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摘要：在后疫情时代，社会竞争压力攀升，高校学生相互的竞争愈发激烈，在高压环境下，高校学生的心理健康令人担忧，在这样的大环境下，高校学生应如何做，才能维持身心健康，得以生存，是现在社会关注的问题之一。因此，我们针对高校学生的压力来源与解压方式进行调查，加以整合，提出相应的解决策略，帮助高校学生缓解心理压力，保证高校学生的心理健康。

关键词：竞争压力；高校学生；心理健康

一、背景及意义

（一）研究背景

在后疫情时代下，由于疫情的反复，各高校持续封闭管理，信息流通受到阻塞，各领域的竞争压力明显增大，在此背景下，高校学生因此产生的心理问题也成为了需要关注的问题。

在此背景下，我们对高校学生心理展开简单调查，明晰现高校学生主要心理状态，竞争压力对于学生的主要影响，以及相关应对方案，为相关领域贡献绵薄之力。

（二）研究意义

1.理论意义：在竞争压力下下，各地高校学生的竞争压力日益增长，在关注成绩的同时，高校学生的心理问题也日益严重，尤其是高校学生的抑郁人数占比逐年攀升，高校学生的心理健康问题逐渐得到社会的关注与重视。该项目通过研究高校学生的心理状况、心理问题引发原因，来更好的帮助学校监控学生，更好地为学生打造一个更好的学习、生活环境。

2.实践意义：缓解高校学生心理问题有利于解决高校学生社会适应性问题。通过对现阶段高校学生心理状态的收集和整理，为各高校掌握在校学生状况提供了数据支持，更好地服务于学生群体，还可以在一定程度上提高学生的学习能力；同时，对高校学生的心理研究也能够让学生群体更加了解自身状况，做到对自身心理状况的自我监控。

二、研究现状及发展趋势

现阶段，根据中国知网所收录的文献中，对于高校学生心理的研究相关发表数量多，种类多，主要有姜巧玲的《高校网络心理健康教育体系的构建》，张晓琴和陈松的《高校贫困大学生心理问题探析》等等。

而由于疫情的持续，社会对于高校学生的心理的研究视角已经逐渐向疫情对于学生心理影响的研究。

在后疫情时代，各行各业竞争压力随之增大，且由于疫情管控，消息趋于闭塞，先高校学生面临着前所未有的挑战，而由此引发的一系列心理问题，也被社会讨论关注。

三、应用前景与学术价值

由于学业、就业等压力不断加重，高校学生心理也承受着巨大的压力，如何较好地解决或缓解高校学生的心理，保证高校学生心理健康，从而让高校学生快速适应竞争的大环境，让高校学生在该环境下得以生存，成为了重要课题之一。因此，我们所研究的课题，可以为高校学生心理研究的大课题提供绵薄之力。

四、研究的目标、关键问题与创新

（一）研究目标

基于现在竞争越来越激烈的大环境下，对大学生的整体状况与心理状态进行研究并且寻找高校学生心理压力的来源，并针对其来源，提出行之有效的解决策略，以缓解高校学生心理压力。

（二）关键问题与创新

结合当下时代背景，聚焦高校学生因疫情这个变数而引起的竞争越演越烈的大环境下，因无法快速适应而产生的一系列心理问题。从自身出发，结合调查数据，切实地提出一些有一定可行性的解决策略，帮助学生寻找未来生存出口，缓解高校学生因对于未来的不确定性而产生的迷茫，从而来缓解高校学生的心理压力。

五、成果展示

（一）数据整理与分析

经调查，在110位有效填写人数中，在竞争环境对于学业和生活的影响上，分别有58.18%和61.82%的人感受较大；而在学业上，有80%的学生有一定的焦虑情绪，且因为疫情管控的原因，更加导致了课程推进艰难。

在高校学生的焦虑中，就业也占了很大一部分的比例，相应的，约66%的学生对未来并没有明确的目标。

综上，现高校学生的焦虑重点也是解决的切入点主要是学习和就业两个模块。本报告也是基于这两点进行具体的分析，提出相关的解决策略。

（二）存在问题

学业问题是大学生最关注的问题，学业压力也促使大学生产生很多复杂的情绪。首先是由于对未来没有方向性以及动力弱而产生的焦虑迷茫情绪，大学生由高中“单一环境，低干扰，强目标”的状态进入大学“多元环境，高干扰，弱目标”的社会环境之中，各种各样的干扰选项会分散大学生的注意力，在对自身专业没有清晰认知的状态下，没有目标没有动力的完成考试无法使他们产生切实感，反而会陷入自我怀疑，对未来过度担忧，自然无法有长期坚持做成事情的热情。

其次是由于行动能力弱而产生的的纠结，彷徨情绪，拖延症是大学生普遍存在的问题之一，只在心里想而不实际做，在面对事情时难以开始，多思多虑，焦虑感强，导致最终在纠结中不断消耗能量和精力，形成了恶性循环，即“精神内耗”。

再者就是由于内心力量弱而产生的的焦虑浮躁情绪，大学生长期遭受“精神内耗”却又处于内卷的大环境中，急于成事，希望马上看到成果，于是在制定的长期计划面前，总是草草放弃，无法坚持。部分学生无法适应高中与大学之间的环境变化，从而感到失去优势，于是给自己施加超负荷的压力，长期处于紧张的临战状态，压力大、失眠、学习效果不佳等多种焦虑的并发症就会相继出现。

另外，不能形成一个自律性的作息也导致大学生心理精神压力很大，时常焦虑沮丧。我们认为，身体健康和心理健康是有机统一的。根据某高校调查显示，多数大学生没有规律的作息，超过25%的学生三餐不固定，66%的人每天睡眠不足6个小时，且只有10%的人在坚持做运动锻炼身体，并且大多数大学生每天花费超过8个小时的时间在手机上，长此以往，在一个糟糕的状态之下，会焦虑，会沮丧，会产生心理冲突也就不可置否。

就业问题是大学生关注的又一问题，当前在多元化价值观并存的市场经济和日趋激烈的竞争大背景之下，高等教育不断普及，大学生人数增加，就业人数也随之增加，再加之疫情影响下，就业形势不容乐观，高校毕业生甚至本科生就不得不面临严峻的就业压力，普遍患有“就业综合征”，大学生在本科期间感觉学有不足往往造成“高不成低不就”的局面，于是由于就业压力导致选择考研进行升学进修的学生逐年增加，但是没有长期规划坚持，本科生对自身专业认知不清，对未来没有明确的目标方向，在纠结犹豫中白白浪费时间，产生负能量又继续加剧心理压力，压力倍增让大学生的心理问题日益严重。

总之，大学生的心理特点是多种多样的，他们正处于一个心理转变的迷茫期，由稚嫩转向成熟，这中间，不可避免的会产生很多心理压力，变得焦躁、脆弱、敏感，这些都是非常正常的现象，但毋庸置疑的是，需要给予正确的引导。

（三）对应解决策略的提出

在对上述结果进行再整合分析后，我们针对高校学生现心理存在的几个主要问题，提出一些相关的解决方式，为学校管理、保护学生的心理健康尽一份绵薄之力。

1.学生篇：

（1）明辨信息，适当控制。

在网络十分发达的当下，关于疫情方面的信息十分庞杂，为此，同学们要从官方渠道获取相关信息，避免非官方渠道消极信息的侵扰；正确对待相关信息，不要因过量的信息加重心理负担，引发恐慌情绪，面对疫情的焦虑体验中，理性认识心理反应，有助于我们及时调整心态，积极应对疫情；不要受网络上未经核实的个别事件的影响，不信谣、不传谣；积极配合学校的疫情防控措施，也对不足之处多一些理解。

（2）规律作息，放松冥想。

放松下来从好的睡眠开始，可以听听音乐来放松心情，最好是舒缓的音乐，一般情况下，放松下来就容易入睡；进行身体锻炼，在寝室拉伸、练瑜伽、打打八段锦都是不错的选择；此外，还可以搜索其他冥想放松类相关视频，跟随专业指导教师进行自我练习。

（3）良好互动，减少焦虑。

非常时期，每个人都会产生不同程度的焦虑，要学会放松来缓释情绪；经常与他人沟通，保持一定的人际联系，可以通过电话、微信等方式和亲人朋友交流，不要陷入自我孤立的状态中；同宿舍的朋友长时间相处，难免因小事情诱发矛盾，要学会用包容、理解和欣赏的方式相处。长时间闭门不出，会感到孤独，可以通过手机多与他人交流，互相倾听，相互鼓励，相互支持。需要我们多与人建立连接，分享自己的情绪和感受，将负面情绪通过各种途径表达出来。

（4）积极应对，发展自我。

疫情防控期间，同学们可以利用这段时间，好好规划和提升自己。在完成日常学习任务之外，可以发展一项新技能，或培养一个新爱好，比如学习一个自己向往已久的乐器，学习一门外语等。在这个特殊时期，积极发展自我，将有助于更好更积极地应对疫情。

（5）善用资源，寻求帮助。

平时注意调节自己的情绪，有任何需要，应积极向朋友、家人、辅导员老师表达，不要隐瞒自己的感受。若出现较强的焦虑、恐慌情绪，超出自己的调整范围，一定要及时寻求专业心理老师的帮助；同时，学校相关心理部门也要发挥更大作用，用专业知识，为同学们营造良好的学习和生活氛围，及时发现和帮助有困惑的同学，增强大家的心理适应能力，共同度过疫情防控的日子。

（6）自身合理调节平和就业心态。

对于即将面临就业的毕业生而言，尤其在疫情影响下，产生负面情绪是正常现象，但是如何通过自身调节控制并消除这些情绪，成为关键方法。高校学生要树立正确的就业观，拒绝就业歧视，也可考虑升学深造，拓宽就业渠道，开阔眼界，学习更多专业知识，为将来的就业作更充分地准备。在疫情背景下，网上上课给不少学生的学习带来很大的压力，常常由于走神导致无法专心听课而影响学习效率，造成更大的学习压力，可以通过同宿舍、同小组等方式，相互约束，控制自我，或是在尽量能让自己处于能够全身心投入学习的环境中等等。学校也可以开启线上、线下就业心理辅导，以专业的心理教师辅导学生全面了解不同情绪产生的原因，并认识到其带来的副作用，进而找到解决、克服或安稳过渡的方法，让学生拥有自我调节的能力。[1]

2.学校篇：

（1）全面客观地对新冠肺炎疫情发展情况及时进行宣传，提高同学们对新冠肺炎疾病的正确认识。

现在是网络时代，社会舆论环境对大学生的影响不仅广泛复杂，同时往往带有两极对立的性质，网络上有客观的、积极的信息，有片面的、消极的信息。由于疫情期间的居家管理要求，很多人对新冠肺炎具有过高的畏惧心理，为此我们应通过QQ群、微信群、微信公众号等新媒体让广大同学对新冠肺炎疾病的症状、确认的传播方式以及疫情的扩散程度、科学研究成果、政府采取的救治措施等进行全面了解，充分享有“知情权”。通过对传染病知识和传染病法的咨询宣传，让广大同学了解和掌握国家政府和学校采取的一切强制和严格管理措施，深刻理解其合法性、必要性、重要性，并以实际行动予以支持。

（2）积极开展心理健康教育和心理咨询工作，缓释同学们的心理压力，提高心理健康水平。

生物学和心理学的知识告诉我们，人在适度压力条件下产生的精神紧张有利于提高人对事物重要程度的认识，增强防范意识，但过大的压力则导致精神的高度紧张，从而产生惶恐，惶恐情绪导致免疫系统功能低下，降低抵抗力，使人易患病并不易康复。为此，面对新冠肺炎疫情给同学们造成过大的精神压力和心理负担，我们应通过开设心理咨询门诊，建立谈心室、 电话热线、举办专题讲座等关注大学生日常心理的生活技巧指导。开展朋友式的相互交流谈心活动，对大学生的顾虑、矛盾心理进行修复和补充，倡导同学师生间的交流，让同学们的心理压力得以倾诉和发泄，正确面对“新冠肺炎”疫情，保持沉着冷静平和的心态，不慌、 不惊、不恐，提高心理自我调适能力。对因外出归来或疑似病例等隔离的同学，不仅从生活上关心照顾，更要引导其正视现实，加强心理疏导，教育他们以平常心对待和安排隔离期的学习生活，增强其在重大突发公共卫生事件条件下的心理反应机能。

（3）大力开展爱国卫生运动，普及卫生防疫知识，推行彻底的卫生习惯革命。

新冠肺炎疫病的传播给人们的生命带来极大威胁的同时，势必导致人们卫生习惯的彻底革命。传染性疾病的传播既与环境卫生状况密切相关，更与个人卫生习惯密切相关。不良的个人卫生习惯诸如饭前不洗手、打喷嚏不遮挡等既危害本人健康，也危害别人健康，害人害己。那么生活在不洁环境或有着不良卫生习惯的人都易患疾病，导致免疫力下降。新冠肺炎疫情为我们的清洁卫生工作敲响了警钟，提出了新的要求。我们应通过卫生防疫知识的宣传，教育广大师生提高全民卫生意识，养成重视环境卫生，讲究个人卫生，注意良好饮食，保证睡眠，坚持通风等良好的生活习惯，从珍爱生命和自身健康出发阻断疾病传播的渠道。良好的环境卫生意识和个人卫生习惯必将带动全社会的文明和进步，大学生作为具有较高文化素养的青年人，应起着社会文化的领航作用。

（4）组织开展丰富多彩的校园文化活动，不断充实学生的精神生活。

各大学生团学组织、兴趣小组应积极发挥作用，充分利用同学们的课余时间，组织开展线上唱歌、美文朗诵、书法、画画、故事会、征文、微视频剪辑等等比赛活动，不断丰富大学生的精神文化生活，让更多的学生参与其中，找到兴趣点和兴奋点，释放和减缓大学生学习压力和外界刺激带来的精神负担。

（5）学校主导培育增强就业能力

学校需要发挥出良好的培育和导向功能。不仅要从心理上疏导学生拥有正确的就业观，还应为学生提供就业培训途径和就业渠道，让学生有效强化自身能力，为就业添加新的潜力与支持。

（6）网络拓展助力畅通就业信息

学校还可以全面发挥网络平台在推动学生就业发展中的重要作用。首先，学校专门构建“云招聘”服务平台，利用大数据技术对全国各大企业的招聘信息进行搜集与整理，与智联招聘等网络招聘平台合作，将企业的招聘信息进行筛选，依据学生的专业方向进行定向推送，让学生拥有更多可选择；其次，学校还应通过网络平台以及企业信息，提前与相关企业展开联系，了解到各个企业对于人才需求的要求标准，并将该信息反馈于学生，让学生及时调整自身的学习方向；最后，学生可以通过网络向企业投递简历，如果双发达成初步的一致意向，即可开展网络面试，如果学生通过了面试，还可以进行线上签约，达成就业目标。[2]

（7）专业辅助指导实现动态疏导

在学生通过网络途径谋求职业发展的过程中，学校还应为学生做好把关工作，因此需要建立学生就业咨询平台，针对学生在招聘活动中遇到的问题进行答疑解惑，以专业性的意见指导学生选择就业方向。例如学生在不同企业之间存在意向徘徊时，就可以通过平台询问，以更加专业的角度分析各企业的优势与不足，让学生拥有更明确的选择依据；又比如学生在招聘中遇到流程或其他方面的问题，学校也要针对目标企业的信息进行调查，防止学生权益受到侵害。[3-4]

3.政府篇：

（1）政府政策导向减少就业压力。

辅导员通过向学生宣传国家最新出台的就业政策，借助国家的力量，减轻学生的就业压力，让学生感受到政府的支持与保障。前阶段，我国为稳定就业、稳固民生以及促进经济发展提出“六稳六保”政策，尤其对于大学生就业，国家一方面提出了“特岗计划”、“大学生村官”、“三支一扶”、“西部计划”等基层项目，引导广大学生向基层政府组织、事业单位以及国有企业发展，另一方面则进一步扩充了大学毕业生参军入伍以及硕士研究生的招生规模，这为毕业生的发展开辟了新的渠道。

（2）社会共同发力营造良好氛围。

辅导员应借助良好的社会风气，给予学生信心支持，比如钟南山院士以及最美逆行者们的抗疫故事，又比如展现国家强大的管理与调动能力，快速控制住了疫情的蔓延发展等。辅导员通过宣传社会中的正能量与真实案例，让学生感受当下团结一心的社会氛围，鼓励学生增强就业的信心，进而树立起良好的就业观，能够正确面对疫情带来的问题与机遇。[5]

4.家庭篇：

（1）家庭支持交流缓冲就业负担。

对于学生而言，家庭的影响力也至关重要，尤其在当前时代背景下，大量学生都是独生子女，父母的意见和陪伴对于他们的成长有着更强烈的引导作用。辅导员要重视家校共育，要向家长宣传调节学生心理问题的方法与策略，引导家长与学生加强交流沟通，鼓励学生正视就业问题，规避就业难点，全面根据学生的自身能力选择合适的途径。

（2）朋辈辅导激励提振就业信心。

学生个人可以寻求朋友与同辈进行咨询探讨，或者询问年长一届或两届的学长，从他们的就业经历中吸取经验，学校可以建立“毕业生就业资讯论坛”，让毕业学长与应届生在一起针对就业问题展开讨论，可以听从学长的意见，少走求职弯路，进而重振就业信心。

疫情之下高校学生的各种心理问题不仅需要学生主动排解，更需要学校社会家庭共同努力，缓解学生压力，为学生打造更好的学习和生活环境，将疫情时代的竞争压力有效减缓，促进高校学生心理健康。[6-7]

六、附件

（一）竞争压力下高校学生心理状态相关调查

第1题   请问您现在所在年级是？

第2题   在现在内卷的大环境中，在哪些方面感受到比较严重的影响

第3题   关于内卷环境下的学业上的感受

第4题   对于线上学习的感受

第5题   平时主要的使用的学习软件有哪些？

第6题   您认为这些学习工具有哪些还可以改进的地方或是缺点？

第7题   是否会通过除校内课程外的线上学习？

第8题   升入大学以来，是否找过心理老师或心理医生？

（二）关于高校学生焦虑情绪的小调查

第1题   您现在所在年级

第2题   您在现在内卷的大环境下，会感到焦虑吗？

第3题   您对未来有规划吗？

第4题   您认为您的压力主要源于哪些方面？

第5题   在焦虑时，您会通过什么方式来缓解呢？

参考文献：

[1]张鹤.疫情防控期间大学生如何进行心理调适？心理专家给出了这些建议……[EB/OL]

[2] 李清敏.新形势下高校大学生就业心理困境及对策研究[J].产业与科技论坛，2020，19（07）：283-284.

[3] 朱旻华.高校应对突发公共事件的探索——以新冠肺炎疫情处置为例[J].福建茶叶，2020，42（05）：203-204.

[4] 栾斐斐，李军海.新型冠状病毒肺炎疫情对大学生心理健康的影响研究[J].心理月刊，2020，15（17）：56-57+60.

[5] 李婷婷.民办高校大学就业心理压力及其对策研究[J].中国多媒体与网络教学学报（上旬刊），2020（06）：46-47.

[6] 王双煌.疫情背景下的大学生职业选择与就业心理[J].福建教育学院学报，2020，21（04）：78-80+120.

[7] 龙家英.新就业压力下的大学生就业心理分析与自我调控[J].产业与科技论坛，2020，19（09）：254-255.

本文属《竞争压力下高校学生心理健康的监控及解决策略的研究》项目（编号：S202110378516）。

作者简介：

刘昕玥（2002-），女，汉族，陕西西安人，单位：安徽财经大学金融学院，大学本科在读，金融学专业。

何文静（2002-），女，汉族，安徽合肥人，单位：安徽财经大学金融学院，大学本科在读，投资学专业。

蔡雪（2002-），女，汉族，贵州贵阳人，单位：安徽财经大学金融学院，大学本科在读，金融工程专业。