摘要：近年来，中学生普遍沉溺于手机使用，手机成瘾问题给中学生的学业，人际交往，亲子关系，身心健康等都造成了很多危害。究其原因主要有智能手机本身的刺激和诱惑，也有中学生现实的心理需求，家庭教育的不足和缺失等。鉴于此，结合本校对中学生手机管理制度，初探出中学生手机管理与心理健康教育相结合的方法和策略，以此来引导中学生科学合理地使用手机，走上身心健康的成长之路。

关键词：中学生；手机管理；手机成瘾；心理健康教育

一、中学生手机不合理使用的现象及危害

（1）手机作为现代生活中一个不可或缺的工具，给人们的生活，学习，工作等带来了很多的便利，但同时也带来了一些问题，青少年手机成瘾问题日益突出，我国15岁至19岁青少年手机成瘾比例高达84.2%。在北京、上海、成都等大城市中，中学生手机成瘾问题同样严重，有的孩子为了玩手机不惜熬夜，逃课，旷课。对手机的成瘾导致中学生缺乏对生活的热情，对身边人，身边事莫不关心，性情冷漠。

空余时间，很多中学生不会自主合理地去阅读，去发展兴趣爱好，或者去参加户外活动。加上前面三年疫情的影响，很多中学生选择宅在房间，超长时间使用手机，有的学生甚至会多达十几个小时甚至更长时间。这导致学生作息时间不规律，严重影响睡眠。不仅在放假期间，很多中学生在上学日的晚上也会熬夜使用手机，甚至还有学生把手机带到学校偷玩。长时间使用手机，导致中学生无法长时间集中注意力。其实无意识地滑动手机短视频这种行为不算是一种活动，只是一种被动的行为。这是一种戴着“有趣”这一伪装面具的“剥夺体验”行为，这导致学生推理能力没有得到同步发展，自控力越来越差，这给中学生的学业造成了负面影响。

二、中学生手机成瘾的原因分析

（1）、智能手机本身具有的特征

智能手机的出现，是当今社会的一大进步。智能手机，顾名思义，就是拥有先进技术的手机。它采用了多种高科技的技术，如： WiFi、蓝牙、 GPS等。这些技术的应用，使手机拥有了无线上网、游戏、听歌、拍照、视频聊天等多种强大的功能，这给中学生带来强烈的刺激和诱惑。

（2）、现实心理因素

在现实生活中，中学生也不可避免地会接触到智能手机，并且有一些中学生沉迷于手机游戏和社交软件。他们无法控制自己的行为。通过和大量中学生交流之后发现，其实，他们并不是故意要沉迷于这些东西，而是现实生活中没有任何地方能让他们获得满足感和成就感。这种缺乏满足感和成就感的现实因素，使得很多中学生在现实生活中无法找到存在感。有些学生对手机沉迷的原因是空闲时间，他们不知道该做什么。在现实生活中，很多中学生没有朋友也没有亲人高质量的陪伴，内心孤独寂寞，精神生活一片空虚。

（3）、家长缺乏监管意识

大部分中学生使用的手机都是在家长的帮助下购买的。但是家长没有对学生使用手机进行科学的引导和有效监管，很多家长由于自身的局限性，也不知道该如何正确引导孩子科学合理使用手机。有的家长则认为，智能手机只是一个通讯工具而已，孩子是手机时代出生和成长的，没有必要太多地关注和监管。有的家长认为只要孩子不调皮，不搞破坏，不乱跑，安安静静玩手机没有什么危害。有的家长认为孩子只要玩手机，就不会来烦扰家长，手机带娃，家长更省心。

三、将中学生手机管理与心理健康教育相结合策略

2021年5月，教育部办公厅发布了“五项管理”规定，在《关于加强中小学生手机管理工作的通知》中强调：学校、家庭需要帮助学生合理使用手机，预防学生沉迷网络和游戏，从而促进学生身心健康发展。2021年10月，教育部办公厅等六部门又发布了《关于进一步加强预防中小学生沉迷网络游戏管理工作的通知》，进一步对学校和家长提出建议，倡导融合心理健康教育，从以下几个方面来帮助中学生做好手机管理。

（1）心理健康，自我管理。

手机使用与中学生的心理健康和行为习惯紧密相关。因此学校积极开始心理健康教育课程，推动落实专业化的心理健康教育，对做好中学生的手机管理有重要作用。

首先通过心理健康课程，让学生理解手机的过度使用可能带来的负面影响，如睡眠干扰，注意力分散，社交技能退化等。

第二，在心理健康课程上引导学生设定合理的手机使用目标，比如规定好每天的屏幕时间，鼓励中学生逐步减少不必要的手机使用，制定手机使用规则。通过自己签字，见证人签字等形式让学生形成规则意识，契约精神。同时注意监督中学生的手机使用情况，但要注意方法，避免侵犯隐私或造成学生的逆反心理。

第三，在心理健康课程上教会学生自我监控的意识，鼓励学生进行自我反思，评估自己的手机使用习惯是否健康，思考如何进行改进等。培养学生的自制力和自我管理能力，善于辨别网络信息的真伪，提高中学生的信息素养。同时让中学生了解网络礼仪，注重学生的个性发展和身心健康。教会学生对手机应该是拿得起，放得下，用得好。

第四，心理健康教育课程上也积极教授学生如何进行有效的时间管理，即时间管理四象限法则。让学生学会如何规划学习和休息的时间，以及如何优先处理重要事务的原则。

第四，教会中学生科学合理安排自己的课余时间，建立替代性原则。如积极参加体育运动，艺术创作，博览群书等非手机相关的活动来丰富课余生活，放松身心。

最后，在心理健康教育课程上教会学生认识情绪，识别和管理因手机使用引发的情绪问题，比如焦虑和压力等，提高自己的情绪管理能力。可以讨论手机使用与情绪调节之间的关系，教授学生如何识别和管理因手机使用引发的情绪问题。

总之，通过心理健康教育的渗透，极大地帮助了中学生进行科学有效的手机管理。考虑到学生的个体差异，我们也正在探索实施个性化的手机管理策略，对于不同年龄段和不同需求的学生采取不同的管理方法，以期更好地助力学生身心健康，全面发展。

参考文献：

终结作业战争：从参与到引领，让孩子学习更自主/（美）约翰罗斯蒙德著；路燕，侯卫蔚译.--北京：北京科学技术出版社，2021.6