摘要：平衡木作为女子体操项目中难度最高、稳定性要求最严的单项，其技术根基的奠定关键在于少儿启蒙阶段。本文以第十四届全运会平衡木金牌、巴黎奥运会平衡木银牌得主周雅琴的成长历程为案例，结合少儿运动平衡木教学理论，系统探讨5～7 岁幼儿平衡木教学训练的实践方法。研究发现，周雅琴“三岁半启蒙、六岁崭露、大器晚成”的成长轨迹，恰恰印证了少儿阶段“慢养式”基础训练的重要性。本文从感知适应、基本功训练、心理建设、差异化培养四个维度，总结周雅琴早期训练的成功经验，为完善我国少儿体操启蒙教学体系提供理论与实践参考。

关键词：平衡木教学；少儿体操；5～7 岁；周雅琴；基本功训练；

引言

平衡木宽仅10 厘米，长5 米，高度 1.25 米，被称为女子体操项目中“最惊险、最扣人心弦”的一项。在这个狭窄的舞台上，运动员既要完成高难度的技巧动作，又要保持身体的优雅与稳定，其难度可想而知。而对于 5～7 岁的幼儿而言，初次站上平衡木，面对的不仅是对身体控制能力的挑战，更是对心理勇气的考验。2024 年巴黎奥运会上，19 岁的中国选手周雅琴以一套难度系数 6.6 的动作斩获平衡木银牌。这位被体操迷称为“琴后”的湘妹子，其成长轨迹颇为独特——3 岁半启蒙，6 岁在衡阳市市运会上获得2 金 2 银1 铜，10 岁进入省队，16 岁第一次参加第十四届全会体操比赛取得平衡木金牌，18 岁才入选国家队，19 岁首登奥运舞台便摘得银牌。与少年成名的“天才少女”们不同，周雅琴走的是一条“慢养”之路。作为周雅琴启蒙、输送教练，我对她的评价是：“她什么时候都不会去急于求成，她都是慢慢地，一步一步往上走。”周雅琴的成长经历，为我们思考少儿体操启蒙教育的规律提供了一个难得的案例。5～7 岁是平衡木训练的黄金启蒙期，这一阶段的训练理念与方法，直接影响运动员未来的技术定型与发展高度。本文将以周雅琴的早期训练实践为切入点，结合平衡木教学理论，系统探讨适合5～7 岁幼儿的平衡木教学方法，以期为基层体操教练和体育教育工作者提供参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以本人所带高水平体操运动员周雅琴 5～7 岁平衡木教学训练的实践方法为研究对象。主要运用文献资料法、录像观察法、逻辑分析法等，选取该运动员从5—7 周岁，从运动员选材、平衡木基本功、基本技术、舞蹈素养为观察统计对象，对每个问题进行深入分析，并结合体操规则，旨在研究5～7 岁“天赋型”女子体操运动员平衡木运动员选材、育才、成才的发展趋势，为提高我国平衡木项目的竞争力提供理论参考。

2 结果与分析

2.1 周雅琴5～7 岁幼儿平衡木教学的生理与心理基础

2.1.1 生理发育特点与训练适应性

5～7 岁是儿童运动神经系统发育的敏感期。生理学研究表明，这一时期儿童的大脑皮质可塑性强，容易形成对动作的记忆和动力定型。这意味着，幼儿阶段习得的动作模式，往往能够伴随运动员的整个运动生涯。同时，这一年龄段的儿童肌肉群发育尚不均衡，大肌肉群发展先于小肌肉群，协调性和平衡能力正处于快速提升阶段。本人回忆当年选材时看重的正是周雅琴的“协调能力很好”。这种协调能力并非天赋异禀，而是可以通过系统训练逐步强化的。5～7 岁幼儿的踝关节、膝关节力量相对薄弱，本体感觉尚未完全发育，因此训练应以低强度、高重复的基础动作为主，避免过早追求难度而破坏正确的发力方式。

2.1.2 心理特征与教学策略

5～7 岁幼儿的心理特点表现为：注意力集中时间短，情绪波动大，对新鲜事物充满好奇但容易产生畏惧。在平衡木训练中，这种心理特征体现得尤为明显——幼儿可能因为一次摔倒而对高木产生恐惧，也可能因为一次成功地站立而兴奋不已。周雅琴的成长经历生动地诠释了这一点。在此分享雅琴一段趣事：在一次外省比赛中，雅琴高低杠失误摔在杆子上，“一下子就坐在垫子上号啕大哭”，被其他教练戏称为“一‘哭’成名”。但我认为周雅琴的独特之处在于，“她有时候边哭还会边继续坚持练，能够把老师说的话都听进去”。这种“边哭边练”的状态，恰恰反映了幼儿在训练中情绪与意志的矛盾统一——接纳孩子的情绪，同时引导其坚持完成训练，是这一阶段教学的关键。

2.2 周雅琴早期训练的实践启示

2.2.1 启蒙阶段的“慢养”理念

周雅琴3 岁半进入衡阳市体育运动学校开始体操启蒙。与一些急功近利的培养模式不同，她的早期训练呈现出明显的“慢养”特征。首先，以玩代练的模式，训练强度循序渐进。启蒙初期，周雅琴每天“早上六点半上早课，训练一个小时，上午学习文化课，下午则是体操训练”。这种半天文化课、半天训练的安排，既保证了幼儿身心全面发展的需要，又避免了过早专项化带来的身心疲惫。其次，不急于出成绩。尽管周雅琴6 岁就在市运会上获得2 金2 银1 铜，显示出过人的天赋，但并未因此拔苗助长，而是继续夯实基础。从市级比赛到省比赛，再到全国比赛，这条路周雅琴走了九年。正如体坛周报的评论所言：“从不起眼的省队小将到全运会冠军，到技惊四座的世界杯双料冠军，再到奥运亚军，用周雅琴的经历证明了走得慢并不是问题，只要走得稳，每一步都将结出硕果。”

2.2.2 “苦练”背后的科学坚持

“肯吃苦”是带过她的教练对她的评价。省队周雅琴平衡木主管教练姜素纯也强调，周雅琴“十分能吃苦，每次训练都能跟上教练的要求，不管是累了，还是受伤了，她都咬牙坚持”。但这种“苦练”并非盲目的高强度训练，而是建立在科学方法基础上的坚持。对于5～7 岁幼儿而言，“吃苦”的内涵应是：培养专注力，形成训练习惯，建立对动作标准的执着追求。周雅琴的特点在于，“被说了之后会更加专注在动作”，这种将批评转化为改进动力的能力，正是科学训练理念内化于心的重要体现。

2.3 周雅琴5～7 岁幼儿平衡木教学的核心内容与方法

2.3.1 木感培养：从地面到低木的渐进适应

木感，即运动员对平衡木器械的高度、宽度、弹性的综合感知能力，是平衡木训练的基础。对于5～7 岁的初学者，应遵循“地面—低木—高木”的渐进适应路径。第一阶段，通过地面画线或放置低矮平衡木，让幼儿在接近地面的高度体验走、跑、跳的基本动作，消除对高度的恐惧。第二阶段，在低木（距地 30～50 厘米）上进行基本动作训练，使幼儿逐步建立木上的本体感觉。第三阶段，待低木动作稳定后，再过渡到标准高度的平衡木。周雅琴3 岁半入队时，正是从这种循序渐进的适应开始的。据回忆“正式的训练并不像周雅琴想的那么好玩”，但经过适应期后，她很快就进入了状态。这种适应过程，正是木感培养不可或缺的环节。

2.3.2 基本功训练：舞蹈与技巧的双轨并进

平衡木的成套动作由舞蹈动作和技巧动作共同构成。5～7 岁阶段的基本功训练，应坚持舞蹈与技巧双轨并进的原则。舞蹈基本功主要解决身体姿态问题，包括站、立、走、跑、跳的正确姿势，手臂动作的自然屈伸，以及抬头、挺胸、肩部放松等基本姿态要求。周雅琴在平衡木上展现出的“脚尖、开度、落木都完美至极”，正是得益于早期对舞蹈基本功的重视。技巧基本功则以倒立为核心，倒立是侧手翻、前后翻、踺子、后手翻等所有技巧动作的基础。5～7 岁阶段应重点抓好靠墙倒立、控倒立等基础训练，建立正确的上肢支撑能力和空间定向感。周雅琴的成长印证了这一点。从6 岁市运会崭露头角，到16 岁全运会夺冠，再到19 岁奥运摘银，她用了整整十二年时间打磨技术。这种长期坚持基本功训练的理念，值得基层教练深思。

2.3.3 心理建设：在安全环境中培养勇气

平衡木训练的心理建设，应从“安全感”入手。研究表明，运动员在动作不熟练的情况下上高木训练，容易产生紧张、害怕情绪，一旦摔伤可能导致长期的心理障碍。周雅琴“个子虽小，但是胆子却很大”。这种胆量并非天生，而是源于扎实的基础训练和充分的保护措施。在5～7 岁阶段，教练应做到：一是保护到位，让幼儿在心理上感到安全；二是循序渐进，不急于上难度；三是及时鼓励，帮助幼儿建立自信。值得一提的是，周雅琴在 2024 年巴黎奥运会平衡木决赛中，面对资格赛排名第一的压力和第一个出场的不利顺位，依然能够稳定发挥。这种大赛心理素质，正是从儿时一次次“边哭边练”中逐渐锤炼出来的。

2.3.4 差异化教学：发现并培养个体优势

每个幼儿都有其独特的身体条件和运动天赋。平衡木教学应注重发现个体优势，因材施教。周雅琴的成长轨迹清晰地体现了这一点。启蒙阶段，本人发现她在平衡木和自由体操项目上“优势就已经慢慢凸显出来了”。10 岁进入省队后，教练组进一步明确了她的主攻方向——平衡木和自由体操。这种“扬长”的培养思路，使周雅琴能够在最擅长的领域持续深耕，最终形成自己的核心竞争力。2024 年全国体操锦标赛上，周雅琴完成了本周期世界最高难度、起评分高达 7.2 的平衡木成套动作。这套“大招”的诞生，既是她个人刻苦训练的结果，也是教练长期差异化培养的成果。

2.4 周雅琴案例对少儿平衡木教学的启示

2.4.1 尊重成长规律，摒弃急功近利

周雅琴18 岁才入选国家队，在女子体操运动员中堪称“大器晚成”。在很多人看来，女子体操的花期很短，“从成熟到巅峰，再到衰退期，一般只有 2 到3 年的时间”。但周雅琴的经历恰恰证明，扎实的基础训练可以延长运动员的运动寿命，使其在 18 岁时依然处于上升期。这对少儿平衡木教学的启示是深刻的：5～7 岁阶段不应以出成绩为目标，而应以打基础为核心。教练和家长要摒弃急功近利的思想，给孩子的成长留足时间和空间。

2.4.2 重视训练中的情感支持

幼儿训练中的情感支持同样不容忽视。省队教练一直记得本人对介绍周雅琴的那句“只要带她几个月，你们对她熟悉了，保证她是一个让你们满意的好孩子”，既是对自己弟子的信任，也道出了师生情感联结的重要性。在 5～7 岁阶段，教练既是技术指导者，也是情感支持者。当幼儿因为训练辛苦而哭泣时，教练的理解与鼓励，往往能帮助孩子渡过难关。周雅琴能够“边哭边练”，正是因为她在情感上信任教练、愿意听从指导。

2.4.3 平衡木教学的系统性与长远眼光

平衡木教学是一项系统工程，需要教练具备长远眼光。从5～7 岁的基本功训练，到10 岁后的难度发展，再到16 岁后的稳定成熟，每个阶段都有其特定的任务和要求。周雅琴省队教练姜素纯在评价弟子时指出：“她还有很大的进步空间，未来也值得期待。”这种既不满足于当下成绩、又对未来充满信心的态度，正是系统性培养理念的体现。对于基层教练而言，应当时刻提醒自己：今天的训练，是在为运动员十年后的成长奠基。

3 结论

周雅琴从3 岁半启蒙到19的成功印证了少儿阶段“慢养式”基础训练的重要性——木感培养需要时间沉淀，基本功需要反复打磨，心理素质需要长期锤炼，个体优势需要耐心发现。对于 5～7 岁幼儿平衡木教学，应坚持以下原则：一是循序渐进，遵循“地面—低木—高木”的适应路径；二是夯实基础，舞蹈与技巧训练双轨并进；三是关注心理，在安全环境中培养勇气与自信；四是因材施教，发现并发展个体优势。正如周雅琴所言：“走得慢并不是问题，只要走得稳。”在少儿体操启蒙教育中，让我们多一分耐心，多一份长远眼光，为孩子们铺就一条稳中求进的成长之路。

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