摘要：随着素质教育理念的实施，五育融合成为教育领域的主要发展方向，而作为五育融合的关键环节，体育所起到的积极作用得到全社会的广泛关注与认可。高中体育教师在开展体育运动训练的过程中，除了要传授学生体育知识外，还要引导学生树立正确的运动理念，提高学生的体育运动能力，并且引导学生掌握更多的体育运动项目，重视学生的体能训练，从而使学生拥有更为强健的体魄，为未来学习、工作与生活奠定基础。核心力量训练作为体能训练的关键内容，在体育运动、保健以及医学等领域受到重视。

关键词：高中体育运动训练；核心力量；提升策略

引言

体育教学作为素质教育五项基本要求之一，肩负着锻炼学生身体素质、培养良好心理素养的责任。随着体育教育事业的不断发展和全民健康理念的深入人心，终身体育意识理念走进了大众视野。对高中阶段的学生来说，终身体育意识的培养和建立是提升运动水平、习得体育技能、养成良好运动习惯的基础，是缓解学习压力的有效途径，也是保证身心健康的基础。要让高中生从意识上、行动上树立终身体育的观念，意识到体育这门学科的重要性。

1心力量概述

在了解核心力量之前，首先要知道人体核心，人体核心主要指的是肋骨以下到盆骨的位置，主要有5个肌群，分别是腹肌群、背肌群、横腌肌、交错骨盆以及下肢的肌肉群。通常来说，核心肌群是指包括腰、骨盆、髓关节在内的29块肌肉，这些肌肉分布在人体的重要部位，对人体的稳定性有着极大的影响，同时也能够起到有效的传导与发力减力的作用。因此，核心力量训练指的就是以加强身体核心部位力量为主要目的的体育运动训练，从而实现稳定人体核心部位、控制身体重心、更好地传递上肢与下肢力量的效果。现阶段，核心力量训练理念有所调整，主要是通过快速力量与协调能力两个方面的练习，实现核心力量的有效提升。核心力量的训练方法主要有核心稳定性训练与核心专门性力量训练。稳定性训练包括静态训练与动态稳定性训练、关节保护性训练。稳定性训练作为核心力量的基础性入门训练，只有具备一定基础与水平的稳定性训练后，才能实施核心专门性力量训练。在实际的体育运动中，要根据训练者自身的实际情况与水平进行科学的选择。

2高中体育运动训练中核心力量提升策略

2.1引入比赛形式，创新教学模式

不同时代的学生应该有不同的体育教学方法，老师应该根据体能教学的内容以及学生的实际情况改进教学方法，丰富教学的手段，可以将信息技术（如：多媒体设备、微课教学等）融入课堂，这样不仅能够加强学生参加体能教学的积极性，也能让学生潜移默化地增强身体素质。例如：训练学生的弹跳力时，教师应该让学生明白练习弹跳力的肌肉群和工作原理，再通过设计一个比赛的形式，让学生分为两组讨论、合作学习，组组之间进行比拼，挑战自身的体能极限。采用新颖的教学模式，学生的学习积极性会更高。所以，教师在开展体能教学期间，应围绕体能教学目标，加入一些符合学生兴趣爱好、形式多样并符合当下教育理念的教学模式。

2.2制订针对性的核心力量训练方案

高中体育教师在开展核心力量训练时，需要根据学生的个性化差异，结合学生的体育运动水平与能力，制订个性化的训练方案，保证核心力量训练计划的有效性与针对性，提高核心力量训练的实际效果。首先，体育教师要对学生的体育水平进行测试，了解学生的身体机能，从而为学生制订个性化的核心力量训练方案，实现因材施教。教师可以采用分层教学的方法，根据学生的力量水平、身体承受能力，选择合适的核心力量训练方式、强度与难度，在保证学生安全的基础上，最大限度提高核心力量训练的效果。其次，学生进入高中阶段，身高、体重增长速度逐渐缓慢，部分学生进入了稳定期，但也有一部分学生处于非稳定期。这就需要教师根据学生的身体变化情况，选择适宜的核心力量训练方法。稳定状态下的学生在进行锻炼时，可以以徒手锻炼为核心力量锻炼的起始环节，结合平板支撑与动力性训练，在运动过程中要注意对时间的把控，引导学生养成正确的呼吸频率。而对于非稳定状态下的学生而言，徒手训练应将静力性训练与动力性训练相结合，通过静力性训练提高学生对神经肌肉的控制力，为其他核心力量训练奠定基础。

2.3营造良好氛围，制定体能训练标准

高中阶段应合理设置体育教程为学生打造优质体能学习体系，将体能教育渗透到体育教学和活动全过程，比如学校可以推出健康体能教学菜单，根据学生生长发育需求，以及阶段性体能教学强度，激发学生对于体能教学的积极性，为学生展开体能教学活动奠定基础，营造良好的体育教育以及自主运动的氛围。同时为了直观地让学生感受在体能教学中的成长，教师可以根据学生体能教学的真实情况，创新设计体能教学的标准，准确分析学生体能教学成果。这样既可以帮学生提高体能教学质量，树立学生对体能训练的信心，也可以帮助体育教师更加清晰地了解学生的优点和不足，并整合教学资源，帮助学生弥补自身缺陷，进一步提高学生体育素养。

结语

综上所述，当前高中体育教学存在教学内容单一、教学方法陈旧、教学评价片面等问题。为了改善现状，教育人员需要采取增加体育课时、完善体育设施等有效对策，以激发学生的学习兴趣，培养他们的自主锻炼意识和能力。同时，教育人员也需要深化教育改革，落实增强学生体质健康等措施，全面推进高中体育教学的进步和发展。

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