摘要：本文对大学体育教育中个性化运动处方在改善学生体质方面的应用进行了研究，探讨其构建要素、实际应用策略及对学生体质改善的具体作用。分析学生体质评估与健康数据，结合个性化运动目标设定与科学的运动项目设计，提出完善的实施方案，从促进学生体质全面提升、改善心理健康状态以及培养终身运动习惯等方面，系统论述了个性化运动处方的实际效果。个性化运动处方能够有效提升大学生的身体素质与心理健康水平，同时激发其运动兴趣，推动终身运动习惯的养成，为高校体育教育的改革与发展提供了重要参考。

关键词：大学体育；个性化；运动处方；学生体质

在大学体育教育中，学生体质的改善是提升整体健康水平的重要目标。随着学生个体差异的显著性增加，传统统一化的体育教育模式难以全面满足学生的健康需求。个性化运动处方作为一种科学、系统的运动干预方法，通过综合评估个体的身体状况、运动能力及健康目标，制定针对性的运动计划，为学生提供精准化指导。研究表明，个性化运动处方不仅能有效提高学生的运动参与积极性，还能促进身体素质的全面提升。本研究旨在探讨个性化运动处方在大学体育教育中的实际应用及其对学生体质改善的影响，为优化高校体育教育模式提供理论依据和实践指导。

一、个性化运动处方的构建要素

（一）学生体质评估和健康分析

学生体质评估与健康分析是个性化运动处方的基础环节，其核心在于全面了解学生的身体状况、健康水平和运动能力，从而为后续的运动处方设计提供科学依据。体质评估主要包括体成分分析、心肺功能测试、肌肉力量及耐力测量、柔韧性测试、平衡能力评估等具体指标。例如，体成分分析可以检测学生的身体脂肪率、肌肉质量及内脏脂肪水平，这些数据直接反映学生的营养状态和代谢能力。心肺功能测试通常采用最大摄氧量（VO2max）测量或亚最大运动试验，评估学生的有氧运动能力和心血管健康状况。肌肉力量与耐力测试，例如使用握力器测量上肢力量，或进行坐姿腿伸测试评估下肢力量，准确反映学生的肌肉功能状态。柔韧性和关节活动度测试，例如坐位体前屈或肩关节活动范围评估，判断学生是否存在运动功能受限或潜在运动损伤风险。对于健康分析，要结合学生的既往病史、运动史和生活方式习惯，综合判断健康风险因素，例如慢性病倾向、运动过度或久坐行为带来的问题。所有这些数据应统一整理并进行科学分析，形成清晰的健康评估报告，作为个性化运动处方设计的核心参考依据。

（二）个性化运动目标设定

个性化运动目标的设定是运动处方构建中的关键环节，需依据学生的体质评估结果和个体需求，制定具体、可量化、适合个体实际的目标。运动目标通常包括健康目标、体能目标和技术目标三大类别。例如，健康目标可能是降低体脂率、改善心肺功能或缓解慢性疾病症状，而体能目标则可能涉及提高力量、耐力或柔韧性。技术目标可以针对运动技能的学习与提升，如掌握游泳、网球等特定技能。在设定目标时，要考虑学生的当前体质水平与未来发展的可行性，遵循渐进性、可测量性和个体适应性的原则。例如，体脂率降低的目标可以具体化为“在3个月内将体脂率从25%降低至22%”，这一目标明确且可评估，符合健康减脂的科学速度要求。为了确保目标适应个体差异，还要综合考虑学生的性别、年龄、心理状态及社会支持环境等因素。目标设定还应保持动态性，应根据学生运动表现和健康状态的变化进行阶段性调整。例如，在初期目标达成后，逐步提高目标难度，从基础健康改善转向全面体能提升。动态、科学的目标设定方式有助于指导具体的运动安排，为学生提供了明确的运动方向和持续参与的动力。

（三）运动项目的选择设计

运动项目的选择与设计是个性化运动处方的重要组成部分，其核心在于根据学生的体质评估结果和运动目标，选取适合个体需求的运动形式，并科学安排运动强度、频率和持续时间。在运动项目选择上，应综合考虑学生的兴趣爱好、运动能力及身体状况。例如，心肺功能较弱的学生优先选择有氧运动项目，如快走、骑行或游泳，而对于力量提升需求较高的学生，推荐抗阻训练项目，如哑铃训练、杠铃深蹲或弹力带练习。对于柔韧性较差或存在运动损伤风险的学生，瑜伽、普拉提或动态拉伸训练是良好的选择。设计运动处方时，要明确运动强度的安排，通常以心率或主观运动强度（RPE）为参考指标。例如，心肺功能训练的初期，可将运动强度控制在最大心率的50%-70%，确保运动安全性，同时逐步提高学生的适应能力。运动频率与时间的设计需与学生的时间管理和恢复能力相匹配，例如每周安排3-5次，每次持续30-60分钟。运动处方需注重多样化，以避免单一运动形式可能带来的运动倦怠或身体适应性问题。例如，可以将力量训练、有氧训练与柔韧性训练相结合，形成交替训练模式，既提高运动效率，又减少运动损伤风险。科学、个性化的运动项目设计为学生的体质改善提供切实可行的运动方案，为长期的运动习惯养成奠定基础。

二、大学体育教育中个性化运动处方对学生体质改善的作用

（一）促进学生体质健康的全面提升

个性化运动处方能够显著促进大学生体质健康的全面提升，这一作用主要体现在改善大学生的心肺功能、增强肌肉力量、提升柔韧性和运动协调性等多个方面。大学生正处于生长发育的后期阶段，身体机能虽接近成人水平，但许多学生由于学业压力大、生活方式不规律，体质问题日益凸显，如肥胖率上升、心血管健康风险增加、久坐导致的肌肉力量下降等。个性化运动处方根据学生的体质特点和健康需求，制定科学的运动方案。例如，有氧运动能有效增强心肺功能，抗阻训练能提升肌肉力量与耐力，动态拉伸和柔韧性练习可改善关节活动范围与运动协调性。针对性的运动干预措施有助于平衡大学生因长时间静态学习和不良生活习惯引起的身体功能退化问题。随着现代化社会对个体综合素质要求的提高，大学生的体质健康水平关乎个人发展，直接影响高校培养目标的实现和社会健康素养的整体提升。因此，个性化运动处方在改善大学生体质方面的作用尤为突出，其科学性和个性化特点确保了干预效果的全面性与可持续性。

（二）改善心理健康和情绪状态

个性化运动处方不仅对身体健康有显著作用，在心理健康改善方面具有重要意义。大学生正处于心理发展的关键时期，面临学业、就业及人际交往等多方面压力，许多人出现焦虑、抑郁或心理倦怠等问题。运动能调节神经递质如内啡肽和血清素的分泌，有效缓解压力、改善情绪状态。个性化运动处方能够依据学生的心理特点与需求，选择适合的运动形式和强度，从而最大程度地发挥运动对心理健康的积极作用。例如，低强度的有氧运动如瑜伽或慢跑有助于放松心情，减轻焦虑感，而中高强度的抗阻训练则能显著提高自信心与成就感。个性化运动处方能为大学生提供一个规律的生活节奏，使其逐步形成健康的作息习惯，这对缓解心理疲劳、提高注意力和学业效率有积极意义。在现代社会中，大学生面临的心理健康挑战愈发复杂，个性化运动处方以其针对性和灵活性，成为大学生心理健康干预的重要手段之一。

（三）培养终身运动习惯

个性化运动处方在大学生终身运动习惯的养成中发挥了重要作用。大学时期是个人生活方式形成的重要阶段，但许多学生因课业负担或缺乏运动意识，未能建立规律的运动习惯，甚至对体育活动持有一定的排斥态度。个性化运动处方结合学生的兴趣爱好与实际需求，使运动变得更加个性化和趣味化，从而激发学生的运动动力与参与意愿。个性化运动处方帮助学生掌握科学的运动方法和健身理念，为其未来的自主运动奠定基础。例如，定期参与个性化设计的训练计划可以使学生深刻体会运动对体能、情绪和生活质量的积极影响，从而在毕业后继续保持运动的习惯。现代社会对健康管理和生活质量的重视程度不断提高，大学生在接受个性化运动处方后，能满足当前的健康需求，适应未来工作和生活中对健康素养的更高要求。从大学时期形成的终身运动习惯，提升个体的身体素质和生活质量，对全社会的健康水平提升具有深远的意义。

三、大学体育教育中个性化运动处方对学生体质改善的应用策略

（一）完善个性化体质评估体系，确保精准数据支持

在大学体育教育中应用个性化运动处方，首要策略是完善个性化体质评估体系，确保评估数据的科学性与精准性。该体系应包括静态和动态两种评估方式。静态评估主要涵盖学生的身体基本指标，如身高、体重、体脂率、骨密度等，采用专业设备如体成分分析仪进行测试，为学生的基本健康状况提供客观数据支持。动态评估则注重身体机能和运动能力的测试，包括心肺耐力测试、肌肉力量测试、柔韧性测试、平衡能力测试等。例如，在心肺耐力测试中，可以利用踏车测试或跑步机心率监测分析学生的有氧运动能力，而在力量测试中，可以通过握力测试、抗阻训练设备测量肌力数据。应结合学生的既往病史、运动史和日常生活习惯，利用问卷调查和访谈方式获取更为全面的背景信息，从而实现体质评估的个性化与综合化。为确保评估结果的科学性与有效性，学校要定期更新评估指标体系，并结合智能化设备与技术，如可穿戴设备实时监测心率、步数和能量消耗，以动态捕捉学生运动状态与体质变化，为个性化运动处方的制定提供精准数据支持。

（二）强化个性化运动指导，优化教学与训练结合

个性化运动指导是确保运动处方有效实施的核心策略，需要在大学体育课程中优化教学与训练的结合模式，确保学生在实践中获得科学指导与适应性锻炼。首先，体育教师需具备个性化运动指导的专业能力，结合专业培训掌握运动处方的设计原则和实施方法，并根据学生的不同体质特点制定差异化训练计划。例如，针对体能较差的学生，设计以低强度有氧运动为主的锻炼方案，逐步提升其运动耐力，而对于运动能力较强的学生，则可适当增加力量训练和高强度间歇训练。其次，课程安排应灵活多样，允许学生在集体教学和个性化训练之间进行选择。在集体教学中，设计分组训练形式，根据学生体质类别进行小组划分，使每组学生接受更具针对性的指导。在个性化训练环节，学校应配备专业教练或康复专家，结合学生的实时运动表现和反馈，调整训练强度、频率和内容。可利用数字化教学平台和运动管理软件，将运动处方内容、训练计划和进度反馈整合为线上系统，方便学生随时查阅，并与教师进行互动交流，提升教学与训练的协调性。

（三）构建动态监督与反馈机制，提升运动处方执行效果

为了确保个性化运动处方的实施效果，大学体育教育中要构建动态监督与反馈机制，对学生的运动行为和体质变化进行持续跟踪和评估。一方面，监督机制的构建要借助科技手段，如使用智能手环或运动APP记录学生的运动时长、运动强度和心率等数据，并结合云端平台实现数据的实时上传与共享，供教师和学生参考。另一方面，反馈机制应注重定期与学生沟通，详细分析运动处方的实施情况及其对体质改善的效果。例如，每月可组织一次个别面谈或小组讨论会，由教师或健康顾问对学生的运动表现进行详细反馈，同时解答学生在执行运动处方过程中遇到的问题。对于反馈中发现的问题，如运动强度过高导致疲劳或特定训练项目效果不佳，教师应及时调整运动处方内容，以更好地适应学生的需求。为增强学生的参与积极性和责任感，学校应结合奖励机制，将运动处方执行情况与体育成绩评价或健康管理考核挂钩，激励学生坚持锻炼，为长期优化个性化运动处方积累宝贵的实践经验。

（四）推进校园运动文化建设，营造健康氛围助力实施

学校要注重构建多元化、覆盖全校的运动文化活动体系，以丰富的形式激发学生的运动兴趣。例如定期举办“运动健康月”“体能挑战赛”或“健身达人评选”等活动，以多样化的主题和形式吸引学生主动参与。在活动设计中，融入个性化运动处方的元素，如设置基于学生运动能力和体质水平的分组比赛，使不同体质的学生都能找到适合自身的活动类型。运动文化建设还需注重宣传与教育，例如利用校园新媒体平台推广科学健身知识，介绍运动处方的具体内容与成功案例，让学生认识到个性化运动处方对身体健康的积极作用。学校应结合现代科技，利用虚拟现实（VR）或增强现实（AR）技术创建沉浸式运动体验，提升运动的趣味性与吸引力。例如在健身中心设置虚拟骑行设备，让学生体验在不同地形下骑行的感觉，或利用AR技术模拟运动竞赛场景，激发学生的运动潜力。校园运动文化的推进要与个性化运动处方的实践形成联动，例如在运动设施规划中，优先配置适合多种运动形式的场地与设备，如力量训练区、有氧运动区和功能训练区，以满足不同体质学生的需求。为进一步激励学生，学校要与社会体育机构合作，引入知名健身教练或运动专家举办讲座和训练营，帮助学生在参与中提升科学健身意识，最终形成全校范围内积极、健康的运动文化氛围，为个性化运动处方的实施奠定坚实的文化基础。

四、结语

综上所述，个性化运动处方在大学体育教育中具有重要意义，在当前社会对健康素养日益重视的背景下，推动个性化运动处方的应用既是高校体育教学改革的必然趋势，也是满足学生多元化健康需求的有效手段。为充分发挥其作用，高校应完善体质评估体系，强化个性化运动指导，构建动态监督与反馈机制，同时推进校园运动文化建设，营造积极健康的氛围，更加高效地服务于学生的全面发展，为社会培养身心健康、素质过硬的优秀人才。

参考文献：

[1] 陈永存，孙江宏，陈若愚，等.体育数字化赋能体教融合场景应用研究[J].体育科技文献通报，2023，31（3）：152-154.

[2] 李辉光."以学为中心"下的高校体育教学策略探讨[J].运动-休闲：大众体育， 2023（20）：64-66.

[3] 李晨林.人工智能融入学校体育的SWOT分析与对策研究[J].体育科学进展，2023，11（4）：1111-1116.

[4] 钟华，孙莉.信息化时代大学生体育教学改革的路径研究[J].当代体育科技，2023，13（19）：76-79.

[5] 白新蕾.核心素养视阈下高校体育教学内容之审视与调整[J].武术研究， 2023，8（4）：131-134.

[6] 刘美云，刘昕.利用CCtalk平台进行高校体育专项课程的个性化教学设计与实施[J].当代体育科技，2024，14（4）：35-38.

作者简介：李智（1998—），男，山东东营人，助教，本科，研究方向：体育教育；李恒星（1998—），男，河南商丘人，助教，本科，研究方向：体育教育；董齐（1998—），男，河北唐山人，助教，本科，研究方向：体育教育。