摘要：从摔跤运动员专项身体能力基础、技术运用细节性、规范性、连续攻击意识能力、实战性对抗要求、特长技术发挥等方面，对影响摔跤比赛结果的部分制胜因素进行分析，提出为保证比赛获得优异成绩，训练过程中应当按照专项竞技能力训练原则和比赛制胜规律要素，把握住训练主要要求和各个关键环节，落实到具体训练计划和临场比赛准备中去。

关键词：摔跤；专项能力；制胜规律；身体能力；连续攻击意识；技术特长；实战

摔跤是以技能为先导、体能为后盾、对运动员心智要求很高的直接对抗性竞技项目。摔跤比赛核心制胜因素是一个有机整体，共同决定比赛结果，在日常训练和比赛准备过程中应当将各因素之间关系有机动态结合起来，按照专项竞技能力训练原则，强化对比赛制胜规律要求的深刻理解，把握住训练各个关键环节，落实到具体训练计划和临场比赛方案中。

一、发展技术运用所需要的专项身体能力

在前期基本力量训练基础上继续加强具备完成多种技术需要的柔韧性、身体姿势反射和协调能力，特别是掌握自身各方向的翻转协调性能力，为以后技术运用过程中不同方向变化的协调和速度奠定较好专项身体能力。加强专项需要的协调、柔韧和自身姿势反射能力是针对年轻运动员基础训练阶段所必须的，他们自身对灵巧的接受能力比较强，更需要对自身处于各种状态下的控制能力进行强化训练，必须在这个训练阶段打好基础，否则到了高级训练阶段再进行灵巧和强化身体姿势反射能力训练就会事倍功半。专项需要的协调、柔韧和自身姿势反射能力要达到一定的较高程度，在以后的对抗训练中就会发挥其快速提高竞技能力的独特作用。但现在看这方面训练力度和数量都很欠缺。攻、防、反技术运用中身体运转方向和位置变化对颈、肩、腰、腹、髋、踝的柔韧要求很高，加强年轻运动员的柔韧和协调训练，使他们能较轻松正确完成多种单个或组合动作定型，并与技术运用训练形成有机结合，较快提高技术运用过程中协调、柔韧和身体姿势反射的作用。年轻运动员是速度、灵巧和耐力发展提高的绝佳时期，训练中要拿出一定时间发展和提高，主要以短距离变速跑为主，强化提高速度和速度耐力及心肺机能，并在训练安排中适当加入各种技巧翻转训练以提高自身控制能力。臂力、腰力、腹力在技术运用过程中占有重要比重，要在技术训练后的身体训练中加以强化，单双杠臂力练习、小负荷腰腹肌练习每次都要向极限次数靠拢，每次组数不宜过多，可改变肌肉质量又不易受伤。

年轻运动员身体能力训练要以沙袋、布人、爬绳、引体向上、双人训练方法为主，这些结合专项需要和以自身重量为主的能力训练，既可提高需要专项能力，又能提高专项需要协调能力。局部肌肉力量，如利用爬绳、负重弯举练习的腹肌、腰肌力量在争抢技术运用过程中担当相应重要角色，否则难以完整完成技术运用全过程。要以适合年轻运动员身体特点的自身重量为主进行速度性和耐力性重复性练习，这种速度性和耐力性专项能力可极好辅助技术完成全过程。能力训练中要谨慎使用大重量杠铃达到力量快速增长，年轻运动员骨骼、韧带还处于趋向完善阶段，易出现较大损伤，大重量杠铃负荷虽然能使力量快速增长，取得较好专项成绩，但也相对建立了稳定的机械动力定型，极大损失了技术运用过程中神经支配肌肉的意识和应变能力，压制专项需要的协调、柔韧，肌肉易丧失其灵活性，从而导致技术运用中不协调或僵化，特别是向高水平发展时成为最大障碍。

二、坚持技术训练细节性、规范性、实战性要求

在基础训练中坚持技术训练的细节性要求，真正建立起比赛中需要的专项灵活性、专项意识和应变能力。每一种技术重复熟练要体现出其完整过程，但绝不能是单纯性重复，必须强调快速和发力的变化要求，在每一种技术重复中都能坚持这种要求，才能建立起比赛不同时机中快速发力的应变能力，把握住每一次攻击机遇。年轻运动员对灵巧接受能力比较强，更需要对处于各种状态下控制能力进行强化训练，激烈对抗中身体在不同状态下进行进攻、防守或反攻技术运用。坚持狠抓对抗中攻、防、反主要技术动作的关键细节，可将主要使用技术动作的关键部位以不同条件对抗要求，提高其发力正确方向和专项力量，以提高运动员相互绞斗中攻、防、反成功率。

技术动作运用规范化是关键一环。上步、贴身、旋转三个密切衔接的基本过程，作为技术动作规范完整的主要依据，准确把握上步时机和位置、贴身时机和部位、旋转时机和方向角度，始终在技术动作规范要点要求中练习，形成正确巩固动作定型。这三个要点中都着重强调了时机重要性，因为把握时机是高质量完成技术动作的关键，可最大程度限制对手的反攻机会。技术训练中只有明确技术动作运用时上步位置、贴身部位和旋转方向角度以及它们的时机，才能少出现或不出现错误动作定型，为缩短训练周期打下良好基础。

当前年轻运动员的技术训练形式比较粗犷，特别是攻、防、反存在走过场而轻细节现象，表面看都在努力做，做得也比较快，但忽略了比赛实际中攻、防、反细节性要求，一定要在结合实战的攻、防、反握抱状态中反复演练，否则就会建立错误定型，在以后比赛中造成更多失误。任何技术运用一定要结合实战的攻、防、反状态进行反复演练，才能建立起正确的技术定型，通过实战培养运动员敢想敢练的进取心、敢打必胜的信心、敢用果敢的意志等优良技术心理能力。

三、强调持续快速攻击意识和把握攻击时机能力

在基础平台实力达到需要高度后转入专项技能训练为主，把比赛实际需要平移到对抗训练中实施，训练内容符合高层次比赛要求，对抗训练各项要求都要围绕比赛需求而提出并坚决贯彻落实。对抗中势均力敌之时，攻击速度和持续攻击能力往往是胜负关键，必须提出攻击频率要求，而且要不断深化，才能提高攻击速度和相互来回绞斗状态，攻击速度提高就是捕捉战机能力的提高，来回绞斗状态就是连续攻击能力的提高，这就是需要的比赛能力。必须根据不同训练内容和目的提出相应具体量化、尺度、速度的要求并监督落实到位，这种引导性的具体要求建立在规范化意识的要求之上，这是专项对抗能力快速提高的前提。意识是前导，建立何种意识就会出现什么样的能力。建立以速度为核心的快速反应、快速攻击、连续攻击的意识，坚持一个阶段训练后就会形成以速度为核心的攻、防、反专项能力。在此阶段训练中要特别注意，在相互控制与反控制中强化自身突然变向的攻击意识和能力。对抗双方绞斗中相互的机会都非常多，提高突然变向的攻击速度和能力、及时捕捉住战机是比赛取胜的关键。现代摔跤竞赛规则在不断演变，朝着速度性、快速多变方向发展，比赛更加激烈、残酷，训练方法和相应要求要打破常规，创建出围绕比赛要求的全新方法、手段和相应要求。及时理解规则变化中的核心要求，在训练方法、手段和要求上跟上规则变化。对对抗双方提出“攻要抢在防之前，防要抢在攻之前”核心理念，而且坚持在长期训练实施中一步步地去实现。对抗的攻、防转换过程中速度起着决定性作用，否则只能被动挨打，以速度要求为核心的攻、防转换形成就是整体实战能力提高的过程。打破常规攻防思路，引导形成反常规的惯性攻防习惯，做到对方进攻也是我方进攻开始，任何进攻行为在最初时都会出现最易受攻击瞬间空档，能抓住这瞬间空挡就能成功，如果用常规躲闪再去进攻，这宝贵瞬间就会消失。这种反常规攻防思路在训练要求上引导提高攻击速度和抓住最佳攻击时机，这种反常规惯性思维引导就是对训练方法、手段和要求的创新。

四、积极贯彻实战性对抗训练效果的主要要求

提高争抢快速变化中不同技术快速运用、站与跪快速链接，逐步建立不同方向快速连接意识，建立较为巩固的条件反射及快速应变中运用技术的自动化定型，需要较长一段时间的量化积累才能逐步建立起所要达到的自动化目的。在争抢快速变化、快速运用技术胆量、快速站跪链接意识强化训练中要对每一项训练内容不厌其烦地提醒、要求、做示范，以达到最佳训练效果。在强对抗过程中完成争抢变化中连接不同技术、站跪链接、相应绞斗的攻反意识和能力，那就要针对这种目的提出相应要求，即提高单位时间的相互攻击频率。通过无数次成功与失败的磨练，才能逐步在强对抗中形成把握攻击时机、攻击速度以及绞斗快速变化的能力，提高专项竞技能力。作为教练员一定要讲清楚这种训练要求的艰苦性，并在不断提高的频率要求中逐步克服想赢怕输的心理障碍，坚持这种要求才能得到想要的训练效果。在此基础上必须以实战对抗训练进行强化巩固相应效果，实战对抗训练实际就是对实战过程的分解，因为在实战过程中会出现不同关键时刻，而这关键时刻就是使对抗能否形成来回绞斗状态的关键，因此必须在训练中对这些关键时刻进行反复磨练，从关键把位开始的绞斗和绞斗到关键的把位可以提高实战中攻、防、反相应转化能力，从而提高一定要的竞技能力。实战要的是效果，也就是有效性。在实战中要对双方提出强制性的量化要求，才能挤出运动员攻、防、反的相互转化意识和能力，而逐渐形成多个来回绞斗状态，较快地提高运动员捕捉战机的意识，逼出运动员捕捉战机的速率。如果在实战中有一方不能按照要求去做，就绝不可能达到实战有效性。所以在训练中必须把握强制性量化要求落实到双方身上，也就是把比赛中要求的激烈性平移到训练要素中去落实，才能真正做到实战训练有效性。同时必须强调对抗中敢于冒险进攻和快速链接的要求，克服运动员怕失败而求稳的心态，没有冒险精神不可能得到无定式对抗中的攻防时机，没有冒险精神不可能提高攻击速度，也不可能提高绞斗能力。只有引导和逼迫运动员对抗中敢于攻击的冒险精神，才能提高攻击频率和攻击速度，也才能真正提高对抗中攻击成功率，这种要求开始的失败率较高，但又必须经历这种高失败率的过程才能逐步走向高成功率。

五、强化全面熟练组合技术基础上的特长技术

摔跤是以技术为驱动的项目，技术优势比体能优势保持更长久，且这种优势是对手短期内不易拉近的。技术完善必须符合项目客观要求，向着合理、高效、经济方向发展。丰富技术储备和鲜明技术特点是评价运动员技能素质高低关键指标。竞技能力水平较高运动员掌握相对全面技术体系、拥有扎实技术储备，同时每个运动员技术特点体现得也很明显。运动员间特长技术差异较大，比赛中技能决胜关键往往体现在特长技术上，特长技术是技能训练重点。实践证明，训练水平低，技能上表现出的共性多，训练水平高，技能上表现出的个性多，技术训练专门性就越强，难度就越大。每个运动员都有其特殊技术能力，平时训练中应注意观察、发现运动员技术特点，着重培养其独特性，尤其针对能力较强运动员，按照其本身具有的特性进行技术磨炼，形成特长技术。这些独特的技术能力再配以全面熟练的技术运用，就具备了独特的技战术能力，比赛中获胜几率就会大大提高。特长技术与全面技术是重点与一般的关系，首先要强化全面的单个或组合技术熟练以及不同技术间的转化速度，全面技术训练为充分使用特长技术、重点技术打好基础，在全面熟练掌握常用技术基础上挖掘出个人擅长技术进行专门练习，特长技术与各种常用攻守技术配合使用，培养运动员根据不同时机使用不同技术的能力，鼓励运动员在实战中大胆使用全面技术和特长技术。对那些提抱能力强、速度快等不同特点的运动员设计不同的特长技术，不同的特长技术越多，队伍的整体竞技实力就会越强大。

参考文献

[1]王盼. 自由式摔跤的专项训练特点及发展趋势 [J]. 当代体育科技， 2021， 11 （24）： 31-33.

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