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作者简介：贾翼聪（1998-），男，硕士，研究方向：田径教学与训练理论及实践。

作者简介：罗春林（1981-），男，博士，研究方向：田径教学与训练，技术诊断与监控。

摘要：铅球是一项对运动员力量要求很高的项目，其运动成绩很大程度上是取决于运动员的专项力量水平;一般力量与专项力量在本质上的区别在于，专项力量是在特定的技术结构下所发挥出来的力量，专项力量是一般力量在运动技术当中的利用指数，也是影响铅球运动成绩的关键因素;铅球专项力量的训练手段对于影响其专项力量起着决定性作用;本文通过对唐山师范学院投掷运动队铅球专项组进行为期两个月的训练观察，评述其铅球专项力量的训练方法与手段，并通过文献资料法、观察法以及逻辑分析法为其铅球专项力量的训练现状提出可行性建议。

关键词：铅球;专项力量;力量训练;投掷运动

文献识别码：A 文章编号：2790—9913（2022）01-0017-07

DOI：10.12397/tyjypl-.2022.05.003

Abstract： Shot put is a sport that requires a lot of strength of the athletes. The essential difference between general power and special power lies in that special power is the power exerted under the specific technical structure. Special power is the utilization index of general power in sports technology， and it is also the key factor affecting the performance of shot put. The training method of shot-put special strength plays a decisive role in affecting its special strength. This paper reviews the methods and means of training the shot put special strength of the throwing team of tangshan normal university， and puts forward some feasible Suggestions for the training status of the shot put special strength through the methods of literature， observation and logic analysis.

Keywords： shot put special strength strength training threw sport

在田径投掷类项群运动当中，运动成绩取决于运动员的出手高度、出手角度、出手速度以及一定的空气动力学因素;按成绩测量的远近划分，分为长投项目和近投项目;在长投项目当中有标枪、铁饼、链球等专项，近投项目中铅球专项是作为正规田径运动竞赛中唯一的竞赛项目。一般专项力量我们认为是指在运动员在动作幅度、肌肉发力特点、供能特点甚至是心理适应性与比赛时所要求完成的技术相一致的条件下，人体完成技术动作时，通过对抗与克服阻力所表现出的力量[1]。铅球运动专项与其他投掷项目在一般力量上呈现的特点较为相似，都是要求运动在绝对力量上拥有明显的优势;不同的是铅球专项的运动员在静态转为动态形式中所需的爆发力以及最后用力的专项爆发力具有更加高标准的要求;这是由于铅球专项的竞赛规则要求以及专项运动技术结构形式所带来的必然结果。在一般力量训练当中，通常分为绝对力量训练、速度力量训练、爆发力训练以及力量耐力训练，而专项力量所看重的是运动员在完成专项技术动作时发挥出的力量利用率，专项力量训练则是为了提高力量利用效率，使得将运动员有限的力量贮备最大化的使用到专项技术环节。在一些高校投掷运动队当中，力量课的练习多为一般性力量训练，而针对专项力量进行的练习开展较少，一般则是在通过完整技术动作练习环节，将运动员具备的一般力量能力与专项技术进行融合，导致一些运动员在专项技术中的某些环节力量达不到完整技术中所需的效果，造成了不平衡性，而这种不平衡性也会直接对专项成绩造成消极影响。所以，专项力量训练在运动训练过程中是必不可少的环节，在铅球专项训练中尤为重要。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以唐山师范学院的投掷运动队铅球专项组的日常训练过程为本文的研究载体。

1.2 研究方法

1.2.1文献资料法

通过阅读力量训练、投掷项目力量训练、铅球专项力量训练等文献资料，为本文提供有效的理论支撑以及现实依据。

1.2.2 观察法

通过对唐山师范学院的投掷运动队铅球专项组的日常训练课进行为期2个月的观察，并将观察结果进行总结。

1.2.3 逻辑分析法

将已掌握的文献资料以及观察得到的信息进行逻辑分析，对唐山师范学院的投掷运动队铅球专项组的专项力量训练作出理性评述。

2 结果与分析

2.1 铅球专项力量概述

2.1.1 铅球专项力量的定义与特征

专项力量顾名思义是指按照运动专项的特殊技术要求显示的力量，即严格按照体育和竞赛规则，在现有的专项技术当中所发挥出的力量。铅球专项力量的提高，必须是在掌握好铅球运动的完整技术动作之后，只有形成了专项技术才能在此基础之上提高相应的动作力量，无论是在时间与速度上，都与空间中的技术结构所融合。专项力量是一般力量的衍生部分，是铅球运动成绩的决定性因素之一，提高铅球专项力量是铅球运动员创造优异运动成绩的必要前提。因此，在日常铅球的力量训练当中，专项力量训练应当被各水平、级别的铅球运动队所重视，成为重要的训练内容。在铅球的专项力量训练中，必须采用科学的具有针对性的训练方法，在训练的形式、内容和动作上，必须严格按照铅球专项的技术结构特点，制定有针对性的专项力量训练计划，并合理进行负荷量度的安排。在训练过程中，我们必须注意训练的主次性，按照运动员个体的力量特点进行一般力量与专项力量训练的比重。在专项力量训练过后，应进行一定程度的拉伸和其他锻炼，以改善肌肉弹性并促进专项力量训练期间相关肌肉群的疲劳恢复。

2.1.2 铅球专项力量与一般力量的相似性与异同性

大多数运动项目都离不开最大力量、速度力量和肌耐力这3种最基本的力量素质，只是不同项目的运动员进行专项训练的侧重不同[2]。在铅球专项力量训练与一般力量训练当中，都是通过一定负荷进行肌肉抗阻的练习，以增加肌肉在运动过程当中的速度与力量。但是一般力量训练方法中所采取的训练手段如：深蹲、抓举、高翻、卧推等，在技术结构与形式上都与铅球专项的技术动作大不相同，从而在肌肉用力顺序以及发力特点上也就大不一样;一般力量训练多为从完全静止开始发力，而在铅球技术动作当中是由从静止开始，再到动态的过程中再进行发力完成，一般力量在铅球专项技术动作当中转为专项力量的实效性就相形见绌，一般力量如果过于强大，还会在铅球专项力量上与之形成反比，动态力量与静态力量展现的矛盾，从而使铅球专项过程中滑步转为蹬地送髋这一技术环节上变得尾大不掉。

2.2 唐山师范学院投掷运动队铅球专项组力量训练现状

2.2.1 唐山师范学院投掷运动队铅球专项组专项力量训练现状

唐山师范学院投掷运动队铅球专项组专项力量获得主要是通过每周二的分解或原地技术训练与每周五的完整技术练习;而针对性的专项力量训练除了周四训练课当中穿插的弹力带练习之外，无其他针对性专项力量训练内容。可见唐山师范学院投掷运动队铅球专项组在专项力量的提高方面，仍然沿用了一般力量训练与专项技术动作融合的手段来进行。这种训练方法缺少了针对性，大大减小了一般力量利用率，很容易让个别运动员在技术结构上形成短板效应，从而影响运动成绩。

2.2.2 唐山师范学院的投掷运动队铅球专项组力量训练设计

在铅球力量的训练中所采用的力量训练手段，如平板卧推、深蹲、提拉、抓举等严格意义上并不符合专项力量训练的定义，但这训练对运动员身体产生的训练效果在很大程度上决定了该运动项目的成绩[3]。通过历时两个月的观察进行了解，得知唐山师范学院的投掷运动队铅球专项组的日常训练运用小周期循环的方式进行，每周循环一次，分别在周三与周六进行专门的力量课训练，在每周的周四会穿插少部分的专项力量练习。在周三进行力量课当中，会进行10×10组固定负荷的抓举练习，10×10组固定负荷的高翻练习，10×10组固定负荷的硬拉练习，以及10×10组固定负荷的深蹲练习与10×10组固定负荷的卧推练习，其负荷强度以运动员个体的绝对力量为基数的70%左右（见表1）。

因为在铅球专项中最大力量是专项力量的关键基础，所以在周六进行的训练课当中，训练强度并不低于周一到周五甚至与前五天相比还有所提高，会进行单次6组递进式增加负荷的抓举练习，单次6组递进式增加负荷的高翻练习，单次6组递进式增加负荷的硬拉练习，以及单次6组递进式增加负荷的深蹲练习与单次6组递进式增加负荷的卧推练习，负荷强度要求在最后一组增加到以运动员个体的绝对力量为基数的102%—105%之间（见表2）。

在周四穿插进行的专项力量训练当中，会让铅球运动员利用弹力带增加阻力，进行后撤步与最后用力的专项力量练习。（见表3）

2.2.3 唐山师范学院投掷运动队铅球专项组力量训练场地及器材现状

该校设有力量房一个，占地约为50平方米，力量房内拥有5个杠铃杆，不同重量的杠铃片共24个，深蹲架两副，卧推板一个，不同重量的壶铃8个，拉力为5kg的弹力带共30个;除此之外，铅球专项组拥有不同大小规格的铅球共54个，每种规格不少于5个。器材与训练场地足以保障唐山师范学院投掷运动队铅球专项组进行一般力量训练，但是在专项力量训练上，现有的器材只有铅球以及弹力带可以进行使用。

2.3唐山师范学院投掷运动队铅球专项组专项力量训练所存在的问题

2.2.1 未完全认识铅球专项力量训练的重要性

虽然唐山师范学院投掷运动队铅球专项组在每周四的训练课上进行了专项力量训练的穿插练习，但是并未认识到铅球专项力量训练的重要性。唐山师范学院投掷运动队铅球专项组每周进行两次专门的力量训练课，但对与专项力量的训练课并未进行主要安排，在力量训练课中所进行的力量训练内容也只局限于一般力量训练，这说明唐山师范学院投掷运动队铅球专项组并未认识到专项力量训练的重要性。而在周四穿插进行的专项力量训练中，主要是针对了专项当中滑步的力量练习与最后用力的练习，并有进行过滑步与蹬地送髋这一重要环节的衔接力量训练，也没有进行对出手等方面的专项力量训练。在专项力量训练环节，使用的仅有弹力带，所形成的负荷强度即小，很难形成较强的针对性。主要原因还是在于唐山师范学院投掷运动队铅球专项组教练员在业务方面认识的局限性所导致的，把运动成绩的提高完全寄托于一般力量的增长与专项技术的融合，竞技性较差。

2.2.2 专项力量训练与一般力量训练的比重分配不科学

在唐山师范学院投掷运动队铅球专项组的力量训练中，专项力量占有的比重较小，不到总体力量训练的三分之一，这样的训练比重很容易造成一般力量涨幅过大，静态性力量的无节制上升势必会影响到动态力量的发挥，这种动态力量也就是铅球专项力量中的一部分，这样的力量训练比重分配是不科学的。力量训练分配比重的不科学从另一方面来说也是忽略了运动训练中的区别对待原则，运动员在这样的训练过程中，训练手段很难起到对运动员专项力量的针对性，使得

对运动员的运动成绩会产生消极影响。

2.2.3 铅球专项力量练习负荷不合理

唐山师范学院投掷运动队铅球专项组在每周四穿插进行的专项力量训练中，使用弹力带进行铅球专项力量训练，通过弹力带的抗阻练习有利于缩短运动员在最后用力阶段左右脚落地的时间差[4]。但是训练辅助器材弹力带的拉力只有5kg。这对铅球专项力量训练的效果带来了很大的局限性。只通过5kg拉力的弹力带进行专项力量练习，很容易就会达到训练效果的饱和，使得运动员达不到上升的空间，也会让运动员对于固定的训练形式产生疲劳。

2.2.4.铅球专项力量练习手段过于单一

唐山师范学院投掷运动队铅球专项组仅在周四进行专项力量的穿插练习，训练内容只有滑步与最后用力的专项力量训练，而且除了单一的固定训练量的动作练习，缺乏其他的训练手段，这样的训练内容无法让运动员在专项力量的其他方面得到提高，会产生训练效果的不平衡性。

2.2.5 铅球专项力量的训练器材匮乏

唐山师范学院投掷运动队铅球专项组除了每周四通过弹力带进行专项力量的穿插练习，其他对专项力量有针对提高的环节就是通过分解动作或完整技术动作的投掷铅球练习。而针对于专项力量当中其中一点或对专项力量整体上有提高的训练器材却极为匮乏。如今在高水平投掷运动队当中，已经有专门针对专项力量的器材投入使用，其效果也非常好。但是在唐山师范学院投掷运动队铅球专项组当中，却没有这种针对铅球专项力量训练的器材。也使得巧妇难为无米之炊，即使该校教练员的业务能力水平达到了很高的标准，也很难在针对专项力量上有很好的办法。但如果该校拥有此类训练器材，也可在一定程度上带动该校铅球专项组的专项力量训练发展。

2.4 唐山师范学院投掷运动队铅球专项组有效展开专项力量训练的可行性对策

2.4.1 加强教练员的业务学习以及完善教练员的考核制度

教练员通过参加学术交流会议以及各种全国级别的投掷训练营来进行业务方面的培训，使得教练员能够实时了解到当今铅球专项的训练前沿知识，对教练员已认知到的技术结构以及训练方法手段进行不定时的革新，破除“闭关修炼”的制度。同时完善该高校教练员的考核制度，将培训的次数与培养质量列入记录，让它成为一种激励的方式，让教练自发地想提高自己的价值[5]。不光是对教练员的带队成绩进行考核，而是从全方面的理论知识学习以及运动队的成绩涨幅率较其他高校进行衡量考核。并且教练员应养成时刻关注运动员心理活动变化的素质，关注运动员的成就动机变化[6]。

2.4.2 购置针对铅球专项力量训练的器材

通过教练员的学习了解到最前沿的铅球训练学知识，从而在购置训练器材方面的选择重点，从传统的杠铃到现代的专项力量训练器材。以专门的专项力量训练器材来进行专项力量训练，既能保证专项力量的提高，又能降低杠铃等一般力量训练的训练器材的使用率;从而利用节省的资金来进行购置新型的专项力量训练器材，也在一定程度上减少了训练成本，还可利用新型器材带动训练。

3 结论与建议

3.1 唐山师范学院投掷运动队铅球专项组的成员在业务方面缺乏对专项力量训练的认识，对一般力量与专项力量的概念有所混淆。应该教练员进行业务学习与交流，使得其能够了解到时下最前沿的铅球训练方法与手段。

3.2 唐山师范学院投掷运动队铅球专项组在力量训练器材方面缺乏专项力量训练器材，应在训练器材的购置上选择一部分针对铅球专项力量训练器材。

3.3 唐山师范学院投掷运动队铅球专项组在专项力量的训练手段上过于单一，没有产生较好的针对性。应在专项力量的训练手段上进行多样化，同时要对不同的运动员个体产生不同的针对性。

3.4 唐山师范学院投掷运动队铅球专项组在专项力量的负荷量度把控上效果较差，应在专项力量的负荷量度把控上采用更加合理的负荷方式。

3.5 唐山师范学院投掷运动队铅球专项组在一般力量训练与专项力量训练的分配比重上不科学，专项力量训练所占比重即小，不到总体力量训练的三分之一，应当合理分配专项力量训练与一般力量训练的比重。

参考文献：

[1]陶俊.弹力带训练在青少年标枪运动员专项力量训练中的应用研究[D].武汉体育学院.2019.

[2]卢正泉，夏正亮，李玉章等.肌肉力量的神经生物力学基础及诊断[J].上海体育学院学报.2019，43（03）：113-120+126.

[3]孔京伟.对我国优秀男子铅球运动员田子重2017—2018年冬训期训练安排研究[D].北京体育大学.2019.

[4]邱梓豪.弹力带的辅助练习在铅球教学课上的纠错效果研究[D].北京体育大学.2019.

[5]朱秋雅.北京体育大学附属竞技体校高水平田径运动员培养模式的研究[D].北京体育大学.2019.

[6]Ucok， U. H. R.THE INFLUENCE OFPRACTICE METHOD AND ACHIEVEMENT MOTIVATION OF SHOT PUT SKILL[J].JIPES-JOURNAL OF INDONESIAN PHYSICAL EDUCATION ANDSPORT，2019，5（02）：43-55.