摘要：本文综合当今国内外高水平柔道运动员训练理论研究成果，从训练实践及生理学角度探析柔道专项体能几个最主要构成要素的训练效应，以期对柔道专项体能训练过程中瓶颈问题引起高度重视，进一步提高柔道体能训练负荷设计与控制的训练理念和能力。

关键词：柔道；专项体能；生物学效应；专项素质；负荷设计

柔道专项体能训练主要包括专项力量、专项代谢供能能力、专项抗疲劳能力和专项疲劳恢复能力训练以及包括专项速度、专项形态、专项柔韧性、协调性、灵敏性等在内的其它专项体能素质训练。这种训练将使运动员机体形态、组织结构与机能产生专项竞技能力适应性变化，通过针对性训练提高在一定时间内完成单场高强度连续比赛和多场次重复比赛所需体能，提高综合对抗能力以及在高强度对抗条件下合理有效应用技战术的能力，其核心在于通过针对性训练，提高专项力量，专项耐高酸能力、专项速度、专项有氧耐力和专项抗疲劳能力。

一、柔道能量代谢系统训练分析

以有氧代谢供能为基础，以糖无氧酵解供能为主；磷酸原供能系统作为其它代谢系统产生能量进行有效利用的载体而发挥作用，是多途径能量供应链最终环节，可训练潜力不大，而且几乎所有训练过程都会动用该系统，没有必要专门安排所谓磷酸原供能系统训练；高强度比赛过程中产生高乳酸状态，且在比赛1-3分钟乳酸即可达到最高值，比赛后2-3分钟基本处于高乳酸状态下进行比赛，因此，提高耐受高乳酸能力是柔道体能训练关键。提高耐高酸能力训练可从两个方面考虑：一是提高有氧系统能力，提高该能力可以通过不同作用环节一定程度缓解改善高乳酸状态；二是提高神经肌肉系统耐受高乳酸能力，即在高乳酸状态下保持神经肌肉系统工作能力，保持技术应用能力效率。

有氧代谢系统能力训练是体能训练基础，包括呼吸循环系统机能训练和肌组织有氧利用能力训练，该系统训练应主要结合专项技术训练进行，如平时各种持续性、间歇性、重复性技术训练及其它素质训练过程中均不同程度对有氧代谢系统能力产生了直接或间接训练效应，另外，也可针对性借鉴部分田径等有氧训练手段作为专项有氧训练辅助措施（如各种性质跑步、游泳、自行车等），但要避免以田径等周期性体能项目发展有氧能力训练思路方法作为主要训练手段，因为柔道训练与比赛过程中有氧代谢供能动力学特征明显不同于周期性体能项目动力学特征，前者是非稳态的，整个供能过程中能量流波动较大，而后者是较为分层稳定的，尽管不同负荷强度下能量流差异较大，但在某一相对稳定强度下进行训练或比赛时，其能量流相对稳定。有氧代谢供能系统训练对于柔道主要价值体现在：专项训练比赛过程中基础能量供应保障，提高训练负荷承受能力，改善神经系统工作稳定性，提高高强度训练比赛后综合疲劳恢复能力，提高连续重复进行高强度比赛能力。

二、柔道专项力量训练分析

作为技术复杂多变的开放技能性对抗性重竞技项目，专项力量是柔道所有技术实施与效力的基础，其技术性质、特点、种类复杂性，决定了柔道力量性质非常复杂，柔道专项力量训练主要生物学特征概括如下：

1、肌群参与情况及其主要作用

柔道技术运用都需要躯干（包括腰腹肌、肩背肌、头颈肌、髋部肌群等）与四肢等全身各主要肌群协同参与。躯干肌群主要作用体现在：（1）投技、寝技施技过程中不可避免发生身体接触与对抗，躯干肌群在保持自己身体重心平衡、破坏对方身体重心平衡的对抗过程中起到决定性作用；（2）在进攻、防守、反攻与相持的技术应用过程中，躯干肌群都是全身肌群协同发力，发挥综合力量效益的中轴环节，是上下肢力量发挥效率的支撑性平台，是连接与整合上下肢力量的整合传动中枢；（3）是寝技与部分投技（如各种腰技等）核心主导性力量。上肢肌群（肩带、上臂、前臂、胸部、手）主要作用体现在：（1）是几乎所有攻防技术应用过程中连续性力量系统中主要启动性力量，在力量连续体时间结构中相对处于前端，在力量整体空间结构中处于上端；（2）把拉拼抢与控制过程中主导性力量；（3）通过移动、拉带等手段破坏对手重心主导性力量；（4）投技、寝技施技过程中，上肢肌群在保持自己身体重心平衡、破坏对方身体重心平衡的对抗过程中起到重要作用；（5）攻防转换过程中建立防守屏障、打开与创造进攻途径的主导性力量；（6）是部分投技（如手技）的主导性力量。下肢肌群（大腿、小腿、足）主要作用体现在：（1）在几乎所有攻防技术应用过程中起重要作用，在力量连续体时间结构中相对处于后端，在力量整体空间结构中处于下端；（2）维持自身重心平衡、破坏对手重心平衡的支撑性力量；（3）身体位移与姿态维持的主导性力量；（4）足技与部分绞技攻防中的主导性力量；（5）散手摔法中通过移动、拉带等手段破坏对手重心、创造进攻时机的主导性力量。上下肢与躯干肌群共同构成技术应用整体性力量系统，在任何技术应用中，都需要三者有机协同配合、互相支持、互相转化与衔接，才能有效发挥整体力量效益，实现技术应用合理性、有效性、杀伤力、各肌群在施技过程中任何时间与空间上脱节与分离都会影响技术应用效果，造成技术应用失误，甚至给对手以反攻机会。

2、柔道技术主要发力特点

从专项需要看，柔道需要专项绝对力量、专项速度力量（包括爆发力）、专项力量耐力，其主要发力特点及其生理学特征如下：（1）身体接触与对抗过程中的相持性力量，主要以等长收缩为主的静力性力量；（2）对抗、移动、攻防技术应用中的快速启动性爆发力，主要以向心、离心或超等长收缩为主的动力性速度力量；（3）技术应用过程中，动作启动后的连续跟进性力量，以等动与等张结合的动力性速度力量；（4）影响柔道专项力量大小与特性的解剖生理学因素：肌肉体积的大小、肌肉及其附属结缔组织的物理学特征（粘滞性、弹性、松紧度、肌纤维的内部结构与环境结构特点、局部温度、伸展性、韧性与抗拉强度等）、红白肌组成比例与特点、肌组织的微循环特点、支配肌肉的神经系统结构与特点，肌肉收缩过程中的募集特征、神经肌肉的内协调特征等。基于上述关于专项力量特征的分析，柔道专项力量训练主要原则是，以专项绝对力量为基础，以专项速度力量为核心，以专项力量耐力为保障，结合个人得意技，全面、均衡、综合性地训练专项力量；适度发展肌肉体积，重点发展神经肌肉系统的内协调能力和改善肌肉及其附属结缔组织的物理学特征；充分结合专项技术发力特点、路线、力量结构来针对性地训练专项技术力量；合理安排基础与专项力量训练比例、结构与程序，充分实现基础力量训练向专项力量训练有效转化与过渡。

三、柔道专项速度训练分析

柔道专项速度训练包括：动作速度、位移速度、反应速度。三种速度训练是柔道项目专项体能训练的重要组成部分。其主要生物学特征概括如下：（1）速度是柔道技战术合理有效应用必要前提条件之一，是为技术应用创造有利时间、空间条件的关键素质要素；（2）低级与高级神经系统反射弧的解剖生理学特征是决定速度的神经生理学基础，该系统性能主要取决于遗传，但具备一定程度可训练性；（3）运动终板与肌细胞解剖生理学特征是影响专项速度的关键因素之一，该环节的性能主要取决于遗传（如运动终板的电生理性能、红白肌比例等），但也具备较高程度可训练性（如肌细胞体积与内在结构和机能等）；（4）力量，尤其是专项速度力量是决定专项速度的训练学基础；（5）中枢神经系统性能是决定反应速度的关键，该系统性能主要取决于遗传，但具备一定程度可训练性；（6）通过综合提高神经-肌肉系统工作性能、提高专项速度力量是提高专项动作速度和位移速度的基础，提高中枢神经系统快速反应能力是提高专项反应速度的基础。

四、柔道专项抗疲劳快速恢复能力（专项耐力）训练分析

专项抗疲劳能力（疲劳条件下训练与比赛能力）和专项疲劳快速恢复能力是柔道专项体能重要组成部分，该系统受其它体能系统影响但又相对独立，反过来也对其它体能系统起到重要支持作用，是专项体能发挥综合效益基础。影响专项快速恢复能力生理学基础包括有氧代谢供能系统能力、体内各种代谢产物的清除与利用能力、机体内环境平衡的保持能力、能量物质的再合成、补充恢复能力、训练性组织结构与机能损失与破坏的修复、再建能力等；反过来，专项恢复能力提高也通过影响上述各环节而提高训练负荷承受能力、重复进行高强度比赛能力；影响专项抗疲劳能力生理学基础包括高乳酸环境下神经肌肉系统工作能力、有氧代谢系统能力、其它各种疲劳条件下神经肌肉系统工作能力；专项抗疲劳能力尤其是专项耐高乳酸能力是柔道项目专项体能训练核心，是所有其它体能在高强度比赛中发挥效益根本保障；提高有氧代谢系统能力可以通过降低疲劳程度而提高抗疲劳能力，提高高乳酸环境下的神经肌肉系统工作能力是提高专项抗疲劳能力关键；提高专项抗疲劳能力训练是保障单场及多场高强度柔道比赛体能根本，提高专项快速恢复能力的训练是保障重复进行多场高强度柔道比赛体能基础。

五、柔道专项体能训练负荷设计与控制

训练负荷施加过程是一种身心应激过程，该过程主要生物学效应是对组织结构和机能进行消耗破坏，竞技能力提高在训练后恢复过程中得以实现，训练过程本身并不增长能力，只是能力增长刺激因素，而科学恢复过程才是实现竞技能力增长关键。因此训练负荷合理设计，特别是负荷节奏合理把握是实现竞技能力增长根本性前提。首先，在狠抓训练质量同时更重视恢复训练学意义，不过多关注训练量大小，负荷强度设计比较平稳，运动员过度训练性疲劳发生率很低，每堂训练课后都能得到比较充分恢复，这样设计既保证每堂课训练质量又实现超量补偿性能力增长；其次，在训练设计过程中特别重视伤病预防，从大小肌群平衡性力量、柔韧、协调、灵敏性均衡设计到负荷节奏把握，都立足伤病预防，而不是出现伤病后再去亡羊补牢。再次，对运动员心理负荷及心理疲劳也比较重视，其基本理念是让运动员目标明确、头脑清晰、心态平和，愉快训练，自觉而主动严格执行训练计划，充分发挥运动员训练主体作用，实现训练质量效果最大化。从宽松自主训练气氛营造，到训练课结构多元化设计，再到缓解运动员心理压力措施继而到激励性且宽松自主管理措施应用，最后到训练负荷节奏合理设计等都渗透如此理念，从训练课气氛看，运动员心态稳定、精神饱满、气氛活跃，且训练计划执行严格、规范，因而很少发生心理疲劳。很多教练员一直认为能力增长来自训练过程本身，而对训练后恢复对于能力增长价值认识不到位。在这种认识前提下，有些教练员在负荷设计方面习惯做法是“敢上不敢下，敢高不敢低”，过分追求负荷量积累和强度刺激，而对负荷执行过程质量、效果相对忽视。由于过分关注训练负荷大小而忽视训练节奏合理把握和训练后主动恢复，很多时候存在过度训练问题，而过度训练直接后果就是训练质量下降、训练疲劳积累、心理疲劳发生、运动伤病发生、运动能力增长缓慢或停滞，这样就很难实现训练质量和效果最大化。因此，合理把握训练节奏，重视训练后充分恢复是实现竞技能力增长的基本前提之一。今后备战训练过程中，有必要调整完善训练思路，科学设计与控制训练负荷，追求质量效果最大化应成为体能训练主要设计理念。

参考文献

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