摘要：在快节奏、高压力的城市化进程中，城市空间的功能主义规划与发展焦虑共同将青年推向精神冷漠与意义枯竭的困境。作为应对，“城市漫步”逐渐成为青年群体通过空间实践实现自我疗愈的重要方式。本文基于地理心理学“空间修辞”与“心理修复”理论框架，采用深度访谈、参与式观察及行走日志等质性研究方法，对 30 名常参与城市漫步的青年进行系统研究，从空间实践类型、疗愈机制与社会价值三个层面解析城市漫步的自我疗愈效应。研究发现：青年通过构建陌生空间、简单空间、怀旧空间与共享空间，以场域脱离、简化随性、非线性及互动式的空间实践实现自主性自我重建与社会性自我修复；基于心理需求的路线设计、文化传播与平台建设等路径可进一步强化疗愈效能。研究为理解青年心理健康与城市空间的关系提供了新视角，也为青年友好型城市建设提供了实践参考。

关键词：城市漫步；地理心理学；自我疗愈；空间实践；当代青年

一、引言

（一）研究背景与问题提出

2023年以来，“城市漫步”（City Walk）在我国青年群体中迅速流行，相关数据显示其在青年新型旅游方式中的选择率超82%，小红书平台相关话题浏览量突破21亿次，成为年度生活趋势之一。这一现象的背后，是当代青年对现代都市生活的主动回应——现代化发展焦虑通过城市空间的功能主义规划渗透到日常生活，青年作为劳动力主力军，面临学业、就业、社交等多重压力，伴随产生焦虑、孤独等心理问题及对城市文化的疏离感。在此背景下，城市漫步作为一种不依赖专业心理咨询的自发空间实践，逐渐成为青年应对压力、寻求心灵平衡的重要方式。

城市漫步不仅是物理空间中的身体移动，更蕴含着丰富的心理感受与情绪体验。地理心理学为理解这一现象提供了独特视角，其核心关注地理环境与心理过程的互动关系，探究空间对认知、情感与行为的塑造作用。基于此，本研究聚焦当代青年的城市漫步行为，重点探究以下问题：当代青年城市漫步的动机、模式及其与城市空间的互动方式；城市漫步作为空间实践的自我疗愈机制；地理心理学视角下城市漫步对城市空间规划的启示。

（二）研究意义

本研究的理论价值在于拓展地理心理学的研究范畴，将其应用于青年空间实践的解析中，通过揭示“空间-身体-心理”的互构关系，丰富城市空间与心理健康关联的理论研究。实践层面，研究聚焦低成本、高可及性的自我疗愈方式，可为青年心理健康维护提供具体路径，同时为城市“疗愈性空间”规划及青年友好型城市建设提供实践参考。方法论上，通过质性研究捕捉城市漫步的微观体验，为解析空间实践与心理过程的关联提供新的方法范式。（三）研究目的

本研究旨在明确当代青年城市漫步的动机与模式特征，揭示城市漫步作为空间实践的自我疗愈机制，并基于地理心理学理论阐释其对城市空间规划的启示，为青年心理健康干预与城市空间优化提供理论与实践依据。

二、文献回顾与理论框架

（一）地理心理学的理论视角

地理心理学（Geographical Psychology）作为研究地理环境与人类心理过程互动关系的跨学科领域，强调空间、地方与心理体验的内在联系。早期研究者如伊·阿尔特曼（Irwin Altman）和塞缪尔·洛（Seamon）等关注环境对人类行为和心理健康的影响；近年来，随着空间转向的深入，该领域更聚焦人与地方的情感联结及空间实践对心理过程的塑造作用。

其中，“地方依恋”（Place Attachment）、“环境感知”（Environmental Perception）和“认知地图”（Cognitive Mapping）等概念为解析青年与城市空间的互动提供了关键工具：“地方依恋”揭示个体与特定空间的情感联结机制；“环境感知”关注个体对空间物理与符号特征的主观解读；“认知地图”则反映个体通过空间实践构建的心理表征，三者共同构成理解城市漫步心理效应的理论基础。

（二）行走与心理健康的研究进展

行走与心理健康的关联已得到广泛验证：作为温和的身体活动，行走可缓解抑郁和焦虑症状、提升主观幸福感，同时促进创造力、注意力恢复等认知功能的提升。但现有研究多聚焦行走的生理机制或一般心理效应，较少从地理心理学视角解读其作为空间实践的独特意义，尤其缺乏对青年群体城市行走实践及其自我疗愈功能的针对性分析。

（三）城市空间与自我疗愈

城市空间与心理健康的关系是环境心理学的核心议题。研究表明，城市中的自然元素（公园、水景）、开放空间、历史建筑等对心理状态具有积极影响，其中自然环境的压力缓解与注意力恢复功能已得到充分验证。同时，自我疗愈（Self-healing）作为主动健康管理方式，逐渐受到关注——个体在正式心理治疗之外，通过日常活动实现心理平衡的现象具有重要研究价值。城市漫步作为空间实践与自我疗愈的结合体，恰好契合当代青年的生活方式与心理需求，但现有研究尚未系统解析其内在机制。

（四）理论框架

基于以上文献回顾，本研究构建了“空间-身体-心理”的整合性分析框架。该框架认为，城市漫步作为一种空间实践，通过身体的移动与感知（步速、步态、感官唤醒等）与城市空间（自然元素、历史符号等）产生互动，进而影响个体的心理状态和情感体验。这一过程不是简单的线性关系，而是一种复杂的互构关系：城市空间影响个体的心理状态，个体又通过行走实践重新解读和建构城市空间，形成独特的心理地图和情感地理。

三、研究方法

（一）研究设计

采用质性研究方法，通过“数据收集-主题编码-理论验证”的循环过程，深入捕捉城市漫步的微观体验。质性研究的优势在于适配城市漫步的高度个人化特征，可充分揭示其主观意义与心理机制。

（二）研究对象

研究对象为18-35岁的城市青年，他们经常进行城市漫步活动（每周至少1次，每次30分钟以上）。通过社交媒体平台、城市徒步社群等渠道，采用立意抽样和滚雪球抽样相结合的方式，最终确定30名研究参与者，其中男性14名，女性16名。参与者包括学生、教师、自由职业者等不同职业背景的青年。

（三）数据收集​

数据收集采用三种互补方式，确保研究的全面性与深度：​

（1）深度访谈：对每位参与者开展60-90分钟半结构化访谈，聚焦城市漫步的动机（如“何种情境下选择漫步”）、路线选择（如“偏好空间类型及原因”）、情绪体验（如“漫步前后心理状态变化”）及自我疗愈效果四大核心主题；​

（2）参与式观察：研究者与部分参与者共同漫步，记录行走路线、停留点（如特定建筑驻足时间）、身体语言（步速变化、抬头频率）及即时反馈（如“这里的声音让我平静”），形成系统性田野笔记；​

（3）行走日志：参与者完成为期两周的记录，内容涵盖行走时间、路线、情绪状态（1-10分量化）及特殊体验（如“街角老店让我想起童年”）等关键信息。​

四、研究发现​

（一）城市漫步的动机与模式​

城市漫步作为青年主动选择的空间实践，其动机与模式与心理需求、生活状态及城市认知深度绑定。通过多源数据交叉分析，可明确识别核心动机与典型模式：​

1.漫步动机：呈现“被动应对→主动探索”的递进特征，本质是“心理平衡”与“自我发展”的双重追求，具体分为四类：​

（1）情绪调节：最主要动机，包括缓解压力、排解焦虑与调节抑郁情绪，是青年应对负面情绪的优先选择；​

（2）思考整理：为复杂思绪提供梳理空间，有参与者提及“走路时能理清想法，解决困扰我的问题”；​

（3）寻求灵感：创意工作者借助城市视觉刺激与偶遇，为创意思维积累素材；​

（4）探索城市：发掘隐秘角落与未知景观，建立与城市的个性化情感联结。​

2.漫步模式：核心是“安全感”与“新鲜感”的权衡，基于路线熟悉度与行走目标，划分为三种类型：​

（1）熟悉路线型：重复行走住所或工作地周边熟悉区域，提供心理稳定感，助力情绪调节；​

（2）探索发现型：刻意选择陌生区域，以冒险性体验获取新鲜感与认知刺激，突破思维定式；​

（3）混合型：融合熟悉与陌生路线，在安全框架内有计划探索新地点，平衡双重需求。

（二）城市空间与情绪体验​

城市空间并非中立“背景容器”，而是塑造情绪的“心理媒介”，其特质与青年心理状态存在深层关联：​

1.情绪调节效应：呈现多层次心理支持特征，而非单一减压功能：​

（1）即时缓解：15-20分钟内即可改善负面情绪，起效快速；​

（2）情绪转化：将焦虑、烦躁等负面情绪转化为平静与释然；​

（3）情绪韧性：长期坚持者应对情绪波动的能力显著提升，心理韧性增强。​

2.空间偏好与情绪关联：青年空间选择具有“情绪目标导向”，由空间物理特质与心理象征意义共同决定：​

（1）自然元素：含水体、植被的空间最受青睐，带来放松与舒适感；​

（2）历史街区：引发怀旧情绪与超越感，助力视角转换；​

（3）高点景观：天桥、小山等俯瞰空间提供“宏观视角”，帮助跳出个人困境；​

（4）过渡空间：桥梁、隧道等被赋予象征意义，成为情绪转变的隐喻载体。​

（三）身体感知与空间实践​

城市漫步的疗愈效应通过“身体—空间—心理”联动实现，身体在空间中的感知与运动是核心中介：​

1.身体节律与心理状态的双向影响：​

（1）步速与情绪：初始步速较快（反映紧张/急切），随行走推进趋于稳定，情绪同步平复；​

（2）步态与状态：从“低头快步”到“抬头慢走”的转变，体现掌控感的重新获得；​

（3）感官唤醒：视觉、听觉、嗅觉等多感官激活，增强“当下体验”，减少消极反刍思维。

2.行走的节律性与冥想效应：​

（1）节律性注意：行走的重复性动作引导注意力集中，产生类冥想效果；​

（2）“走路冥想”：部分参与者主动通过关注脚步、呼吸与环境，实现专注当下；​

（3）思维解放：身体自动运动使大脑进入“背景运行”状态，助力问题解决。​

（四）自我疗愈的心理机制​

疗愈功能本质是通过空间实践推动“自我重构”，实现长期心理适应：​

1.认知重构：改变对“自我—问题—世界”的认知视角：​

（1）视角转换：物理空间视角变化（如高处俯瞰）带动认知视角革新；​

（2）思维拓展：多样环境刺激扩展思维广度，促进创造性思考；​

（3）叙事重构：将漫步过程转化为“个人故事”，重新解读与构建生活意义。​

2.低成本情绪调节策略：无需专业知识即可自然实现：​

（1）分散注意：通过关注环境细节转移对负面情绪的聚焦；​

（2）情绪释放：行走的物理活动为情绪能量提供释放渠道；​

（3）情绪接纳：学会包容负面情绪，如参与者所言“允许自己难过，看着情绪慢慢变化”。

3.自我意识与身份建构：​

（1）空间身份感：通过重复漫步建立与城市空间的联结，强化地方归属感；​

（2）自我对话：独处行走提供反思空间，深化自我认知；​

（3）临时自由：暂时脱离日常角色束缚，缓解角色压力。​

五、讨论​

（一）城市漫步的自我疗愈功能​

城市漫步是兼具身体性与心理性的空间实践，核心价值体现在三方面：一是低门槛特性，无需专业指导即可实施，适配青年自主心理健康管理需求；二是多元协同机制，通过身体运动、环境变化与注意力转移的联动，有效缓解负面情绪、促进心理平衡；三是能动空间关系建构，青年通过行走主动解读空间意义，形成个性化情感地理。​

（二）地理心理学视角的理论意义​

从地理心理学视角切入，深化了“空间—身体—心理”互构关系的认知：心理活动不仅存在于大脑，更通过身体与空间的互动展开，为心理健康研究提供“空间语境化”新视角；同时，“地方感”与“地方依恋”概念揭示了青年通过漫步形成的“身体性情感联结”，这种联结通过身体记忆与空间实践固化，丰富了“人—地关系”的微观认知。​

（三）对城市规划与心理健康服务的启示​

城市规划层面：需构建适配漫步的城市环境，包括连贯步行系统、多样化景观、安全与探索性兼具的空间设计；重点保护与打造“治愈空间”，如水景区域、历史街区、高点景观等心理修复场所。​

心理健康服务层面：可将城市漫步纳入辅助干预体系，设计“心理疗愈导向”路线；通过心理健康教育培养青年空间敏感性与身体觉察能力，助力其主动利用城市环境实现自我疗愈。​

六、结论与展望​

（一）研究结论​

（1）城市漫步是青年应对现代压力的重要自我疗愈方式，兼具情绪调节、认知重构与自我反思功能；​

（2）疗愈效果源于身体运动、环境变化与注意力转移的综合作用，行走节律性与环境多样性是关键影响因素；​

（2）城市空间特质与情绪体验深度关联，水景、历史街区、高点景观及过渡空间具有特殊心理意义；​

青年通过漫步建立与城市的情感联结，形成独特心理地图与空间叙事。​

（二）研究局限​

空间可达性差异影响结论普适性，中小城市青年可能面临“无适宜漫步空间”的困境；

商业化趋势带来资本收编风险，部分“城市漫步”丧失“低成本、自主性”核心特质，加剧消费焦虑；​

现有路线设计对社交恐惧者、重度焦虑者等特殊群体的针对性不足。​

（三）未来研究方向​

构建“身心联动”验证体系：引入心率变异性、皮质醇水平等客观生理指标，结合专属心理评估量表，量化验证“空间—身体—心理”互构关系；​

拓展研究群体与空间场景：将研究对象延伸至新生代农民工、退休群体等多元群体，对比一线城市与三四线城市、历史名城与工业城市的空间偏好差异；​

开发实践干预方案：联合多方设计“心理疗愈路线”，搭建线上线下融合服务平台，整合路线推荐、状态记录与心理引导功能，推动城市漫步从“自发行为”转化为“系统性心理支持工具”。

参考文献

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