摘要：中老年一般指人类生命历程中青年之后的阶段，中老年的年龄区段为45岁-65岁。随着人们生活质量的不断提高，生命周期逐渐延长，各年龄段也开始变得模糊。据中国人口与发展中心发布的《中国老年健康和家庭幸福影响因素跟踪调查》预测，到2050年我国80岁以上老人数量将会是现在的两倍，中国正式进入长寿时代，“健康老龄化”社会已悄然而至。对于中老年而言，生理的健康是基础与根本，心理的健康则是追求与向往，所以，身心的正向发展成为中老年阶段的美好期盼。舞蹈属于有氧运动，且种类丰富，在各项运动锻炼中，不仅具有强身健体的功效，更因其独特的观赏性、艺术性、表演性和愉悦性，在中老年群体中被广泛接受，备受青睐。因此，要切实做到运用舞蹈的方式来实效地帮助中老年群体得到身心的改善和提高，那么在教学过程中应遵循其生理和心理的特征进行教学内容的选取以及教学方法的灵活运用，并针对教学成果给予及时客观的评价，从而激发中老年对于舞蹈学习的热情，积极引导并吸引更多的中老年参与到舞蹈运动中来。

关键词：中老年；中老年舞蹈教学

对于中老年群体的舞蹈教学，除了要依照其生理变化的特点来进行规划与设计，还要做到及时沟通，以便了解不同学习诉求，以教学内容之基制定不同的教学任务与目标，做到因材施教。在文章中，将以本人近几年来对于中老年舞蹈教学的实践经验积累，通过将专业的学习内容选取并利用到中老年舞蹈教学素材中，运用多元灵活的教学方法进行具有针对性的教学实施计划，以达到推动并提高教学学习效果，浅谈中老年舞蹈教学[1-2]。

一、教学内容的选择

在中老年舞蹈教学中，选用舞蹈基础训练的把杆动作元素（肩、腰、腿、半脚尖）作为课前热身活动环节，帮助中老年的韧带得到适当拉伸，为行课过程中的教学内容推进做好铺垫，打下基础；选用芭蕾形体训练中对于身体姿态的塑性练习，改善中老年身形出现畸形，驼背、脊柱侧弯等问题，帮助其塑造健康优美的体态，提升气质；借鉴古典舞身韵训练中的气息练习方式，促成中老年在舞蹈过程中正确的呼吸运用，将肢体与气息相融，做到舞蹈的韵律与情感的结合，赋予美的体会；利用民族民间舞中不同的身体韵律以及风格特点来丰富中老年的舞蹈肢体语汇，运用不同民族的动作特色与表达方式提升其肢体与面部的表现力，给予愉悦之心，提高学习自信[3-5]。

（一）把杆动作元素（肩、腰、腿、半脚尖）练习

第一、把杆压肩训练和反手拉肩的动作练习。压肩动作主要以把杆来配合训练，在动作过程中，身体和把杆呈现 90 度直角型态，要求双腿与双臂分开与肩同宽，将双手肘部轻轻搭在把杆上，强调双臂尽量打直，不弯曲，通过上下起伏按压的运动路线来实现肩部的延长。

第二、腰部动作练习，主要以胸腰和旁腰为主。胸腰动作训练形态可以是双手或单手扶把站立，以胸部为动力源，从头顶开始进行缓慢向后卷曲的运动。在练习过程中要求胸部往上顶，头部卷曲往后，强调缓缓吐气，胸口不憋气，运动频率做到慢下慢回；旁腰动作训练通常呈单手扶把站立姿态。因中老年骨密度逐渐缺失，骨骼的伤痛明显，多于腰部堆积，所以导致腰部柔韧性较差，且容易受伤。所以在进行腰部训练动作时切记不能用力过猛或幅度过大。必须根据自身情况进行训练。

第三、压腿动作练习，在动作过程中要求主、动力腿不弯曲。压正腿：单手扶住把杆，手肘与把杆的位置以90度角最佳，要求以中轴线为标准，当身体下压时尽量以腹部贴近腿部，指尖向脚尖处延伸，强调身体与手臂协调统一。

第四、半脚尖动作练习，以双手叉腰身体直立为基础， 由脚踝发力将重心往上推，强调推到自身最大限度。在练习过程中，保持双腿加紧并拢，重心立于中轴。

（二）身体姿态练习

芭蕾基训中的动作训练要求均基于“开、绷、直、立”四个核心概念，无论是上肢走向还是下肢动作都强调核心中段的控制与身体的挺拔直立，要求后背始终保持向上延伸的形态。可以配合优美的音乐旋律，利用绵长婉转的音符给与中老年舒心的训练体验，在音乐的治愈中，激发练习动力，自觉地进行动作要求的强化，创造身形美、心情美的最佳学习效果。

（三）古典舞身韵训练

在古典舞的四大核心元素“形、神、劲、律”中包含了“提、沉、冲、靠、含、腆、移”七种练习方法，它们既是训练动作元素，也是气息走向表达，是古典舞身韵训练的基础，更是练习的核心。在中老年的舞蹈课堂中，要将其作为身韵练习的引入，从躯干、腰以及下肢的范围练习，细化并逐步带入头、眼、肩、手臂、腕、掌与指尖动作训练。

（四）民族民间舞练习

在辽阔的中华大地上孕育着56个民族，各民族通过不同的基本身体形态以及动作韵律特点述说着本民族独有的故事，呈现出极具特色的历史文化背景。将民族民间舞融入到中老年舞蹈教学中，以原创藏族教学组合《玛吉阿米》为例，在基本体态的基础上主要以“弦子”韵律为主，配合身体的“8”字划圆动律以及膝关节的曲伸与颤动，运用脚下的踏步和靠、拖步来进行动作的训练与连接。

二、教学方法的运用

近年来，随着社会为中老年提供的各种舞蹈平台与比赛项目的增多，越来越多中老年加入到舞蹈学习的行列中来[6-7]。因此，中老年舞蹈课堂也应时而生并发展迅速，培训机构与工作室也更加系统规范，吸引着专业院校或艺术团体的老师主动参与，形成了更为专业，标准更高的舞蹈训练模式[8-9]。

（一）运用传统的教学方法是扎实学习的基础

为了达到理想的学习效果，使每一位走进舞蹈的中老年能够学有所得、学有所乐，就应该从基本做起。做到“口传身授”，除单一训练时采用示范法与讲授法，组合训练时还应将完整教学法与分解教学法相结合，以民族民间舞为例，从最基础的藏族、蒙族开始教学，从而打开民族舞学习的大门，通过学习以后再过渡到之后的汉族 （如秧歌） 、维族、傣族与其他民族。

（二）运用语言表达与引导是美丽的教学方式

文字的艺术汇聚成了语言，语言用直接的方式表达着肢体，而肢体则演绎着来自身体的语汇。在中老年舞蹈教学中，传统的教学方法以“身授”的方式进行体现，而“口传”则需要依靠语汇的表达和声音的力量，以营造学习氛围。

在进行舞蹈基础训练时，可以根据动作与节奏动律的配合，将发力点与力量体现转化为拟声词，如：运用击掌时发出的“啪”，来作为踢腿向上的引导之声；在“沉”这一元素动作可以用叹气式的“呼”来进行强调。当“冲”这一元素动作时则可以运用向外吐气的“轰”或“放”来进行语言的引导[10]。

结语

中老年舞蹈教学应始终将其体质变化与心理因素作为教学实施的基础，坚持因人而异、循序渐进的训练原则，做到及时观测，引导持之以恒。从实际情况出发，有针对性地搜集、选取、采用及创编合理的教学内容，通过多元化的教学方法有效的进行教授，使中老年能够通过舞蹈课堂掌握较为全面的专业舞蹈知识与动作技能，从而提升肢体的灵活度与协调性，并学会运用不同的面部表现抒发内心情感，领会在舞蹈中赋予自身生理和心理上的正向发展，达到身形美、心情美的学习效果，从而树立自信心，更加热爱生活。

参考文献：

[1]孙彦.人口老龄化[J].科普中国. 中国科学院心理研究所.2018.

[2]谭晓缨，陈及志.中老年人体制研究进展[J].上海体育学院学报.2002.

[3]张琦等.舞蹈锻炼对中老年女性机能素质影响的研究[J].健身休闲.2015.

[4]董维佳.基本功训练在中老年舞蹈学习的重要性和特殊性[J].《散文百家下旬刊》.2017，06.

[5]李秀明.形体训练在中老年舞蹈教学中的重要性[J].大众文艺.2019，06.