论文摘要：在素质教育与“立德树人”根本任务日益深化的背景下，小学生心理健康教育已成为基础教育不可或缺的一环。然而，传统的心理健康教育模式常面临形式化、知识化、被动接受等困境，难以触及学生内心真实世界。本文提出并探讨了“心理体验式日记”作为一种创新载体，在小学心理健康教育中的实践应用。它强调以日记为媒介，引导学生在安全、私密的空间中，通过结构化的书写，主动记录、觉察、梳理与重构自身的情绪、认知与行为。本文阐述了心理体验式日记的理论根基、核心特征，构建了“情绪表达-认知重构-行为引导-积极赋能”的四维实践模型，并结合具体案例分析了其实施路径与成效。旨在为小学心理健康教育提供一种可操作、有温度、见实效的实践范式。

关键词：心理健康教育；心理体验式日记；情绪管理；小学生的心理；自我觉察

一、引言：时代呼唤与教育困境

目前，小学生面临着来自学业压力、同伴关系、家庭期待以及网络虚拟世界等多重挑战。他们的心理世界细腻、敏感而又复杂，但往往缺乏有效表达与疏导的途径。传统的心理健康教育课程，多以团体辅导、知识讲座、主题活动等形式开展，虽有一定成效，但存在两大核心痛点：一是覆盖面有限，难以关注到每个学生独特的内心波动；二是深度不足，学生内心的真实困惑与情绪难以被真正“看见”和“疗愈”。

在此背景下，寻找一种能够贯穿日常、尊重个体、激发内生动力的教育方式显得尤为迫切。日记，作为一种古老而私密的表达形式，天然具有倾诉与反思的功能。我们将其系统化、科学化地引入心理健康教育领域，提出“心理体验式日记”的概念。它不仅仅是简单的记事本，更是一座连接学生外在行为与内在心灵的桥梁，旨在“让心灵有迹可循”，使模糊的感受变得清晰，使混乱的思绪变得有序，从而赋能学生实现自我认知、情绪调节与心理成长。

二、心理体验式日记的内涵与理论基础

（一）内涵界定

心理体验式日记，是指在学校心理健康教育框架下，教师通过科学引导，鼓励学生以书面形式，有意识、有结构地记录自己在日常生活、学习、人际交往中的心理体验，并在此过程中进行自我观察、分析、调节与积极建构的一种心理辅导工具。其核心在于“体验”与“表达”的有机结合，强调过程重于结果，真实重于文采。

（二）理论基础

1. 表达性书写理论：美国心理学家James W. Pennebaker 的研究证实，将内心的情感和经历通过书写表达出来，能够显著改善个体的身心健康。书写过程本身就是一个认知加工和情绪宣泄的过程，有助于降低心理压力，整合创伤记忆，提升免疫系统功能。

2. 认知行为疗法（CBT）：CBT 认为，影响我们情绪和行为的不是事件本身，而是我们对事件的认知和评价。心理体验式日记通过引导学生记录“事件-想法-感受-行为”，帮助他们识别并挑战自己的非理性信念，从而建立更积极、更具适应性的认知模式。

3. 人本主义心理学：以罗杰斯为代表的“以当事人为中心”的治疗理念，强调相信个体具有自我实现的潜能。心理体验式日记为学生提供了一个“无条件积极关注”的空间，教师作为引导者和陪伴者，而非评判者，信任学生有能力通过自我探索找到解决问题的答案。

4. 积极心理学：心理体验式日记不仅处理负面情绪，更注重引导学生记录和发掘生活中的积极事件、感恩瞬间、个人优势与“心流”体验，从而培养乐观、坚韧、感恩等积极心理品质。

三、心理体验式日记的核心特征与实践模型构建

区别于自由日记，心理体验式日记需要一定的结构引导，以帮助学生聚焦心理层面。例如，提供“情绪天气预报”、“今日三件好事”、“我的情绪怪兽”等趣味模板，降低书写门槛。

它整合了情绪管理、认知调整、行为规划与积极心理培养，最终目标是赋能学生，使其掌握一套终身受益的自我心理调适方法。基于上述理论与特征，我们构建了“情绪表达-认知重构-行为引导-积极赋能”的四维螺旋上升实践模型。

维度一：情绪表达——为情绪命名与安家。小学生常常“心中有苦说不出”，只能用“不开心”、“烦”等笼统词汇概括。此阶段的目标是帮助学生精细化地识别和表达情绪。案例：四年级学生小A 在日记中画了一片灰色的、带刺的云，旁边写道：“今天体育课分组没人选我，我心里像堵了一块又冷又硬的石头。” 通过绘画和比喻，他精准地表达了被孤立时的失落与难过。

维度二：认知重构——看见想法与情绪的连接。

如记录一件不愉快的事，然后像侦探一样寻找证据：“我当时是怎么想的？”“这个想法一定是百分百真实的吗？”“有没有其他可能的解释？”“如果……会怎样”：针对一个担忧，写下“如果最坏的情况发生，我会怎么做？我能从哪里获得帮助？”这能有效降低灾难化思维。如以下案例：小 B 因数学考差而沮丧，在日记中写道：“事件：数学考了 78 分。想法：我太笨了，永远学不好数学。感受：绝望、自卑。” 在教师引导下，他尝试重构：“这次没考好，是因为这几个知识点没掌握，不代表我笨。我可以请教老师和同学，下次努力。”

维度三：行为引导——从知到行的跨越。将内在的觉察转化为外在的建设性行动，是心理成长的落脚点。如案例：小C 与好友吵架后很愤怒，在日记中写下想“绝交”的冲动。但在“行为引导”部分，她写道：“我的第一步是冷静一天。第二步是明天找她，告诉她我当时为什么生气，也听听她的想法。”

维度四：积极赋能——储蓄心理资本。如案例：小D 在“感恩日记”中写道：“今天下雨，同桌把伞大半都给了我，他的肩膀都淋湿了。我很感激有这样的朋友。” 这样的记录，能有效对抗负面偏好。

四、实践成效与反思

在为期一学期的初步实践中，心理体验式日记展现出多方面的积极效果：学生从“只会哭闹”到能够准确说出“我感到委屈”，并尝试自我安抚。部分学生开始学会从多角度看待问题，减少了绝对化、以偏概全的思维。日记成为师生之间无声而深入的对话渠道，教师能更早、更精准地发现需要重点关怀的学生。当情绪表达被鼓励和正常化，班级整体变得更加包容和理解。

五、结论与展望

心理体验式日记，作为一种“小而美”的心理健康教育实践，以其内在的亲和力、渗透性和赋能性，为小学生的心理健康成长开辟了一条充满温情的路径。它让抽象的心理健康教育与每个学生具体而微的生命体验相连，让成长中的困惑、喜悦、挣扎与超越都“有迹可循”。它不仅仅是一种方法，更是一种教育理念的体现：相信儿童，尊重内心，关注过程，赋能成长。展望未来，我们可以在以下方面进行深化探索：一是开发更适合不同年段的、系列化的日记引导模板与资源库；二是将心理体验式日记与信息技术相结合，开发安全的电子日记平台，利用数据分析技术辅助教师进行群体心理态势感知；最终，让书写成为习惯，让觉察成为能力，让每一个幼小的心灵都能在自我探索的旅程中，获得温暖而坚定的力量。