摘要：在高校学生群体中，学业拖延普遍存在。本文基于认知行为理论，梳理大学生群体拖延行为背后有关认知、环境方面的原因，进而分析对学生学习、生活、社交、心理产生的负面影响。最后结合理论对大学生缓解拖延提出以下建议：重构认知、纠正行为、优化环境、唤醒情绪。

关键词：大学生；拖延；认知行为理论

21世纪是一个快节奏、高速发展的信息时代，各式电子产品充斥于日常生活。每个人看似无比忙碌，也都怀有着“今日事今日毕”的美好愿望，然而，很多人时常头顶着“明日复明日，明日何其多”的担忧，习惯于制造忙碌的假象来掩盖自己拖延的心理，大学生即属于拖延症群体中的一类。拖延症是一种自我调节的失败，是当人们在能预料到后果的前提下仍然选择要把计划做的事或应做的事情推迟实施的行为[1]。拖延症的人普遍能够创造一百种理由去将自己的事情拖到deadline，但在拖延之后又会十分焦虑并且伴有负罪感。拖延症会对人产生很多消极影响，不仅容易影响人的工作学习和生活的效率，更会形成不良的情绪反映、思想认知及行为习惯。

一、认知行为理论概述

（一）认知行为理论的基本观点

认知行为理论是由行为主义和认知学派的理论整合而来的[2]。它是二者的整合、补充和发展，但却不是简单的相加和拼凑[3]。认知在个人情绪和具体行为中具有中介、协调作用，直接影响个体最终采取的行动。通过改变个体错误、不理性、不切实际的认知，可以改变其错误的行为模式[4]。认知行为理论强调在介入服务对象的实际问题时，将自己的关注点着眼于案主的行为中，重点对案主的某一特殊非理性认知进行干预，使得案主自身的问题行为得到改变，使认知、行为和情绪三者达到平衡与和谐，最终使案主产生新的正向行为[5]。

（二）认知行为理论的主流理论

认知行为疗法的理论主要包括艾利斯的理性情绪治疗理论、贝克的认知治疗理论和梅钦鲍姆的认知行为纠正理论等。理性情绪理论是由著名的美国临床心理学家Ellis博士于1955年提出的，他的著名观点是“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”[6]他的基础理论是ABC人格理论，该理论强调“诱发性事件A只是引起情绪及行为反应C的间接原因，而B即人们对诱发性事件所持的信念、看法和解释才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。”[7]

认知行为治疗，是由美国心理学家贝克在20世纪60年代提出的心理治疗方法，至今已发展为相对完善的一套治疗体系。CBT主要针对焦虑症、抑郁症、强迫症、精神分裂症等一系列精神疾病，以及由不合理认知所导致的心理问题，如社交障碍等。它主要聚焦于患者不合理的认知问题上，通过改变患者对自己、他人或对事物的看法与态度来改变心理问题[8]。

二、造成大学生拖延的原因

（一）认知错误

1.拖延的成本小

部分大学生比较盲目，认为自己目前的拖延并不会有特别大的影响，是否拖延只是自己的时间安排习惯问题。拖延仅仅会制造一些小麻烦，没有什么大碍。

2.寻求眼前短暂的快乐

贪图快乐和安逸、自控能力差是拖延症人群的普遍特征。他们高举着“及时行乐”、“别让琐事束缚自己”、“享乐主义”等旗号，为自己的拖延寻求更加冠冕堂皇的借口。人总是不自觉趋向眼前的利益，部分大学生侥幸认为事情最后是可以完成的，不如就索性快乐一点，把当前的时间都交由自己，享受当下，把“痛苦”都留给后面。

3.追求快感，感受最后期限带来的虚荣感

拖延症大学生们选择在最后期限完成某一个完整时间段自己应该完成的事情，这样的“低成本高收益”让学生们感受到快感。同时，与其他比自己花更长时间完成任务的同学对比，拖延症的人可能会受到别人对于自己高效率的夸赞，自己便会享受到一种虚假的虚荣感和优越感。

4.逃避与反抗

在面对某些不喜欢不感兴趣的事情时，人会选择逃避以表示反抗，选择将时间投入到自己感兴趣的事情中，认为拖延能让自己的情绪得到缓解。在大学生中，有的同学会特别排斥某些课程的学习，因为他们不擅长不喜欢那些课程。在本该完成该课程任务的时间中，他们会选择去学习一些别的课程或者做一些其他自己喜欢的事情，逃避自己的责任，以满足自己内心的抗拒。

5.坚信deadline创造奇迹

大学生拖延群体经常会陷入一种认知误区，认为与其“早早折磨”自己，不如等到最后期限让自己急中生智、头脑风暴，在最后时间“精准”完成工作学习或者生活上的任务，坚信短期突破会比长时间铺垫取得更好地效果，创造更多的“奇迹”事件。

（二）环境影响

1.人云亦云，随波逐流

在认知行为理论视角下，人们的很多行为是由观察他人或者学习得来的。环境对人的各方面都有着巨大的影响，无时无刻不在影响着环境中的人。环境就像一个大染缸，人进入什么颜色的染缸，就极有可能变成某种特定的颜色。在大学生中，总会有一些习惯拖延的群体存在，那些本坚持自己，不喜欢拖延的人也可能受到身边环境、身边同学的影响逐渐同化。不断学习别人暗示自己“明天再做”、“待会再做”、“玩会也无伤大雅”。

2.科技“助力”人的注意力分散

高速发展的时代中，大学生们拥有与更多时间和方式去“躺平、摸鱼”。在人选择逃避现实社会时，先进的科技发展为人们提供了很多虚拟的空间。QQ、微信、微博、游戏、音乐、网络等为学生们拖延时提供了不少“温床”，这些便利的科技产物极易分散人的注意力，破坏人的时间管理。

（三）错误认知与不良行为习惯的死循环

在认知行为理论看来，人错误的认知会导致错误的行为，这些不良的行为又会加深原有的错误的认知，认知又导致不良行为不断继续进行，进入一个恶性循环。对拖延的不以为然和众多错误认知导致学生们不断加深拖延的习惯，在拖延中感受到的“好处”又加深了他们对拖延的错误认知，自身陷入死循环。

三、大学生习惯拖延的负面影响

（一）影响学习成绩

习惯拖延的学生总是会将自己的学习任务拖到最后时间点才去开始落实，例如有的大学生会将老师在学期初布置的任务拖到学期末的最后几天才开始着手，也会有人早早开始，但是每次任务过程无精打采，最终仍然拖到最后。在最后时刻，学生们大多关注自己能否完成任务，也就无暇顾及质量。时间一长，学习成绩自然受到影响。

（二）影响生活状态

学生的拖延不仅体现在学习上，更是表现在生活中。生活中的拖延，会让大学生将一些日常琐事全都拖延到某一个时间段，从而出现一段时间清闲一段时间忙碌的不平衡状态，影响整个生活节奏。

（三）影响学生社会化

大学生们在学校会参与很多团体活动，很多课程作业也需要小组协作完成。习惯拖延的同学们会在团队中回避自己应该做的事情，会认为别人可以完成任务，并不缺自己一份力。这样的想法会降低个人和团体的工作效率，让自身逐渐与团体分离，拉大与周围同学的距离。另外，大学是国家人才培养的储蓄池，接受过高等教育的大学生会在以后的社会发展、国家建设中发挥中坚力量，若大量大学生存在这样的问题，不免会在社会中形成消极、拖沓、懒惰的社会氛围，严重影响国家人才培养的长远计划。

（四）影响身心健康

在紧迫的任务最后期限中，容易积攒很多焦虑情绪与负罪感。长期循环的消极情绪会让人不断自我怀疑，最后失去自信甚至自卑自闭，这些心理问题会影响学生的身体和心理健康，对人的正向发展造成威胁。

四、基于认知行为理论对改善大学生拖延行为的建议

（一）认知上：改变错误看法，构建积极认知

在认知行为理论视角下，人们可以通过改变个体自身错误、非理性的认知，从而改变错误行为模式，建立起新的正面的行为方式。

学校老师和学生家长应该更加关注孩子的思想认知情况，尽早培养及纠正学生的时间观念，教会孩子权衡利弊。协助大学生认识认知的片面性，摒弃对于拖延的错误想法，逐渐端正自身态度，塑造正确的思维认知模式。学校层面可以通过班会课、海报、团体活动、相关寓意的节目、讲座、交流会等方式让大学生拖延者意识到拖延带给自己的巨大伤害。带领学生学会权衡眼前虚假的快感与最后期限中所产生的焦虑、自我怀疑、自责烦躁和负罪感等负面情绪。学会用发展的眼光来看待自己的生活。

此外，学生们需要正确认知人与环境。拖延症的人不能将自己的错误全部归结于环境的影响，要认识到环境只是一小部分影响因素。环境可以影响人，但是不能完全决定人的一生。

（二）行为上：摆脱拖延行为，学会即刻行动

1.学习合理的时间管理方法，聚焦注意力

对于时间的错误利用，让很多大学生沉沦于拖延沼泽无法自拔，因此时间管理非常重要。在面对不感兴趣或者有难度的学习与生活任务时，拖延者会选择逃避到网络等虚拟世界中。引导学生们学会将自己的任务划分为一些小的板块，合理分配自己的注意力和时间，制定适合自己的计划，将每个小任务在特定时间段逐步解决，从而成功完成任务。另外，目前市面上已出现了很多有关时间管理和拖延症人群的时间管理、学习类软件，老师和家长可以引导学生合理使用相关产品，辅助其时间管理。

2.构建“拖延者+监督者”模式

拖延者的自控能力比较弱，配备相应的督导者可以起到一定的监督协同作用。分心往往是拖延的开始，监督者可帮助排除拖延者在任务进行过程中的干扰，如网络、手机等。老师、家人、朋友都可以作为学生们的监督者，帮助学生改正错误的习惯。在监督中建立奖惩机制，通过正强化和惩罚的方式来帮助拖延者尽快摆脱拖延，重新养成正向的好习惯。

（三）环境上：优化环境，助力学生摆脱拖延

在校园中大力宣传拖延的不良后果，形成抵制拖延的氛围，潜移默化地影响拖延症患者。家庭是第一学堂，家人的言传身教是孩子们的一剂良药。在家庭中同样构建“今日事今日毕”的行动力，突出“榜样”作用，有利于孩子的社会化。在社会、学校、家庭不同生活环境中树立榜样形象，发挥引导力量，为学生们提供参考学习的范本。

（四）情绪上：唤醒积极情绪，朝着正向发展

认知行为理论注重认知、行为和情绪达到平衡与和谐，从而让人建立起积极正向的行为模式。在人的生活中，情绪扮演了非常重要的角色。人的心情、处事风格等都会随着情绪的波动发生很大的变化。在面对拖延行为时，各界应帮助大学生唤醒自身的积极情绪，建立正面积极向上的生活态度，从而不断养成正确的认知和行为，使学生们的人生航船平稳运行。

参考文献：

[1]李海丹.浅析拖延症的成因及应对方法[J].纳税，2017（21）：175.

[2]王思斌.社会工作综合能力（中级）[M].北京：中国社会出版社，2012.

[3]何雪松.社会工作理论[M].上海：上海人民出版社，2007：59-72.

[4]戴科.基于认知行为理论的大学生不良网贷心理干预研究[J].湖南广播电视大学学报，2021（02）：20-25.

[5]童敏.社会工作理论：历史环境下社会服务实践者的声音和智慧[M].北京：社会科学文献出版社，2019：56.

[6]许若兰.论认知行为疗法的理论研究及应用[J].成都理工大学学报，2006，14（4）.

[7]何雪松.社会工作理论[M].上海：上海人民出版社，2007：59-72.

[8]吴新颖.认知行为疗法对大学生焦虑行为的缓解作用[J].中国健康心理学杂志，2017（12）：109-113.

作者简介：卢喜玲（1998-），女，汉族，湖北文理学院政法学院社会工作专业21级研究生。