一、背景介绍

作为高中生，我们是被互联网迅速发展特殊影响的一代。通常，电子产品被划分为工具类型，是能便利生活的。但作为大量接触电子产品的人不仅限于高中生，而更是现代社会的几乎所有人。手机已经不仅仅被当工具使用；人们通过社交媒体发布新闻，播放娱乐内容，分享生活。这些功能本身并无害处，但当被不当利用，或过度使用，我们很难辨别其中的利与弊以及掌控自我意识。

这些现象切实地存在，但如何能通过现象看到本质并寻找应对方法？我们也好奇不同年龄段对手机的使用和看法是否能指明一些方向。

二、调研目标

通过这次调研，我们希望得到有关社会中手机成瘾的具体情况。这分为很多个具体模块：

首先，需要了解成瘾的定义，成瘾的本质以及驱动，了解科学中理论性的成瘾危害。

第二，通过调查和学习，理解关于手机成瘾背后的软件交互（UI）设计。

接着，完成公共场合调查，了解民众成瘾的具体情况（包括使用的软件和时间）。

然后，对比大量使用手机的群体，以及对使用手机没有依赖的群体，从实践发现手机成瘾危最后，找到使用手机时间管理的方法，以得出的结论帮助更多手机成瘾的人。

三、调研方法

首先，我们以小组的形式做了 3 小时无手机出行挑战，其中的目标就是采访路人的手机使用时间和常用软件。我们不仅自己体验了没有手机的生活，而且了解到了人们的使用手机情况。最终，我们选择了去往一个人较多的商场，并且构思了采访的主要问题：

1.你认为自己有手机瘾吗？

2.手机屏幕使用时间是多少？

3.最常用的软件有哪些？

4.与家人朋友相处时，是否会从聊天变成多人玩手机？

5.你有没有手机之外的兴趣爱好？

6.你认为没有手机的生活会有哪些巨大的变

并且，我们创造了微信金数据调查，41 个不同年龄段的人参与了此调查。调查问题为：

1.你的年龄

2.你的性别

3.一周内每天平均手机使用时间

4.你平时最多使用的软件类型

5.你认为自己手机使用的严重性（1-5）

6.你刷手机的主要原因

7.你曾经尝试过哪些方法来控制使用时间

8.简单描述，什么方法比较有效以及为什么

9.你觉得减少对手机的使用，会对个人和社会有哪些改善？以及你的其他感想。

四、调查结果

I. 三小时无手机挑战与采访

-不同的地点玩手机的情况不同

·等候地点（地铁站，奶茶店等）：多数人刷手机

·书店：大部分人都在看书，依然有小部分在看手机

-不同年龄段也不同

·大多数年轻人和小朋友觉得没有手机会无聊。

·大多数的上班族、中年人、老年人觉得没有手机会不方便。

·中老年人切屏频率相近，小朋友与年轻人稍快。

·中老年人打字速度偏慢，小朋友年轻人的打字速度较快

这说明小朋友比较注意力分散速度较快，并且从小使用屏幕导致打字快速也偏快。

II. 三小时无手机挑战与采访

首先，问卷调查中有多个选择题

第一，有超过三分之一的人表示，自己一周内平均每天使用了 6 小时或以上的手机，并且绝大多数的人使用了超过了 3 小时。这是一个惊人的数据：3-6 小时的时间占到了我们每天工作或学习超过一半的时间，这些时间已足够我们做许多重要的事。

第二，绝大多数人使用手机的主要软件类型是社交，其次为娱乐，最后是工作。

第三，即使大多数人反馈自己长时间使用手机，将近一半的人表示自己认为手机的使用严重性在 1-5 的衡量标准中中是 2，很少部分的人认为拥有手机对他们造成了一种负面影响。这和我们调查的预期较为不同，我们猜测有两种可能性：

1.大多数人并没有意识到手机给自己带来的负面影响，例如分散注意力或浪费时间2.一部分人掌握了如何正确的使用手机或者即便长时间使用手机，他们依然能达到基本的自控和管理。

这项数据呈现的结果较为乐观，但也不排除人们主观想法的可能性。

第四，依然有很多人选择了社交需求为使用手机的主要目的，然而也有很多不同的人表示习惯性动作、没有其他兴趣、逃避无聊、逃避压力位刷手机的原因。因此，如我们所预期，有一部分人使用手机是没有明确意义的，而是为了逃避某一种负面情绪。这已经接近了成瘾的本质，也就是是在特定情境中以回避痛苦情绪的替代行为。

第五，最多的人反馈自己没有尝试过控制屏幕使用时间，接着依次为物理隔离、靠意志力、然后设置屏幕使用时间限制。实际上，很多的人已经有了限制过量使用手机的习惯了，也有人反馈了使用多种的方法。

并且，问卷调查中也设定了一些开放题：

第一，简单描述哪些控制使用时间的方法最有效以及原因，20 个人表达了想法：

减少手机依赖的方法之所以有效，源于其针对行为心理的多维干预：

·物理隔离（如放置他处），通过增加使用阻力，降低无意识触碰概率·时间规划与设定，限制借助外部规则削弱决策疲劳，培养节律性自控·发展替代活动（运动、爱好等）占用注意力资源，满足心理需求，自然降低对手机的依赖·删除娱乐 App 则从源头移除刺激，减少触发点

这些方法共同通过环境调整与习惯替代，高效促进健康数字习惯的养成。

第二，关于减少手机对个人和社会的帮助，18 个人表达了观点：

减少手机使用将为个人与社会带来显著益处。对个人而言，能有效保护视力、提升专注力与工作效率，同时改善睡眠质量、缓解身心压力，并有助于培养规律作息和现实社交能力，使精神面貌更加积极。对社会而言，可减少“低头族”现象，增强人与人之间的面对面沟通与真实联结，提升公共安全意识，并促使人们更关注现实世界，从而营造更健康、高效和包容的社会环境。

五、核心发现：

通过对不同年龄段人群的调查，我们在此发现，高中生无意识使用手机的核心问题集中于心理诱因以及自控能力：

1. 无意识使用的核心诱因：

多数无意识使用行为（如课间刷视频、写作业时查看弹窗）与“学习间歇放松”、“及时满足依赖”的心理暗示结合，实际导致休息时间从 10 分钟延至 1 小时，打乱原定计划。

2. 时间碎片化与拖延循环成关键阻碍：

“时间碎片化”和“任务拖延循环”两个原因，导致频繁无意识使用手机，切碎整块学习时间（如40 分钟学习被中断 3-5（x） ），显著降低专注力。短期娱乐快感虽带来了短期快感，但使得高中生推迟难度较高的学习任务，更易引发“拖延–焦虑–继续刷手机”的恶性循环。

实践有效实践的共性特征：

实践有效的策略共性是：

1.物理隔离：如学习时手机放入抽屉，减少视觉触发。

2.目标拆解：将大任务拆为小单元（如将“晚上2 小时复习”拆解为 40 分钟学习 +10 分钟非手机休息），同时结合手机自带屏幕使用时间限制功能、番茄钟等工具强化时间感知，降低无意识使用频率。

六、总结

健康人生的核心是“平衡”——不过度放纵，也不过度苛求。在照顾好身体的同时，让心灵有栖息之地，让生活有热爱和意义。健康不是“一蹴而就”的目标，而是“细水长流”的习惯，逐步形成稳定的生活节奏。从今天的一个小行动开始，就是最好的起点。