教育心理学研究表明，教师个体的心理健康水平是影响学生心理健康的重要因素。只有教师具备了较高的心理健康水平，才能培养出心理健康和心理素质较高的学生。因此，关注教师心理健康，造就一支具有良好心理素质的教师队伍，对于切实推进学生心理健康教育的发展，具有十分重要的现实意义。

一、影响教师心理健康的因素

在教师心理健康问题所造成的消极影响日益引起人们的广泛关注的同时，许多研究人员也开始探讨教师心理健康问题产生的原因，以便寻求对策解决问题。综合来看，导致教师心理健康问题的因素主要来自社会、学校和个人三个方面。

（一）社会因素

主要包括教师的劳动强度与其社会、经济地位的失衡，社会对教师职业的高期待，教育系统的变革，经济转型以及由此而引发的价值取向多元化、生存危机等问题，这些都是导致教师心身不健康的重要压力源。

（二）学校因素

学校层面的措施强调工作环境的结构性改变，如降低学生和教师数的比率，缩短工作时间，提高行政管理人员对教师的压力源及其他问题的敏感性，提高群体支持，给予教师更多的工作灵活度和自主权，提供更多职前和职中训练等。

（三）个人因素

不同个体在生理素质、心理素质、人格以及生活的变迁上都具有各自的特点、教师的个人因素主要有：人格、个人生活的变化等。在相同的压力下，有些教师可能会出现心理问题，有些则能维持健康的心理状态。

二、教师心理健康问题的自我调适

教师心理健康问题的产生虽受许多外界因素的影响，但都有教师自我参与的过程。因而，提高教师心理健康水平，作为主动参与者的教师必须通过自己的努力进行自我调适[8]。对作为教育者的教师最起码的要求就是要心理健康，只有具备健康心理的教师才能培养出心理健康的学生。因此教师心理健康的自我调节非常重要，可以通过以下几个方面的调适来促进教师的心理健康。

（一）认知方面的自我调适

1.树立正确的自我概念

自我概念是个人心目中对自己的印象，包括对自己身体、能力、态度、性格等方面的认识，是一系列态度、信念和价值标准所组成的有组织的认知结构。教师只有树立正确的自我概念，才能充分认识自我，客观评价自我，合理要求自我。

2.改善认知，正确化解心理冲突

要适应变化，尤其要正确认知和对待失败的经历，要从失败中总结经验，减少失败带来的压力和焦虑，增强接受能力和调节能力，提高自身的心理健康水平。弗洛伊德认为，无意识中的心理冲突是焦虑发生的根源，而为应付焦虑所发生的防御反应若是过于严重，则会导致神经症。因此，要及时化解心理冲突。这要求教师能清晰地意识到自己的心理冲突是什么，其原因何在，然后做出恰当的选择，一旦选择之后，便不再瞻前顾后、患得患失。有时做出选择也会失去一些重要的东西，但在慎思、明辨之后，应当机立断，做出选择，化解心理冲突。

3.换位思考

教师有时可以改变思维方式，换个角度考虑问题。正如教育心理学者张春兴所言，有些学生问题的“病因根植于家庭，病象显现于学校，病情恶化于社会”，并非仅仅是教育失当那么简单的事，而是有多方面的原因的，教师只要尽到了责任，就可以问心无愧。

（二）情绪方面的自我调适

1.学会情绪控制

主要讲教师在学生面前应控制自己的消极情绪，不把挫折感带进教室，更不要发泄在学生身上。

2.学会合理宣泄

如果不良情绪积累过多，得不到适当的宣泄，就容易造成身心的紧张状态，甚至造成心身疾病。

3.学会转移注意力放松情绪，减轻压力

如烦躁不安，则将注意力转移到听一些舒缓、平静的音乐；或者闭上眼睛冥想，自己在宁静的草原，感受风吹过带来清新的小草的香气，融人自然，心灵会变得很平静。

（三）生活方面的自我调适

1.努力营建幸福的家庭

幸福的家庭，美满的婚姻，能促进个体健康人格的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和帮助，缓减个体的心理压力。

2.生活规律，定期的进行身体检查和做适量运动

心理健康与生理健康是密切相关的，生理健康能促进心理健康，因此，保证有规律的生活，坚持适量的体育锻炼，增强身体素质、预防疾病是保持心理健康的良好方法。

3.拓宽自我兴趣，协调人际关系，增加社会支持

中小学教师要丰富自己业余时间，积极参加文体和社会活动，培养兴趣爱好，扩大交际范围，这样可以分散压力。

（四）工作方面的自我调适

1.不断学习，提高自身专业水平

中小学教师只有不断提高自身素质、接受和学习新知识、适应新的教学观念、掌握新的教学方法、开拓自己的视野，才能持续进步和发展，才能真正拥有工作上的心理安全感。

2.制定合适的目标

可以制定一个长期的职业规划，或是三至五年的学习目标和工作目标，并对目标进行细化，可以具体到目标的细节和每个阶段的发展任务，要定期对目标进行总结和反馈，对每个阶段和细节的实现情况进行反思。

3.寻求新的工作体验

教师职业是非常辛苦的，需要得到放松和休息。中小学教师可以尝试在假期做其他领域的工作，新的工作体验不仅可以增大交际范围、增加知识面、开拓视野，还可以使教师在一段时间完全从教师职业中脱离出来，得到彻底的放松，增强心理健康水平。

（五）学习自我调适的策略

1.学会自我放松

面对诸多压力，学会自我放松对中小学教师心理健康是非常重要的。自我放松方法是非常多的，如音乐放松、冥想放松、深呼吸放松、肌肉放松等方法。找到一种适合自己的放松办法，在面对压力时，适时的缓解压力。

2.学习问题解决策略，学会积极应对

人们面对压力时往往有两种选择：积极应对和消极逃避。中小学教师应当积极的面对生活和工作中的压力，深人分析，学习问题解决策略，积极沉着的应讨压力，问题肯定会得到解决。

3.学会寻求专业帮助

寻求专业帮助在这里主要是指教师在有心理障碍或心理疾病时应寻求心理咨询或心理治疗。心理咨询与治疗能提高教师的理解力，使他们和学生、同事一起工作得更好。

总之，教师本人、学校和社会必须共同努力互相配合来解决教师心理健康问题，教师心理健康水平提高了，才能使提高学生心理健康水平落到实处，学校教育教学质量和效率才能得到最有效的保证和最大程度的提高。