摘要：高职院校开展体育选项课的目的是丰富学生的体育课程训练项目，让学生具有多种类型的选择，学生可以根据自己的喜好去选择不同的体育内容，这种方式摆脱传统体育教学过于单一、枯燥的弊端，转而让学生对体育课更感兴趣，从而实现强身健体，体育强国的目标。但是不同的体育项目具有不同的强度，训练效果也都各有不同，对学生的体质健康影响也存在较大差异，如何平衡这一差异成为高职院校着重关心的问题。基于此，本文就以高职院校体育选项课为主要探讨内容，着重阐述体育选项课对学生体质健康的影响，以及如何提高学生的体质，希望能为高职院校提供一些帮助。

关键词：体育选项课；高职院校；体质健康

高职院校体育选项课从理论上以及预期设想上是成功的，该方案成功解决了传统体育教学中体育训练种类过少、训练效果不好、学生积极性不高等问题，转而从学生的角度出发关注学生的需求，让学生自主选择适合自己的运动方式。所谓的体质健康，无非就是学生的身体形态是否标准、身体机能是否匹配年龄、身体素质是否正常以及心理是否健康。对高职院校的学生来讲，学生的年龄正处青春少年，体质健康应该十分优秀。不过受到不良生活习惯以及饮食的影响，很多学生也开始出现了亚健康的情况，甚至有很大一部分学生严重缺乏锻炼，过于肥胖，身体内潜藏很多健康隐患。由此可见，无论是从高职院校开展体育教学的角度出发，还是从学生的自身健康角度出发开展对学生体质健康的研究与探讨都是十分必要的。

一、高职院校体育选项课对学生体质健康的影响

（一）对学生身体形态的影响

身体形态问题是目前高职院校学生普遍面临的问题之一，学生因为长时间不注重身体姿势、形态、长时间学习、错误坐姿，再加上学生自身并不清楚什么样的形态才是正确的、标准的。这些因素综合导致很大一部分学生都出现了体态问题，弓背、弯腰、驼背、低头的学生比比皆是，这些学生所展现出来的精神面貌与他们的身份、年龄严重不符。学生的身体形态主要指的就是学生的外部特征，比如常见的身体外形，标准的身体外形应该是挺胸抬头。目前高职院校体育选项课中也有很多课程是针对学生身体形态而开展的，比如瑜伽、健美操等。当前体育选项课对学生身体形态的影响主要是通过学生的身高、体重、比例来决定的，大致可以分成过于瘦弱（营养不良）、体重较轻、标准体重、超重、肥胖等，评判标准除了直观的视觉以外，还有详细的计算公式，比如BMI。据观察数据统计，当前高职院校的学生普遍存在着脂肪多、肌肉少、体态不标准的情况，学生的营养摄入较少，垃圾食品摄入较多，尤其表现为重油、重盐、重糖摄入，比如常见的烤肠、奶茶等，如果没有进行锻炼则会直接导致肥胖。如果只针对身体形态而言，健美操等运动可以直接帮助学生改变形态，改变效果非常明显。篮球、足球等一类运动对身体形态的影响不是很大，见效速度很慢，但是会有一定效果。通过体育选项课的学习之后，学生的身体形态也大致分为保持原样以及变得更好两种，这是因为绝大多数男生并不会去主动选择健美操一类课程，而除了健美操一类课程以外并没有太好的选择，体育教师也缺乏针对身体形态的教学计划，所以这就导致了不同的高职院校体育选项课对学生的身体形态影响是不同的。

（二）对学生身体机能的影响

高职院校体育选项课对学生身体机能的影响是最为直接也是最关键的，可以说无论学生选择哪一门体育课程只要坚持运动，学生的身体机能都会有所改变，只不过因为课程选择不同所以改善的速度快慢有所不同、改善位置有所不同。比如跑步主要是提高学生的肺活量和耐力、乒乓球主要提高学生的手臂力量，而健美操一类项目则不会对身体机能有太大的影响。所谓的身体机能主要指的是学生的身体活力、器官能力、身体强度等，是学生体质健康的重要环节，对改变学生的身体亚健康状态，提高学生的体质有很大帮助。对高职院校的学生而言，学生正处于身体飞快发展的关键阶段，学生的身体即将发育完全，肢体肌肉、骨缝以及心脑血管系统已经趋于完善，上下肢力量也是全年龄段中最好的阶段。即使如此，也有很多学生因为不良的生活作息和饮食而出现了身体机能较差的情况，这部分学生大多缺乏训练计划，在日常生活中不注重身体健康，存在较大的健康隐患。通过对身体机能的分析可以看出，学生的身体机能情况主要分为四个部分，分别是不合格、合格、良好以及优秀，如果以学生的耐力为例，男生一千米跑的标准时间为4分32秒，如果达到这个时间或者在这个时间以内则判定为合格，3分34秒到3分42秒之间可以判定为良好，3分27秒以内为优秀，超过4分32秒则为不合格。一千米跑除了锻炼学生的耐力以外，还锻炼学生的肺活量，以不同训练项目为例，打篮球、足球、排球等项目的学生其肺活量和耐力就能够达到及格以上水平，身体机能也要高于健美操等一类运动，当然其训练强度也更大。所以不难看出，健美操等体育选项课的学生，肺活量以及其他身体机能就可能出现不合格的情况，很难通过体测。

（三）对学生身体素质的影响

身体素质是一个比较笼统、宏观的改变，它既包括学生的身体形态情况，又包括学生的身体机能。针对身体素质可以从学生展现出来的力量、速度、耐力、灵敏度以及柔韧性体现出来，这些因素与学生的个人身体条件、天赋、锻炼时长有关，简单的几节体育课并不能帮助学生提升自己的身体素质，但是不同的体育选项课对学生的身体素质影响是比较大的。

（四）对学生心理健康的影响

据相关数据研究表明，无论任何体育项目均会提高学生的心理健康。心理健康问题现如今已经成为各年龄段学生都会面临的问题，学生可能受到原生家庭的影响、受到学习经历的影响而出现各种各样的心理问题，比如自卑、内向、孤僻等。进行体育锻炼可以有效解决学生的心理问题，无论是集体活动还是个人训练，学生都能在任何一项体育锻炼中找到坚持的意义、找到团结的意义，从而增加学生与他人之间的交流活动，提高学生的交际能力、毅力以及自信心。

二、高职院校体育选项课提高学生体质的实施策略

（一）体育教师应当选择科学合理的体育教学内容以及教学方法

从高职学生的角度来考虑，一些具有锻炼计划和喜欢运动的学生会更愿意选择自己喜欢的体育课程，而一些比较“懒惰”的人则可能是为了完成学业，不得已选择稍微能够接受且训练强度不大的项目。无论是出于哪一原因，所有学生能均在体育锻炼中提高自身的身体素质，如果是培养自身职业能力的学生，这些体育选项课也可以为他们提供一些辅助作用。高职院校开设体育选项课的初心和一项重要要求就是教师需要尊重学生意愿，照顾学生的想法，让学生主动以自己的兴趣爱好为主选择合适体育科目，以此来促进学生的积极性，提高学生的兴趣开发，但是教师还是应当以专业的角度去为不同的学生推荐不同的体育教学内容，最好是根据学生所学的专业和未来发展计划来敲定课程选择方向。比如音乐美术一类专业的学生就可以选择乒乓球、手球、传接球等方面的练习，着重提高学生的身体协调能力以及手指协调性的练习，让体育锻炼对学生的专业和未来发展有所帮助，可以改善学生的抗拒心理，让学生更加愿意接受该类运动，从而更好的完成体育教学任务。如果是机电工程、土木等专业的学生，体育教师就可以建立学生选择锻炼耐力、力量、上下肢力量的体育项目，可以考虑选择长跑、足球、自由搏击、举重等，这些项目强度较大，可以有效的帮助学生提高自身的力量和身体肌肉含量。在体育教学的过程中，教师需要注意的是，教师需要给予学生充足的指导和帮助，详细讲解教学方法，避免学生因为姿势不对等原因而出现身体损伤的情况。以举重为例，教师需要让学生提前做好热身活动，确保身体处于发热状态且各个关节都已经活动开，然后在启动阶段，通过示范的方式讲解动作要领，要求学生手臂自然伸直，双目注视前方或者前下方，启动阶段结束以后就开始进入发力阶段，发力阶段学生需要将杠铃拉至大腿上方，双肘向后上方拉。收尾阶段要求学生双肘向前侧打开，就像举重前蹲一样同时屈膝下蹲然后站起。教师不仅要为学生示范正确的动作，还需要辅助训练，防止学生出现任何意外。无论任何项目，教师都需要把控训练强度，尽量采用循序渐进的方式开展训练，优先解决学生的体态和姿势问题，然后再通过增加强度让学生感受体育项目自身的魅力。

（二）将课堂教学和课外实践锻炼进行有机结合

除了在学校内部进行体育训练以外，学校以及教师还需要将课堂教学和课外实践锻炼进行有机结合，给予学生充足的学习体验，让学生在体验体育项目的过程中能够清楚的了解到自身的实力和不足，从而激发高职学生的自信心和好胜心，让学生意识到课堂训练和实践训练之间的差距，刺激学生更加努力的学习和锻炼。课外实践训练对学生所起到的作用大多是让学生认清现实，了解到职业和普通人锻炼之间的差距，这对于很多打算从事职业的学生来讲是有很大帮助作用的，学生就可以从中明白体育选项课对提高体质的重要作用。基于此，高职院校以及教师就更应该将体育课堂教学和课外实践教学结合到一起，综合改善学生的体质状况。高职院校可以和其他学校联合举办友谊比赛，比如学校篮球队之间的比赛、田径项目比赛等，这种方式虽然与职业比赛有很大差距，但是同样也能激发学生的好胜心理和荣誉心，让学生更加愿意参加体育项目。高职院校还可以在课外实践训练的安排上与学生所选择的专业建立一定的联系，比如乐曲演奏类的学生大多需要具有一定的手指灵活性，针对这一类学生，高职院校就可以加入一些速录打字比赛来让学生明白相关职业对手指灵活性的要求，从而让学生对相关体育项目有一个比较具象的了解，从而让学生以更高昂的热情投入到体育选项课中。

（三）引导学生培养良好的锻炼习惯

对于高职院校体育选项课来讲，无论哪项体育项目对学生的帮助都是有限的，要想长久性的发挥体育项目的作用，学生就需要养成坚持锻炼的良好习惯，不能半途而废。坚持永远都是体育训练中最难能可贵的精神，在体育选项课上培养学生良好的锻炼习惯也是课程内容中的一部分，同时也是提高学生体质的重要方法。引导学生培养良好的锻炼习惯主要分为两个角度，从学生的角度来看，教师要让学生意识到身体健康的重要性，让学生从内心出发认同教师的观点，从而自发的坚持锻炼。从教师的角度出发，教师需要着重发挥自身的监督作用，督促学生参加体育课，让学生能够在体育锻炼中感受体育锻炼的快乐。

结束语：综上所述，高职院校体育选项课对学生的体质状况影响虽然各有不同，但是好在都是正向影响，均会提高学生的身体素质、改变学生的身体形态。基于此，高职院校就更应该丰富体育选项课的内容，完善对应的基础设施，为学生提供一个优秀、专业、良好的锻炼环境，从而让学生的体育锻炼兴趣逐渐提高。高职院校还可以为学生推荐适合自身条件以及未来发展体育项目，并通过举办比赛等方式让学生养成良好的锻炼习惯甚至是终身锻炼意识，以此来让体育选项课充分发挥作用与价值。

参考文献：

[1]曾鸣，刘静静，赵东明.体育选项课对大学生身体素质的影响研究[J].科技资讯，2023，21（06）：253-256.

[2]陈诚.不同体育选项课对促进高职学生体质健康的实验研究——以滁州职业技术学院为例[J].滁州职业技术学院学报，2022，21（04）：51-54+81.

[3]王建，张加林.普通高中体育选项课教学中体育品德培养失范的现象表征、影响因素及成因机制[J].首都体育学院学报，2022，34（04）：402-412.