）优化课程设置

1.丰富教学内容

增添跨文化人际交流章节，契合高校国际化趋势，助留学生、涉外交流学生克服文化差异障碍。细致讲解不同文化的肢体语言、问候方式，配以趣味视频加深印象；融入职场人际案例时，深挖真实纠纷，剖析背后心理博弈，给出化解妙招，还引入新兴行业职场关系，拓宽学生视野。

2.创新教学形式

采用情景式教学，模拟职场面试、商务谈判等场景，邀请企业HR现场点评，直击学生表现优劣；开发线上互动课程，设置虚拟社交任务、人际谜题，开展线上小组竞赛，按解题速度与质量积分，激发学生参与热情，巩固知识应用。

（二）拓展实践活动

1.社团融入心理健康元素

心理社团定期举办“人际破冰之旅”户外拓展，陌生学生组队完成任务，迅速打破隔阂。活动中精心设计趣味十足的团队接力、密室逃脱类协作项目，强化成员间默契；话剧社团编排人际主题短剧，从剧本创作时深挖生活冲突，到表演诠释时精准拿捏情感，全方位深化成员对人际关系理解。

2.打造心理文化节

设置人际关系工作坊专场，邀请资深心理咨询师开展系列讲座与实操演练；人际故事征文，鼓励学生分享暖心、曲折人际经历，挖掘其中成长智慧；“最美室友”摄影展，定格宿舍友爱瞬间，再搭配线上投票、故事分享环节，切实营造全员关注心理健康、珍视人际关系校园文化。

（三）完善心理咨询服务

1.专业队伍扩充

引进擅长人际咨询方向专家，定期培训校内咨询师，提升队伍专业素养。专家不仅开展理论知识讲座，还组织案例研讨，复盘棘手人际问题处理过程；招募朋辈心理咨询员，以同龄视角陪伴、疏导同学人际烦恼。同时为朋辈咨询师配备专业督导，定期复盘交流，助力其成长，确保咨询专业性。

2.咨询渠道多元

开通24小时线上咨询平台，文字、语音实时答疑，增设视频咨询功能，让咨询师与学生面对面交流，捕捉细微表情、情绪；设立心理咨询信箱，隐秘收集学生人际困扰，精准干预。并且在校园显眼位置设置“倾诉角”，投放纸笔供学生随时写下烦恼，工作人员定时收取整理，多途径为学生排忧解难。

六、结论

心理健康教育宛如大学生人际海洋的灯塔与航标，从纠正认知偏差、驯服情绪猛兽到锤炼社交本领多维度发力，化解人际难题、勾勒和谐图景。高校持续深耕心理健康教育领域，完善课程、活动、咨询体系，定能赋能大学生经营优质人际关系，为其青春逐梦旅程注入温暖力量，助力全面发展，迈向成熟社会人。

未来研究可着眼心理健康教育长期效果追踪，细化不同专业、性别、地域学生人际成长差异分析，为个性化教育举措提供科学支撑，使心理健康教育在大学生人际关系塑造上释放更强劲效能。

参考文献

[1]谢亮亮，叶小军，童瑶.艺术类高职院校心理健康教育工作新思路的探究[J].安徽职业技术学院学报，2023，22（04）：62-66.

[2]王晓华.“00后”大学生心理健康教育路径探析[J].教书育人（高教论坛），2022，（33）：53-56.

[3]叶海英，董泽松，兰兴妞，等.大学生心理健康教育对大一新生心理症状的影响研究[J].心理月刊，2022，17（01）：25-27.DOI：10.19738/j.cnki.psy.2022.01.009.

[4]马琳娇.提高大学生对人际冲突导致的负性情绪的调节能力的策略研究[J].教师，2021，（16）：3-4.