摘要：为帮助大学生有效缓解学业压力，将积极心理学理论融入高校小班制团体心理辅导的实践中，对辅导干预的目标、方案、具体内容与评估方法进行设计，并通过多角度的对照与分析，总结实践效果，为大学生团体心理辅导提供合理途径和参考经验。

关键词：团体心理辅导；学业压力；高校

大学的学习过程是一种高层次的专业学习，从课程体系、学习内容的设置，到学习方法、学习习惯的培养，高校相比于中学有着明显的不同，这让很多刚刚升入大学，已习惯了应试教育、题海战术的大一学生一时间无从适应，他们因为不懂学习、不善学习，心理逐渐产生巨大的学业压力，严重者甚至就此逃避学习、消极度日。在普通类高等院校自然分班的学生群体中，存在学业压力的现象屡见不鲜。为了有效帮助大学生朋友认识问题、分析不足、寻找改进办法，本研究将基于小班建制开展的团体性心理辅导模式引入学校日常管理与教育之中，以自动化学院工科相关专业本科生为例开展了一定量的实践研究与探索活动，对缓解学生的学业压力、提升学习效果起到了积极的作用。

1 关于本科生学业压力的初步调查与分析

长期以来，学业压力问题一直是构成大学生心理困扰与障碍的一项重要原因，是高校心理咨询中占比较高的一项内容，严重影响到学生的身心健康和生活质量，且呈现出困扰时间长、问题易反复的特点，解决不及时，会对本科生的个人学习生涯体验产生不可逆转的消极影响。根据对自动化学院2023级245名学生的问卷调查，有58%的学生表示入学以来曾感受被学业压力困扰过，尤其是在英语考证、主干课程、科技竞赛等学习活动中遇到问题或困难而短期努力未见提高时，焦虑心理自然而生。在对压力来源的深入分析中不难发现，其中一部分心理压力来源于学校、家庭、社会期待等外界因素，而另一部分心理压力则与个体的学习情况、学习过程中产生的任务、自我发展需要以及所经历的挫折体验等因素密不可分。可见，应对学业压力的核心问题与期待、需要、归因等认知心理息息相关，加上大学生本身具有较强的群体认同感，喜欢模仿、易受暗示，容易受到身边环境和氛围的感染，这就给予团体心理辅导模式以广阔的工作空间。

2 针对缓解学业压力的团体心理辅导方案的设计与实施

2.1总体方案目标

在辅导方案的总体设计中，充分考虑到了小班建制人员的规模和特点，基于前文对学业压力问题的初步调查与分析，首先凝练出团体辅导的既定任务目标为如下几项：帮助学生识别并理解学业压力的来源；帮助学生掌握有效管理学业压力的策略；增强学生在认知和情绪处理方面的调节能力；促进学生之间的交流与支持，形成积极的学习氛围。

2.2具体方案设计与实施

围绕方案目标，在参考魏思静关于心理资本的干预研究和王桂月关于辅导员开展班级团体心理辅导的设计等相关研究方法的基础上进行自行设计，先后共设计了6项辅导主题，每周一次，连续6周，每次一小时左右，全班参加，活动地点安排在学院“一站式”学生活动社区，时间与场地上均能够满足团体心理辅导的基本条件要求。

此外，为便于后续评估，方案设计中分别在自动化学院2023级三个本科专业中各选择两个自然班级作为本次实践研究对象，其中一个班级（1班）作为实验组按计划开展心理辅导，另一个班级（2班）作为对照组不参与本次辅导，以期通过对比的方式，多维度评估本次辅导效果。下面是对6项团体辅导设计方案的具体阐述：

2.2.1识别并理解学业压力来源

本次辅导旨在引导大学生深入探讨和分析学业压力的来源，可以通过引导学生分享自己的学业压力经历，通过小组讨论、角色扮演、游戏等方式，能识别并正确理解产生学业压力背后的心理动机。根据活动中同学们的讨论，归纳总结压力形成的主要来源包括：家庭和个人期望、学习方法和技巧、同伴竞争、课程本身难度较大、缺乏对专业的兴趣感等，在对每一项具体原因的分析中，帮助学生接纳并理解目标与当前现实能力之间的客观差距以及寻找可以缩短差距的努力方向。在压力感知与自救的环节中可以融入游戏设计（如“共建高塔”），帮助学生直观觉察到理性认知压力并积极探讨有效解决方案的重要性；还可以借助心理测试帮助大学生了解自己的认知风格、性格、学习优势和不足，从而引导他们正确看待自己的学业压力水平。

2.2.2提升自我效能感

研究表明，自我效能感不仅影响学生的学习活动，还与学生的学业成绩、身心健康密切相关。自我效能感提升训练可直接从创建挑战性任务的团队游戏环节（如“盲人之旅”、“拥挤的公交车”等）入手，激发大学生在参与团队项目与实践活动过程中面对挑战时的信心，进而提升自我效能感。同时，本次辅导通过建立小班制的团队合作项目与社交支持系统，还可以有效增强团队凝聚力和归属感，有利于鼓励团队成员之间互相支持和帮助，形成自我效能感提升的正向循环。在本主题的团队辅导中，也可以借助故事分享的方式，邀请成功的校友、行业专家、优秀学长等作为嘉宾，分享成长经验和建议；或者借助开展自我激励训练的方式强化参与者的主观体验，促进参与者积极进行自我接纳，习惯使用正面的心理暗示持续性地鼓励自己。

2.2.3目标设定与时间管理

锻炼学生有能力开展合理的目标设定和时间管理方案制定，是从问题导向角度出发解决学业压力的重要手段之一。该主题团训时的主要任务在于：帮助大学生明确学业目标，特别是培养他们拥有设定合理的个人中长期和短期目标的能力，激发学生们主动思考获取全面准确目标信息的重要途径，掌握任务分解的一般原则和方法；依据常用的时间管理四象限法则，将任务按照重要性和紧急性分为四个象限，帮助学生学会识别并优先处理重要且紧急的任务，进而培养大学生良好的时间管理能力，优化学习效率。为建立长效机制，巩固辅导效果，要做好本主题团训内容的后续评估与反馈，可通过布置相应辅导作业辅助完成。一是应定期检查学生的目标进度和时间管理情况，给予反馈和建议；二是应及时做好计划的调整，鼓励学生在生活中积极开展自评和互评，根据实际情况调整目标和计划的实施进度。只有通过一段时间的持续性体验，结合目标完成情况和时间利用效率不断评估后期跟进的效果，才会逐步帮助学生寻找并建立适合自己的有效模式，掌握主动解决学业压力问题的行动方案。

2.2.4增强情绪调节能力

拥有并保持积极乐观的心态是有效应对一切压力的关键。帮助大学生了解自身情绪，提升情绪觉察能力，掌握有效的情绪调节技巧，是第四次团体心理辅导的任务与目标。活动中，首先引导学生采用自我反思的方式，识别自己在面临学业压力事件时的正常情绪反应和触发点，然后引导学生从积极的角度看待问题，识别挑战中的学习机会，体验自身积极思维习惯的建立过程。为增强互动效果，一方面可以设置小组讨论或全体分享环节，让学生分享自己在情绪调节上的经验、挑战和成功故事，进而深刻理解有关情绪心理理论的相关内容；另一方面可以通过设置一些游戏环节，比如“天使与恶魔”、“快乐源泉能量瓶”等游戏项目，助力学生形成乐观的解释风格。在本次团体辅导过程中，还可以向学生们教授一些简单的瑜伽动作或冥想技巧，帮助学生现场体验放松和减压，介绍运动、饮食等因素在情绪改善方面发挥的积极作用，鼓励学生在日常生活中多加练习和实践所学的情绪调节技巧，及时化解负面情绪对学业压力问题造成的不利影响。

2.2.5锻造心理韧性

心理韧性是一个人在逆境、挫折和压力中保持坚韧和适应性的能力，对个体成长和成功起到关键作用，它是可以通过学习和实践来培养的。锻造心理韧性这一主题是在前面四次辅导内容的基础上，从综合分析的角度，对心理韧性的含义给予充分解读，提炼总结出一些日常实用的提升心理韧性的方法，便于同学们在团训之后坚持进行实践操作，加固心灵的护盾。以小班形式开展的团体辅导，在提升心理韧性的过程中，需特别培养团队合作在其中应发挥的至关重要的作用。团队合作不仅能够为个体提供情感支持，带来广泛而持续性的积极心理暗示，有效治愈心理创伤；还能通过集思广益、共同面对挑战来增强整个团队的心理韧性，提升群体效能感。

2.2.6小组交流与朋辈支持

作为心理辅导的最后一个主题，重在回顾上述团体活动的全过程并及时进行总结，帮助成员将所获得的资源和能力进行合理整合，是有效培养积极组织关系的一次重要途径和窗口。在小组交流的过程中，一方面成员可以分享应对学业压力时共同面对的困难和挑战，相似的感受会有效降低内心“单打独斗”的孤独感，减轻每个人的心理压力；另一方面，正面的反馈可以增强个体的自信心，而建设性的指导则可以帮助其改进不足，一次成功的经验分享不仅有助于个体学习到新的应对策略和技巧，还可以借助于彼此的相互学习，促进共同成长。本次主题的目标就是使成员在团体辅导活动的参与中，更深层次的建立起彼此的信任，增强集体凝聚力，进而激发个体更多的潜能，在未来面对可能出现的各种学业困难情境时，有助于创新性的产生新的解决方案，团结一致、共同奋斗。

3 团体心理辅导的实施结果与评估

一般而言，团体心理辅导的实施结果评估通常涉及多个方面。小班制团体辅导的心理干预环节完成以后，将针对学业压力问题按序开展实验组和对照组间的对比分析与评估。为此一方面进一步针对被试班级同学在个人成长与反思、班级效能感以及学习行为表现等方面进行对照观察，结合座谈、问卷的形式了解学生参与活动后的主观感受；一方面结合学期末班级学业成绩进行量化考核，进而对差异的显著性进行评估和分析。具体情况及分析如下：

3.1个人成长与主观体验

在学业压力调查问卷的部分问题中，对比实验组同学辅导前后的回答，关于学业认知和自我效能感的判断产生较明显变化：如对命题“预测自己很难在学习上有所作为”的感受等级，班级平均得分（最强烈对应5分，下同）从3.4下降到2.7；对命题“害怕在学习竞争中失败”的感受等级，班级平均得分从3.8下降到2.9；而对命题“在考试之前常常感到焦虑”的感受等级，班级平均得分从3.6下降到3.0。在与实验组班级同学座谈的环节中，多数同学反馈对本次团体辅导的印象与评价是“比较深刻和实用”，认为“对自己有所帮助”的同学占比达到78.7%，认为“班级内互助学习氛围有所提升”的同学占比为71.6%。

3.2实验组、对照组班级的学习行为表现对比

从“学业帮扶活动参与人次”、“自习出勤率”、“学习活动中因违纪被通报批评人次”、“科技比赛获奖人次”、“集体活动获得表彰次数”五个方面对三个专业中的实验组、对照组班级（均为35人）情况进行数据对比，信息如表1所示。

表1：实验组、对照组班级学习行为表现情况

通过分析不难发现，入学人员时随机分配的班级同学，本学期参加系统性团体心理辅导之后的实验组班级同学学习活动完成质量明显高于本学期未参加团体辅导的对照组班级，证明本次辅导在促进学生学习活动方面取得一定效果。

3.3实验组、对照组班级的学业成绩表现对比

从“高等数学课程平均分”、“大学物理课程平均分”、“国家英语四级通过率”、“班级人均平均绩点”、“奖学金获得人次”、“累计不及格门次”、“学业预警人次”七个指标的角度，对三个专业中的实验组、对照组班级情况进行数据对比，信息如表2所示。

表2：实验组、对照组班级学业成绩表现情况

通过分析不难发现，入学高考成绩优劣整体几乎无差别的班级同学，本学期参加系统性团体心理辅导之后的实验组班级同学学业成绩水平明显高于本学期未参加团体辅导的对照组班级，证明本次辅导在提升学生学业成绩方面取得一定效果。

4 结语——总结与展望

近年来，高校内随着人才培养要求的不断提高和学生就业竞争的逐年加剧，本科学业压力日益成为大学生面临的重要挑战。为了有效缓解学业压力，提升大学生的心理健康水平，各高校在团体心理辅导方面开展了很多尝试。本文研究采用了系统设计的角度，以积极心理学理念为切入点，对小班制团体心理辅导的实施内容和效果评估指标进行了整体设计，实践中获得了比较理想的效果，为学生学业压力的缓解、心理健康的提升、团队协作性培养以及个性化辅导的实现提供了有效参考，未来工作中可以在优化辅导内容和方法、加强辅导教师培训、拓展辅导形式、完善评估体系等方面继续完善，以便更好地服务于学生，为他们的健康成长和全面发展提供有力的支持。

参考文献：

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[2]刘庚. 团体心理辅导在高校育人中的应用 [J]. 长春师范大学学报， 2022， 41 （06）： 128-130.

[3]胡宏志. 团体心理辅导在高职院校心理健康教育中的实现路径 [J]. 哈尔滨职业技术学院学报， 2024， （05）： 88-90. DOI：10.16145/j.cnki.cn23-1531/z.2024.05.007.

周永乐（1979.04- ），男，辽宁沈阳人，硕士，研究方向：应用心理学，思想政治教育。