1.熬夜的基本定义

熬夜目前没有国际标准定义，世界卫生组织根据人类生理及内分泌规律，通常将入睡时间超过23：00界定为熬夜。

中医学对熬夜也有深刻的认识，《黄帝内经》中对睡眠有这样的解释：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”即人与自然是一个统一的整体，入夜后随着日落自然界阳气收敛，人体的阳气也会潜藏到体内，使人活动减少，进入休息睡眠的状态；天亮时阳气升发，人的阳气开始活跃起来，就会醒来活动。睡眠和清醒是阴阳交替的结果，是熬夜指的就是在阳气收藏、阴气旺盛之时还未入睡，未达到夜卧早起、法于阴阳、调节四时，进而打乱机体阴阳平衡，出现阴阳失调的现象。

2.十二时辰养生观

在中医学养生观念中，不仅一年四个季节是一套完整的循环，有着相应的养生规律，一日之十二时辰也是如此。十二时辰养生观，就是根据一天二十四个小时太阳运转的规律来休养生息。中医经典著作《黄帝内经》中说：“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日中而阳气已虚，气门乃闭。”也就是说在一天当中，阴阳之气的盛衰是如潮水般变化的，人体在一日之中，平旦阳气开始增强，午时太阳当顶的时刻阳气达到顶峰，然后开始减弱，阳气减弱的时候人体的气门不断关闭以抵御外邪，阳气增强的时候气门开大以蓄藏阳气。而人与自然界是一个整体，因此，在早上阳气升发的时候，人们应该起床活动，以助阳气的更好的升发，到了晚间阳气收敛阴气升发的时候，应该卧床休息以防止邪气侵害人体。反之，就会使阳气不足，邪气趁虚而入而身体衰败。

而在人自身体内，我们的气血经脉也在悄悄的运作着。在一天中的不同时辰，气血运行到不同的经络脏腑时，对人的生理、病理会产生不同的影响，中医学认为，一天十二时辰中每一个时辰对应人体的一条经络，即每个时辰都有一条经络气血最旺盛。子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥分别对应胆、肝、肺、大肠、胃、脾、心、小肠、膀胱、、肾、心包和三焦，若在某一时辰内人体失于调养，那么其所对应的经脉和脏腑就会失于气血的冲养，从而产生相应的疾病。

3.熬夜对人体的影响

3.1熬夜对十二时辰养生观的影响

在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，一日十二时辰亦是如此，《黄帝内经》中认为，每一个时辰会有不同的经脉值班，对应不同的脏腑，从而对于从人体有不同的影响。在一天当中，让十二时辰经脉都正常运行才会维持人体的健康，而熬夜则会打破人体正常的生活作息规律，从而使十二时辰经脉运行混乱，熬夜程度越深影响的经脉越多，相互叠加，对人体产生的损伤越严重。

3.2熬夜不同程度对人体的影响

3.2.1子时（23：00-1：00）：

这个时间正是是人体的胆经当令，《黄帝内经》中有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”，即人体内的十一个脏腑都和胆的升发有关。胆为枢纽，通达阴阳，上通达肺道，下达于肝，少阳枢机不利，阴阳不和，对全身脏腑皆有影响。若此时熬夜未睡，肝气得不到胆的升发，肝血得不到濡养，则会肝气郁结，表现为脾气暴躁，两胁疼痛，不仅对日常学习工作产生严重影响，同时也有导致体内产生恶性包块的可能。肝气不舒，肝气犯胃，出现胃疼、嗳气、打嗝等；肝气克脾，人就会消化不好、大便溏泻等；肝气犯肺，就会出现胸闷咳嗽等。从以上例子可以看出，子时熬夜，胆气未升发，阳气未得滋养，将会影响全身脏腑功能。

此外，“胆者，中正之官，决断出焉”，胆主决断，稳定情志，调控寤寐，胆具有对事物进行判断、做出决定的功能，对于抵御和消除某些精神刺激有着重要作用。精神刺激会影响情志，而情志正是影响寤寐正常与否的关键因素，情志睡眠学说对此有充分阐述。胆气强者勇敢果断，胆气弱者则数谋略而不决，如果子时熬夜，胆气虚弱，就会出现遇事犹豫不决、头脑混乱或者善惊易恐、胆怯等情志异常改变。

3.2.2丑时（1：00-3：00）：

丑时是肝经当令，是养肝明目的好时机。《黄帝内经》有言：“故人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”肝主藏血，其华在爪，在体合筋，在窍为目，丑时熬夜晚睡可导致血不归肝内藏，长久以往则阴血暗耗，肝血不足去，濡养功能减退，筋、爪、目等均会出现异常。冲脉起于胞中而通于肝冲脉血海充盛则月经按时来潮，故女性长期熬夜，肝血不足，常致月经量少，月经不调，甚至经闭。

同时，若肝血不足，可致肝气虚弱，，新陈代谢失常，出现疏泄不及的病证。肝主疏泄，若疏泄不及，气机调畅受阻，可导致五脏的升降失调，使机体功能紊乱。若肝气郁结或抗逆，可导致情志活动的异常，出现头疼目晕、性情急躁、亢奋易怒或者情志抑郁、闷闷不乐。因此在日常生活中，长期熬夜的人多见暴躁易怒，情绪失常。重则易得肝病和高血压，甚至中风，昏倒后不省人事。

3.2.3寅时（3：00-5：00）：

寅时肺经旺，肝在丑时把血推陈出新后，将新鲜血液提供给肺，即全身血液都会通过经脉汇聚于肺，肺呼吸进行气体交换后，将血液重新分配，输布全身，使人体不断的得到营养物质，从而维持各脏腑组织器官的功能活动。而人体气血由静到动的转化一定要在深度睡眠的环境下来完成，因此，如果在寅时还在熬夜，将会使肺气虚弱，宗气衰微，气机不畅，不能助心行血而使血行受阻，甚至血脉瘀滞，出现心悸胸闷、唇舌青紫的症状，使心脏病的患病机率升高。

肺还有一个特点，即肺为华盖之脏，肺在人体的最高处，当气血“朝会”于肺时，肺输布与全身的趋势是向下的，且肺五行属金而具沉降、肃杀、收敛之性，故肺气以清肃下降为主。寅时对睡眠非常重要，应该是人睡眠最沉的时候，此时人体的气机是肃降的，如果此时还在熬夜，等于在强制性的向外、向上调自己的阳气，对身体的伤害非常大，过长时间的损耗身体的阳气，会导致机体阳虚、元气亏虚等，进而表现为免疫力下降、神经衰弱等。

4.熬夜而白天补觉所导致的危害

中医认为，白天属阳，应当多动，动以养阳，熬夜对人体的损伤不仅表现在对应的夜间时刻，白天对睡眠的补充也会导致机体脏腑的活动受到抑制，从而产生相应的危害。

4.1卯时（5：00-7：00）

卯时为大肠主管的时间，大肠在此时排除人体糟粕，防止体内毒素和废物堆积。而经常熬夜的人这个时间却正在补觉，大肠未排出的糟粕物质聚集在体内，湿热蕴结于大肠，容易引发肠道功能障碍或者肠道炎症等，出现腹胀便秘或者大便溏泻。同时，长时间聚集的糟粕物质会产生毒素，通过消化系统吸收入血，导致面色晦暗、黑眼圈、肤质变差等。

4.2辰时（7：00-9：00）

辰时是胃主管的时间，需要补充食物转化为阳气，此时若还未清醒，食物无法及时补充，胃的活动受到抑制，使机体阳气不足，出现神疲乏力、畏寒怕冷、大便溏泻等症状。此外，胃气运脏真之气于脉中，脉中气血源自于胃，故胃气充足是血流满足全身需要，维持代谢活动的前提条件，是心脏与脉搏搏动的动力来源。

4.3巳时（9：00-11：00）

巳时是脾主管的时间，由脾运化胃腐熟的谷食水饮，将精微物质运输至全身，以营养五脏六腑、四肢百骸。而若此时还在睡觉，脾失健运，导致精气血生化不足，气血亏虚，正气亏虚，而更易受到外感邪气的侵袭，更容易生病。脾运化受阻，机体消化、吸收和营养功能就会失常，水液就会停滞，从而出现腹胀、粪溏、纳呆，以至出现倦怠、消瘦和气血不足，或出现痰饮（湿聚而成，故有脾为生痰之器之说）、水肿、泄泻等。