摘要：本文主要针对健美操锻炼的技巧展开研究，先提出高校健美操锻炼的重要作用，然后对健美操锻炼原则进行简要介绍，最后详细论述和总结健美操锻炼的技巧与策略，主要包括灵活运用多种教学方法、肢体语言提示、合理选择音乐、注重动作示范、建设健美操社团组织等，以此来不断增强健美操锻炼效果，确保高校学生形成健康向上的体魄与精神气质，从而将健美操的应用优势充分发挥出来。本文就从高校的角度对健美操锻炼技巧加以详述，并提出笔者本人的一点见解，以期有益于读者。

关键词：高校；健美操；锻炼；技巧

在知识经济不断发展过程中，人们的生活节奏越来越快，且健康意识和消费观念的变化较大。因此，全民健身活动越来越流行。对于健美操来说，不仅具有动作协调优美、节奏明快等特点，而且健身效果显著。健美操，主要是指在音乐伴奏下，进行各种不同的动作，作为一体化运动之一，紧密融合了体操、舞蹈、音乐元素，已经成为了艺术与体育、健与美的结合体。因此，健美操越来越流行。在健美操运动不断发展过程中，健美操迅速走进校园，在高校体育运动课程中，加强健美操的融合，可以使高校体育教学体系更加丰富和完善，同时满足学生身体锻炼及整体素养提升的需求。

一、高校健美操锻炼的重要作用

首先，增强体质，增进健康。通过健美操锻炼的定期进行，可以有效提升心血管系统机能，为心肌纤维增粗创造有利条件，不断强化心肌收缩力和心输出量，确保机体供血、供氧能力的稳步提升。同时，借助健美操锻炼，对呼吸系统的机能影响深远，给予呼吸肌的强壮有力一定的保证，从而为机体的有氧代谢能力助力。此外，健美操锻炼，也可以使消化系统的机能得到稳步提升。通常来说，在健美操中，髋部全方位活动较多，对此可以对肠胃蠕动形成一定的刺激作用，将消化机能提升上来，更好地吸收和利用营养物质，从而有效抵御疾病。

其次，改善体形，培养端庄体态。不同于其他体育课程，健美操可以确保身体比例的均衡性，尤其可以使胸背肌肉的体积增加，避免腰腹部多余脂肪的出现，形成丰满、优美的线条和体态，实现人体各部位肌肉群的协调发展，发挥出对人体匀称、和谐发展的促进作用。此外，借助健美操训练的定期进行，可以使身体姿势变得更加准确，避免不良身体姿势的出现，实现正确体态的培养，保证锻炼者的形体和举止风度，以便于学生顺利走向工作岗位。

最后，调节心理活动，陶冶情操。健美操在身体练习方面，主要借助音乐伴奏来进行，凭借欢乐的锻炼气氛，不仅可以达到心情愉快、调节身心的目的，而且健美操具有群体运动的性质特点【1】，在集体场所锻炼，可以使个人与集体的关系得到有效协调，在集体配合练习过程中，可以使自己的交际圈得到不断丰富，构建深厚、和谐的友谊。

二、健美操锻炼原则

第一，目的性。对于高校教师来说，应将目的性锻炼原则落实下去，为有效教学的开展奠定良好的基础，在健美操锻炼的群体中，诸多人是为了娱乐，但是健美操锻炼的目的，就是塑造完美外形，而且长期坚持锻炼，可以为学生陶冶情操提供极大的便捷。第二，全面性。健美操锻炼，即是身体协调性锻炼，在这一过程中，应将全面性原则贯彻落实下去，其中，在教授过程中，如果动作难度较大，再加上不同学生的接受能力不同，教师应紧密结合学生实际情况，给予高度的尊重，在制定统一教授计划时，也要加强一对一指导【2】，使每一个学生的难题得到顺利解决，切实保证学生的健美操锻炼积极性、主动性，加强对各种新体操动作的学习。第三，连续性。针对于健美操锻炼，属于系统化工程之一，所以对于高校教师来说，应对日常锻炼的连续性予以高度重视，在每次教授完成后，应详细总结知识和动作，引导每个学生对每一个动作链和知识链做到“了如指掌”。借助连续的动作指导，可以使学生对正确的动作要领高度掌握。其中，教师应将学生发现规律的意识激发出来，并从自身身体协调性出发，最终实现教学相长。

三、健美操锻炼的技巧与策略

（一）灵活运用多种教学方法

1.记忆法

念动练习法：在教学过程中，借助念动练习法，可以对动作形成深刻的记忆，熟练、重复地进行动作。而且借助念动练习法，也可以使学生的紧张情绪得到有效缓解，防止不知所措、手忙脚乱现象的出现。分析其适用范围，在基础较差、接受能力差的学生群体中非常值得应用。（2）简图强化法：应借助简图，表示出所学习的动作名称、动作表象，这在体育院校健美操专业的学生、动作变化较多的教材等范围非常适用。同时，通过在课后作业中的应用，可以使学生高度掌握健美操内容。

2.互助分组教学法

在教学过程中，教师应从不同的教学任务出发，对学生进行合理分组，做到交替练习。对其程序进行分析，健美操老师应详细讲解和示范动作，让学生自主练习，而且小组成员之间应相互反馈【3】。通过互助分组教学，可以使学生学习健美操的兴趣得到不断强化，并不断拓展参与学习的范围，实现及时发现问题并解决问题。为了将该教学方法的应用价值充分发挥出来，应加强明确的学习目标的设置，为提高教学质量奠定好根基，同时将学生的学习压力控制在合理范围内。

（二）肢体语言提示

在健美操教学中，因为音乐的声音较大，所以在师生交流方面，主要借助于身体语言来进行，所以肢体语言的运用非常关键。基于教师角度，应确保身体姿势的准确性，面部表情、手势等肢体也要恰当、得体，从而正向影响学生情绪。其中，在面部表情的运用方面，通过微笑、眼神对视、点头等，可以给予学生有效的激励。在教学开展过程中【4】，教师应加强镜面示范，不断强化教师与学生的交流，对于学生来说，通过教师面部表情的变化，可以对教师的意图予以一定的了解。需要注意一点，教师应对所有的学生赋予高度关注，防止在部分学生身上过渡停留。如果学生动作进步明显，教师应给予微笑示意；如果同一动作错误频繁出现，可借助皱眉、摇头等动作加以提示；在高潮部分练习时，应适度夸张其面部表情，以此来给予用力程度及兴奋一定的提示。

（三）合理选择音乐

音乐与健美操之间的关系是紧密联系、密不可分的，在每一种健美操锻炼和学习方面，必须要借助一定的音乐背景，并且音乐深刻影响着任何动作设计，所以健美操教师应对教学音乐进行合理选择。通常来说，在热身阶段，应对舒缓、音乐节奏感较弱的音乐加以优先选择，如果使用的音乐感太强，不仅会对学生的接受度造成影响，而且学习难度也会明显增加，从而使学生的学习信心受到严重影响。在适应阶段，应对轻松的音乐加以优先选择，如《养生健美操》，该曲子具有舒缓、节奏慢的音乐特点，这对于初级学者非常适用。

此外，在动作教授阶段，应注重音乐节奏感的不断强化，引导学生借助音乐热身，并给予学生的情操有效的感染，实现与音乐环境的紧密融合，使课堂气氛得到不断强化。在过渡阶段，应侧重于放松的音乐风格【5】，合理控制好音乐时间。总而言之，在健美操锻炼工具中，音乐的作用不容忽视，对此，每个阶段的音乐选择应确保高度的合理性。

（六）注重动作示范

借助健美操课的开展，旨在将学生的心肺功能提升上来，并起到一定的减脂效果，其练习过程具有高度的连续性，所以教学中的示范不同于一般运动的示范，在保证示范准确、优美等要求的同时，应与音乐紧密协调，实现示范面转换和预先示范等技巧的灵活运用。其中，在示范面的转换方面，教师应与学生的运动方向保持高度协调。即在背面示范时，起步脚应与学生一致，而在镜面示范时，起步脚应相反于学生，以此来满足方向的一致性需求。在转换方向的方法中，重心变化法比较常见，主要是指在转换示范面过程中，身体重心应由主力腿向另一腿进行转换。在此法的动作中，侧并步、侧交叉步、迈步前吸腿等得到了广泛应用。如果动作的前后方向较复杂，侧面示范也是必不可少的，如“上步吸腿3次”动作的教学时，加强侧面示范的应用，可以确保学生对上步的幅度和吸腿时支撑腿的弹动等高度明确。通过交替使用镜面示范和侧面示范等，确保教学效果的稳步提升。

（四）建设健美操社团组织

在高校经费和场地资源限制性较强的影响下，明显加剧了健美操教学开展的难度性。基于此，学生社团应自发组织课堂外的健美操学习。对于健美操运动技术培训，不仅可以有效宣传健美操文化，而且对学生社团的影响意义深远。对此，高校应从本校实际需求出发，引导学生群体对健美操学生社团自行构建，将其引领和培训作用充分发挥出来，从而稳步推进健美操运动。

首先，健美操社团应注重健美操文化知识的积极推广，定期分享健美操传统历史文化，邀请健美操专家和学者，不断扩充社团群体范围，再加上健美操运动文化知识讲座的定期进行，可以使团员高度理解健美操文化知识。其次，社团应将组织优势发挥到极致，借助趣味性，发挥出对其他团外学生参与健美操社团的吸引力。最后，基于健美操社团角度，应注重健美操表演队等积极组建，借助多元化手段，迅速推广普及健美操文化及健美操运动，实现健美操运动与高校校园发展的紧密结合。

（五）发挥教师的核心作用

在高校健美操教学中，老师在教学质量和水平中发挥着重要的优势，所以为了将高校健美操教学效率提升上来，应加强高素质、高水平的健美操教师队伍的积极构建。首先，健美操教师应注重自己科研能力和创新能力的提升，熟练掌握健美操运动理论知识和健康康养理念。其次，高校应加强健美操教师培训基地的构建，邀请社会健美操俱乐部专业人员参与进来，不断丰富授课形式，重点培训健美操理论和实践教学方面，共同致力于教师整体教学水平的提升。最后，高校应对教师队伍结构予以不断调整和优化。其中，应对具有活力、年轻化的教师进行优先招聘，赋予高校健美操教师队伍全新的生命力。同时，“传帮带”互助模式的应用价值显著，可以使健美操教学队伍得到全面进步，实现高质量健美操教师团队的顺利构建。

四、结束语

通过以上分析叙述可知，目前，在诸多运动项目中，健美操发挥着不可比拟的作用和优势，特别在现代女性和高校学生等方面，掀起了一番浪潮，其参与健美操锻炼和学习的热情较高，而要想不断提升健美操锻炼效果，基于高校视角，应遵循完整性、科学性、技巧性等原则，并合理选择音乐，这是整个健美操锻炼效果的重要影响因素，起到陶冶情操、身体放松等目的，收获良好的锻炼体验。同时，各地区高校应深入分析当前健美操教学的存在问题，注重教学模式、教学内容、教学思路等不断创新，采取有效的锻炼技巧，稳步推进健美操教学，从而推动高校健美操教学水平的提升，打造出一批高质量的健美操锻炼人才。

参考文献：

[1] 孙海艳， 颜军. 6周和12周的中、小强度健美操锻炼对大一女生人格和心理压力的干预研究[J]. 浙江体育科学， 2012（03）：96-99.

[2] 李旭龙， 纪仲秋. 太极拳和健美操锻炼对大学生静态平衡能力的影响[J]. 中国运动医学杂志， 2013， 32（007）：591-595.

[3] 邱少霖， 邱幺聿， 关颖嵘，等. 采用心率指标制定女性大众健美操锻炼运动负荷等级标准的研究[J]. 上饶师范学院学报， 2012， 32（3）：6.

[4] 王可. 论时尚健美操在高校健美操教学改革中的影响[J]. 佳木斯职业学院学报， 2014， 000（004）：427-428.

[5] 薛敏， 阿英嘎. 不同级别的大众健美操对高校女生体质影响的研究[J]. 南京体育学院学报：自然科学版， 2012， 11（5）：4.