摘要：近年来，高校毕业生人数不断攀升，就业市场的竞争也越发愈烈，加之处于后疫情时代等多种因素，大学生就业难度增大，找到一份心仪工作也变得愈发困难，面对巨大的就业压力，很多大学生出现了一些复杂的心理状态。本文主要针对大学生出现的就业心理问题找到需要进行自我心理调适的原因，及合适的调适方法。使大学毕业生们在就业中更好地应对求职挫折，抒解自己的负面情绪，增强自己的就业适应能力。

关键词：大学生；就业；心理问题；心理调适；原因；方法

近年来，越发普遍的“慢就业”“缓就业”现象突出，就业竞争不断加大，对于大学毕业生来说找到一份心仪工作也变得愈发困难，面对巨大的求职就业压力，很多大学生出现了复杂、焦虑、逃避等心理现象，这些现象的背后不仅反映的是社会发展，也映射出家庭、学校、社会更应该关注大学生的心理健康。面对就业竞争的压力，使大学生们学会重“心”出发，进行自我心理调适，更好应对求职过程中的挫折，缓解自己的负面情绪，增强自己的就业适应能力是文章分析的最终意图。

当代大学生常见的就业心理问题有焦虑或抑郁心理、过度依赖或逃避心理、自卑或自负心理、从众心理等。为更好解决大学生面临的就业心理问题，需要了解这些普遍的心理问题产生的原因及背景，只有抓住主要矛盾，利用主因进行针对性的调适，才能有效解决大学生的就业心理问题。

一、为何重“心”出发

重新到重“心”很明显是对心理层面又一次，再一次的特别关注。进入大学之前， 学生们的大学构图大概是所有的少年意气与自由随心，但临近毕业，很多学生就会出现情绪低落和焦虑的情绪状态。这样的一个落差或转折，很大的原因是因为学生们不能够清晰认识自己。就如“窗口”理论中盲目的自我和秘密的自我一样，有些人会随波逐流，有些人会不知所措。而本文会选择再一次直击内心，从心理层面来直面心理问题。

1.社会普遍就业现象的映射

心理问题对于大多数人特别是对大学生来说是隐私的、秘密的，他们认为心理问题特别是就业心理问题是难以启齿的，因为这可能体现出自己的无能或轻视但是就业心理问题展露出来的结果是很显然的。就如00后大学生在就业方面普遍呈现出“慢就业”的新特点，面对毕业，考研、考公、考编等屡见不鲜，占据着班级人数的30%-60%。“孔乙已文学”现象突出，这个使00后普遍共情的话题，“学历不仅仅是敲门砖，也是我下不来的高台，更是孔乙己脱不下的长衫”。这一共情的背后更多反映的是毕业生的迷茫、恐慌及焦虑。为适应新形势下的就业特点，需要更加深层次剖析隐藏在学生背后的就业心理问题和就业观念，让学生懂得重“心”出发。

2.心理层面的普遍忽视

心理学相关研究最开始是从西方借鉴过来，我国在近些年虽然有很不错的进展，但无论是从社会、学校还是家庭都对心理问题有着普遍的忽视。2023届全国普通高校毕业生规模预计达1158万人，同比增加82万人。面对就业竞争、就业压力仍在不断增大，导致大学生毕业生各种就业心理问题不断凸显。因此加强社会、学校、家庭、特别是学生个人的重视就显得尤为重要，重视从心理层面出发。

二、为何进行自我就业心理调适

关于就业心理调适的论文还是很多，大多数都是从学校的课程体制的安排，教育者教学的引入，及学生个人的调节来实现。但是本文我选择从学生个人角度进行就业的自我调适，而原因在于个人心理才是影响整个结果最为根本的部分，也是最可能进行调适和改变的部分。

1.引入情绪ABC理论进行分析

情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯提出，认为激发事件A（Activating event）只是引发情绪后果C（Consequence）的间接原因，真正引起C的直接原因是人们对事件A的信念B（Belief）。简而言之，C根本上是由B来引起的，而不是简单A直接导致的。从此理论会发现，事件A是一般现象或者结果，它是不可改变的，这一既定的事实会引起最后的情绪或行为结果。对于不变的现象会引起不变的结果。然而事实上引发最终情绪或行为结果的是人们可变化的想法或信念，因为不同人的不同想法也导致最终结果的多样性，因此认为信念B才是导致行为的根本原因。那么对于大学生就业的心理问题来说也是一样，就业结果呈现出多种，有些同学能找到比较满意的工作，有些同学仍然毫无目标甚至还不能按时毕业，更有些同学因为巨大的就业压力而造成了各种心理疾病，针对这样呈现出的就业结果，不难发现学生们自己最初的信念是不同的，特别是对于有心理问题的同学，他们的看法是比较极端和偏激的。因此这是为什么要进行自我心理调适的原因，因为它是最根源，是可能改变结果的部分。

2.从内因外因层面进行说明

从大多数论文研究中发现，对大学生就业心理问题的原因分析不外乎是从社会、学校、家庭及个人四方面来进行分析，事实上，这其实是从内因和外因两部分来进行的。从哲学层面我们就得出，内因是事物的发展中起到主导或决定作用，而外因起到的是影响作用，那么相比较而言，社会、学校、家庭层面的外部因素在一定层面起到重要的影响作用，但是无论多么重要，始终要以内因来起作用。

对于大学生的就业心理问题，能进行改变的很大层面是内因，它是由学生个体的内心信念、看法、想法形成的，进而影响到个体就业的选择。外因起到部分影响作用，但是大部分不直接起作用，或者说这部分是很难对个体进行改变的。如社会的发展、学校体制、家庭的现状等，对于大学生个体的就业心理问题来说，是很难从外因外界进行改变的，或者说是很难短时间发生很大变化的，但是内因不一样，它是个人心理的一种调适，如果能更好地认识自己、认识到问题，就不难做出改变。这就是为什么内因不仅是根源，也是能进行改变并有效采取的措施。

三、就业心理自我调适方法

据调查发现，大多数学生在遇到就业心理问题时更多地倾向于倾诉或寻求父母、老师、朋友等的开导与建议，却往往不知如何进行自我的心理调适。然而自我心理调适的前提是明白其重要性，需要重“心”出发，再一次从心开始，引起个人对自我心理重视。面对诸多的心理困扰和就业问题，提升心理资本是一剂可实行的良方。

1.学会个人心理资本的开发

2023年高校毕业生规模和数量均创历史新“卷”，社会中出现了宇宙的尽头是编制，孔乙己文学等热门话题，这些现象的背后都凸显了高校毕业生的复杂焦虑的心理，导致很多学生认为选择就业对自己以后发展并没有太大帮助，更加追求高学历，流行考公考编。在整个的了解和调查过程中发现，很多学生是不能更好了解自己、认识自己的，特别是对性格，有的学生因自卑缺乏自信，有的学生因自大盲目自信，有的学生因没有目标而过度焦虑、从众，有的学生拥有理想却不付诸实践，然而也上这些性格问题都反映出了学生对自己的心理资本不了解和心理资本的缺失，进而影响了学生不知如何下手进行自我心理调适。

什么是心理资本呢？它是由美国学者卢桑斯提出的一个积极心理学概念，主要是指个体在成长和发展过程中表现出来的一种积极心理状态，是超越人力资本和社会资本的一种核心心理要素。相较于人力资本和社会资本来说，心理资本更加隐性，但是是最为基础和重要的部分。根据心理学的实证研究证实：个人的心理资本并不是与生俱来的，可以通过后天训练，短期提升，像储蓄金钱一样，在生活和工作中一点一滴地不断积累起来的。同时拥有雄厚的心理资本的人，在状况百出的现实中沉着冷静，不被逆境打压，不被外界否定自我，也更加容易感到幸福，也更容易获得成功。[1]

对于这些就业心理问题的毕业生来说，学会开发自己的心理资本就尤为重要，让学生在提升自己的心理资本同时，有效进行自我心理调适。那么如何开发呢？首先，学生要了解自己的就业心理问题原因。对于心理资本的四大核心要素自信、希望、乐观、韧性，从四个维度中了解自己心理资本的缺失。运用IPO（输入问题、解决问题、输出产品）进行闭环。据研究发现，就业心理问题与心理资本四要素呈负相关，因此找出心理问题根源，开发心理资本找到自己缺失或不足的核心要素，对缺失和不足的心理资本进行开发或提升，让学生能够有富足的心理资本应对挑战，从逆境变为顺境，学会自我心理调适。

2.发挥心理资本的中介调节作用

在学者王晓曦的文章基于心理资本的河北省高职学生就业心理调适研究中指出，心理资本与就业心理具有密切的相关性关系，由于调节就业心理是一项非常抽象、复杂、自我的工程，因此可以利用心理资本起到很好的中介、媒介的作用。[2]心理资本作为个人的最基本的资本，与人力资本、经济资本、社会资本相比更为持久，更容易凸显个人隐性的能力和资本。因此在现在这个充满激烈竞争的社会拥有富足的心理资本尤为重要。

就业心理问题的自我调适需要利用心理资本起到这个中介调节作用，发挥积极心理学的正能量，利用自信、希望、乐观、韧性四个维度来进行心理问题原因的探究及方法的探讨，用理性认识来代替以偏概全、糟糕透顶等非理性认知。就如情绪ABC理论中，A事件未对结果C发生直接作用，但是B信念或想法对结果C发生直接、核心作用，因此我们可以也把B信念和想法称为中介调节作用，而心理资本就是能在就业心理调适中起到这个中介效应。

3.找寻属于学生个人的心理调适方法

对于毕业生来说，每个人遇到的心理问题都是不一样的，自然在进行自我心理调节中使用的方式也是不一样的。但是对于普遍的学生来说，都需要从以下方法来增强心理资本，进而探究出学生个人的心理调适方法。

（1）体验和模拟成功

体验和模拟成功是有效增强自信的一种方法，学生们可以把获得目标的每个步骤的完成过程可视化地表达出来，加强自我心理的积极暗示，获得一种“想象”中的任务掌握体验。唤醒学生心灵出的自卑、懦弱等不良情绪，点燃自信光芒。在就业求职过程中，找到心理资本的自信要素，体验自信带给个人的影响。

（2）正确归因

正确归因主要在于合理看待得失。学生把成功归因于内在的、持续的、稳定的因素。其次把失败和成功同样看作是人生常态，既乐于拥抱成功，也从容而有尊严地接受失败。树立正确的就业观和择业观，平常心对待求职结果，自信心应对过程。

（3）目标细化及路径转化

设置合适目标及目标逐步细化，并定好一系列具体的时间节点。在通往目标的过程中，发现此路径不能达到目标时，要及时选择不同的替代路径实现这个目标，在应对过程中的困难和障碍来提升希望和乐观。

（4）心理构建挫折模型

心理构建模型主要是应对困难挫折的一个心理建设过程。这个过程可以在事前、事中、事后的每一个阶段，只不过起到的作用是不一样的。构建挫折模型是为了更好地评价这一挫折的真实影响，哪些是可控制的，哪些是不可控的，哪些是有相应的替代行动方案的等，这样的一个自我心理建设有利于学生们形成牢靠的现实观和复原力（韧性）。

四、结语

大学毕业生在面对自己的就业心理问题时，首先要认识到自我心理调适的重要性，它是影响的核心因素，同时也是可控可改变的要素，因此毕业生们要学会利用情绪ABC理论进行有效原因分析。在进行自我心理调适时，要学会不断开发和提升自我的心理资本，找寻适合自己的心理调适方法，使大学毕业生们在就业中更好地应对求职挫折，抒解自己的负面情绪，增强自己的就业适应能力，使自己化逆境为顺境，从顺境走向成功，将心理资本的积极作用发挥到最大限度，成就自己心目中真正的“hero”，获得更多的幸福感。

参考文献

[1]里克·汉森，福里斯特·汉森：《复原力》[M]，中信出版，2020.05.

[2]王晓曦，基于心理资本的河北省高职学生就业心理调适研究[J]，职业教育研究，2021.10.

[3]裴文庆.后疫情时代下大学生就业心理问题及调适对策[J]，社会科学研究，2022.09.

[4]陈艳.特殊时期高校毕业生就业心理调适之我见[J].就业与保障，2021.03.

[5]郝琳琳，新形势下大学生就业心理压力分析及对策研究[J]，2022.05.